Медитативные техники от Дипак Чопра (Deepak Chopra).

Медитативные техники от Дипак Чопра (Deepak Chopra)

Медитация, по определению Дипак Чопра (Deepak Chopra) — «простой процесс, который трудно описать, но очень легко выполнить, если заниматься медитациями регулярно.»

В этой статье я приведу примеры из книги Deepak Chopra «The Essential Spontaneous Fulfillment of Desire» («Спонтанное осуществление желаний»), в которой он раскрывает азы медитативных техник. Он утверждает, что медитация помогает успешно использовать принципы Синхросудьбы.

Медитация — мощнейшее средство для того, кто хочет научиться жить созвучно Синхросудьбе, видеть пронизывающие Вселенную нити и превращать желания в чудеса.

Медитация помогает сфокусировать внимание и намерение на тонких планах, давая нам доступ к невидимой, нетронутой энергии и информации.

Синхросудьба предписывает дважды в день медитировать по пятнадцать- двадцать минут, после чего следует момент приглашения архетипов. Просто не мешайте им. Проделывайте это два раза в день, и очень скоро ваша жизнь изменится. В остальном ведите себя как обычно. Утренняя медитация, перерыв, вечерняя медитация. Этого достаточно, чтобы ваша жизнь начала меняться, а желанные чудеса стали частью вашего существования.

Наш ум активен всегда, он постоянно прыгает с одной мысли или эмоции на другую. Внутри каждого из нас живет всеобщая душа. Она соприкасается с нелокальным разумом, и ей нужен путь, пролегающий сквозь туман посторонних мыслей — такие мысли, как правило, отвлекают нас от верного пути. Пробиться сквозь барьер мыслей так же трудно, как отыскать в густой мгле нужную тропинку.

Когда разум тих и спокоен, можно уловить мгновения полной тишины — Дипак называет их «мысленными дырами» — сквозь эти дыры можно заглянуть на более глубокий уровень души. С каждым взглядом «вглубь» ум проясняется; в конце концов сознание расширяется.

Смысл медитации — во временной остановке мыслительного процесса: нужно подождать, пока туман мыслей рассеется, и заглянуть внутрь, в свою душу. Управлять потоком мыслей довольно трудно. На первых порах неудачи могут сильно разочаровать, но разочарование — та же мысль, та же эмоция-прегра- да. Надо избавиться от всех мыслей — тихо и спокойно.

• Начните с концентрации на каком-то предмете — тогда случайным мыслям будет труднее завладеть вашим умом; это очень распространенный метод. Сам же Дипак признается, что предпочитает начинать с дыхательной медитации.
• Расположитесь поудобнее. Сядьте на стул, обе ступни поставьте на пол. Положите руки на колени ладонями вверх. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
• Отслеживайте каждый вдох и выдох, но не пытайтесь контролировать дыхание. Возможно, вы обнаружите, что оно ускорилось или замедлилось, стало более глубоким или поверхностным; на какое-то время вы даже можете перестать дышать. Просто наблюдайте эти перемены, не сопротивляйтесь и не пытайтесь предвосхитить их.
• Если отвлечетесь на какие-то внешние звуки или внутренние ощущения и мысли, постарайтесь сосредоточиться на дыхании снова. Это главная медитация. Когда научитесь спокойно сидеть, сконцентрировавшись на дыхании, я рекомендую добавить мантру.
• Мантра создаст ментальную среду, которая позволит вашему сознанию расшириться.

Дипак Чопра: 5 принципов радикального благополучия

Книга Дипака Чопры, «Совершенные гены» (Super Genes), рассказывает, как сдвиги в образе жизни могут перезапустить ваше здоровье на генетическом уровне.

Цель этого? Впрыгнуть в так называемое «радикальное благополучие». Но что это означает?

— Радикальное благополучие выходит за рамки просто хорошего здоровья, — говорит Чопра из своего калифорнийского офиса. — Это состояние, в котором ваше тело постоянно полно радости и энергии, сердце любит и сострадает, ум спокойный, живой и размышляющий — и наконец, что более важно, жизнь полна легкости бытия, беззаботности и радости. Эти качества автоматически приводят к прекрасному телу и состоянию ума.

Возможно ли жить со всем вышеперечисленным в то время как мы перегружены, перерабатываем и ощущаем себя на пределе возможностей?

— Могу сказать только, что моя жизнь была именно такой, — говорит Чопра. — И я знаю людей с таким же опытом — значит, все возможно.

Дипак Чопра, которого прозвали «пророком от нетрадиционной медицины» — терапевт, обучившийся нейроэндокринологии — науке о химических процессах в мозгу. Свою работу он посвятил исследованию связей между физическим и ментальным самочувствием.

Чопра сам себе делает неплохую рекламу. В следующем году ему исполняется 70.

— Я в шоке, — утверждает он, — потому что мой биологический возраст не больше 35-ти.

Он направляет свою внутреннюю молодость:

• на «крепкий спокойный сон каждую ночь;
• немного молитв каждый день;
• здоровые эмоции вроде любви, сострадания, радости и покоя ума;
• по меньшей мере 10000 шагов в день;
• и наконец, хорошее питание.

Пенсионер — если мы говорим о его фактическом возрасте — просыпается в 5 каждое утро. Он придерживается аюрведической диеты, был убежденным мясоедом, но сейчас предпочитает вегетарианство с добавлением небольшого количества морепродуктов. Он считает, что «злейший враг любого режима питания — воспаления», поэтому пропагандирует продукты, которые борются с ними — ягоды, помидоры, имбирь и куркуму.

Есть ли у него какой-нибудь совет для родителей, которые хотят вырастить счастливых и здоровых детей?

— Пока им не исполнится пять лет или даже десять, дети во всем следуют своим родителям, — говорит Чопра. — Дети будут не слушать, что вы говорите, но наблюдать за тем, что вы делаете. Все это происходит благодаря зеркальным нейронам. Мы учимся, подражая.

Давайте будем реалистами. Пытаясь улучшить свою физическую форму, питание, сон и эмоциональное состояние одновременно, можно добиться перенапряжения. Хорошо, тогда какая здоровая привычка должна оказаться в приоритете?

— Уделяйте себе по несколько минут снова и снова в течение дня, — говорит Чопра. — Просто делайте что-нибудь простое: наблюдайте за своим дыханием, например. Хорошо начинать с этого — в течение совсем небольшого количества времени.

Мы заканчиваем разговор, я желаю ему хорошего вечера, не сомневаясь, что так оно и будет. У Чопры вообще когда-нибудь бывает плохой день?

— Я никогда не ощущаю стресса, — говорит он, и это так отчасти благодаря специальному ритуалу перед отходом ко сну.

Каждую ночь я сажусь на кровать и вспоминаю уходящий день — так, как будто смотрю на экране фильм с собой в главной роли. Я занимаюсь этим около трех минут и затем говорю себе: сегодня уже становится сном — и даю ему уйти. Я ни за что не держусь — и поэтому остаюсь эмоционально свободным.

5 принципов благополучия

Питание

Типичный современный режим питания легко может вызвать воспаления, которые впоследствии способны привести к разнообразным хроническим заболеваниям или ожирению.

Чтобы сократить риск воспалений, добавьте в рацион пребиотики — вещества, которые защищают организм от воспалений. Например, позавтракайте овсянкой с бананами, отрубями и свежевыжатым апельсиновым соком.

Употребляйте пробиотики — пищу, содержащую активные бактерии — раз в день для здоровья кишечника. Это могут быть активные йогурты, соленья или квашеная капуста.

Питайтесь осознанно — ешьте только тогда, когда на самом деле голодны, и останавливайтесь, когда чувствуете, что наелись.

Сократите перекусы до одной отмеренной порции в миске; никогда не ешьте прямо из упаковки.

Стресс

В основе хронического стресса обычно лежат три фактора: повторяемость, непредсказуемость и нехватка контроля. Подумайте о собаке, лающей за вашим окном: вы не знаете, когда это прекратится, и у вас нет никакой возможности это прекратить.

Уменьшите фоновый шум и количество отвлекающих раздражителей на работе. Также избегайте многозадачности: занимайтесь в каждый момент времени чем-нибудь одним.

Уходите с работы вовремя по крайней мере трижды в неделю и не берите работу на дом. Пусть офис остается в офисе.

Избегайте людей, которые похожи на источники давления и конфликтов. Даже нормальное офисное поведение с его домыслами и сплетнями является источником стресса — вплоть до угрозы полного эмоционального истощения.

Если вам приходится усиленно бороться с негативными эмоциями, попросите вашего лечащего врача назначить вам когнитивно-поведенческую терапию.

Тренировки

Секрет упражнений вот в чем: продолжайте и не останавливайтесь. Лучше сохранять активность на низком уровне в течение всей жизни, чем в институте приблизиться к уровню профессионального спортсмена, а затем полностью прекратить занятия.

На работе вставайте и двигайтесь каждый час, и половину обеденного перерыва посвятите движению — даже если это прогулка в пределах квартала.

Больше бывайте на природе: гуляйте хотя бы по 5–10 минут трижды в день.

Заведите себе больше активных друзей и присоединяйтесь к их активностям. Запланируйте общие тренировки с друзьями или партнером два раза в неделю.

Отнеситесь к свободному времени творчески — придумайте что-нибудь кроме телевизора и интернета.

Помогайте добровольно тем, кто нуждается в помощи с уборкой, покраской и ремонтом. Это послужит как вашей физической форме, так и духовному росту.

Сделайте вашу спальню максимально темной. Если полная темнота невозможна, надевайте маску для сна.

Выпейте стакан теплого миндального молока, богатого кальцием и способствующего выработке мелатонина — гормона, который регулирует фазы сна и пробуждения.

Поэкспериментируйте с травяными чаями, отвечающими за хороший сон — ромашковым, из валерианы, пассифлоры, лаванды или кава-кава.

Попробуйте Абхьянгу — технику самомассажа, в которой используется тёплое кунжутное масло, мягко втираемое в руки, ноги, шею и торс (посмотрите видеоуроки на YouTube).

Не игнорируйте бессонницу. Ряд исследований ассоциирует расстройства сна с возникновением болезни Альцгеймера, а также с высоким артериальным давлением.

Эмоции

Возьмите на себя ответственность за свои чувства. Благополучие зависит от счастья, в то время как многие люди этой связи не видят.

Напишите список из пяти каких-нибудь особенных штук, которые делают вас счастливыми, и каждый день делайте по крайней мере одну из них.

Установите «политику хороших новостей» во время еды, будь то выбор радиостанции или темы для разговора за столом.

Вспомните ситуации в прошлом, когда вы были счастливы, и учитесь у них, будь то возобновление прежнего хобби или контакта со старым другом.

Ощутите отложенное удовлетворение — почувствуйте, как ваши решения помогут вам в будущем чувствовать себя так же хорошо, как сегодня.

Отредактированный фрагмент из книги «Совершенные гены» (Super Genes) Дипака Чопры и Рудольфа Э. Танзи. опубликовано econet.ru

Автор: Эми Моллой
Перевод: Юлия Исакова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Медитации Дипака Чопры

Алан Чумак, Анатолий Кашпировский, Дипак Чопра. Что объединяет этих людей, чем они отличаются? Первые два были весьма популярны в нашей стране в конце прошлого века. Они «лечили» на расстоянии. Их телесеансы исцеления приковывали к экранам миллионы людей. Улицы во время передач с их участием пустели. Некоторые и впрямь утверждали, что посредством голубого экрана избавлялись от страшных недугов.

Дипак Чопра более известен в США. Там он тоже не раз становился участником телепередач, в частности, некогда популярного в США ток-шоу Опры Уинфри. Она, кстати, дважды (в 2010 и 2013 годах) называлась самой влиятельной знаменитостью по версии журнала Forbes. Но если наши телецелители обещали избавить от физических недостатков, то Дипак Чопра предлагает нам для начала очистить душу, а уже потом и тело. Он пошел дальше своих восточных коллег и создал программу исцеления из курса занятий онлайн. Ему не нужно договариваться с руководителями телеканалов, чтобы те дали ему время в эфире, он сам заполняет его в виртуальном мире и жизни тех, кто верит его слову.

Кто это?

Кто же такой этот мистер Чопра? Неудивительно, что выходец из Индии проповедует принципы древнейшей медицины своей родины. Правда, изначально он был самым обычным врачом, но потом разочаровался в современной медицине и вернулся к истокам. Это позволило ему стать не просто успешным доктором, а одним из самых известных, причем не только в Америке, куда он эмигрировал из родной Индии в 1968 году. Его называют одним из наиболее влиятельных медиков современности.

На его счету более 80 книг, они переведены на десятки языков мира, их общий тираж превышает 20 миллионов экземпляров. Он желанный гость на тематических семинарах, ждут его и граждане прямо у себя дома.

Дипак Чопра «навестит» вас в любое удобное время, правда, виртуально. Его аудио- и видеопрограммы с медитациями легко найти в интернете.

Варианты медитаций

Одним из самых известных и распространенных методов медитации Чопры является программа «Медитации на 21 день». Во-первых, ею можно воспользоваться бесплатно. Во-вторых, она не отнимет много времени. Один сеанс займет всего 15 минут. Но за полный курс вы научитесь жить по-новому.

Вот что получает человек всего за 21 день по утверждениям автора методики:

• освобождение от негативных эмоций, старых переживаний и плохих мыслей;
• настрой на радостное, счастливое и полноценное будущее;
• избавление от старых предубеждений, предрассудков, ошибочных установок, которые отравляют существование и ограничивают человека в его возможностях;
• возможность начать легко строить нужные вам отношения;
• избавление от страхов и ненужных забот, пустой суеты;
• умение преодолевать трудности с улыбкой, легко;
• улучшение самочувствия.

Более того, жить хорошо войдет у вас в привычку, которая, по мнению Дипака Чопры, вырабатывается у каждого человека именно за 21 день – ни больше, ни меньше. В каждый из этих дней вы будете получать от учителя мантру, повторяя которую вы откроете в себе скрытые таланты и обязательно обретете любовь в самом широком смысле этого слова.

«Ключ к изобилию»

Это первый цикл медитации в трехнедельном путешествии в светлое будущее. Во время его прослушивания вы поймете:

• что означает – обладать изобилием;
• как проявляется изобилие;
• как стать обладателем изобилия во всем в вашей жизни.

«Идеальное здоровье»

Это не только еще одна часть курса медитаций на 21 день, но и название одной из книг Дипака Чопры. В ней ему удалось совместить лирику (вернее, философию) и физику. Она чем-то напоминает самого автора. В ней и врожденная восточная мудрость, и прагматичная западная наука.

Объединив два подхода к медицине, Чопра помогает своим «пациентам» понять свой организм, услышать его сигналы. На страницах этого труда американца с индийскими корнями вы найдете не просто рассказы о том, как действуют на нас вредные привычки, после их прочтения вы реально осознаете, к чему приводит то или иное действие на ваш организм. Вы сумеете восстановить отношения с собственным телом.

В итоге самочувствие и здоровье будут улучшаться. Вы перестанете реагировать на негативные события или изменения погоды.

«Пробуждение счастья»

Если же вам все-таки ближе живое, пусть и онлайн-общение с мастером, то для вас есть еще одна его разработка – программа под названием «Пробуждение Счастья». В интернете она представлена на русском языке. В ней собраны главные постулаты сразу из двух книг Дипака Чопры – «Рецепт абсолютного счастья» и «Духовные решения». Как нетрудно догадаться, она рассчитана на тех, кто мечтает обрести счастье.

Автор методики считает, что счастье – это главная цель каждого, и все, что мы делаем, мы делаем лишь для того, чтобы стать счастливыми. О том, как сделать это в кратчайшие сроки, не тратить время на ненужные заботы, учит эта программа. Ее цена – около 3 тысяч рублей. Но автор обещает, что за эту сумму вы непременно:

• обретете источник счастья;
• познаете мудрость своего тела;
• научитесь самоуважению;
• очиститесь от токсинов;
• откроете свое сердце;
• ваша способность к осознанности станет значительно выше;
• вместо страха в вашей жизни появится любовь;
• увеличится количество радости в жизни.

Советы по выполнению практик

Считается, что наиболее эффективны утренние и вечерние медитации, так как в эти часы ритм жизни как бы замедляется и потому нашему организму проще расслабиться. Особенно полезной будет практика в самые ранние часы, еще до рассвета. Кроме того, если вы вдруг неожиданно почувствовали желание помедитировать, то это значит, что вам нужно уделить этому вопросу повышенное внимание именно в это время.

Не играет большой роли то, где вы в этот момент находитесь – на работе или дома. Вам всего лишь нужно выбрать удобное место. Лучше, конечно, сидеть на земле, но подойдет и любимое кресло. Главное – держите спину прямо. Так ваше сознание будет более ясным, а в случае, если вы ляжете, то по ходу медитации рискуете просто уснуть.

Однако если сесть вам не позволяет состояние здоровья, то начните медитировать лежа. Скоро вы обязательно сможете встать, утверждает Чопра. Руки можно положить на колени, но главное, чтобы ладони смотрели вверх. Таким образом вы открываетесь миру, принимаете поток его энергий.

После этого начните повторять мантру, полученную от учителя, или прислушайтесь к его голосу. В случае если вам начинают мешать ненужные мысли, попробуйте избавиться от них. В этом помогут ровное, размеренное дыхание и мантры, конечно. В вашей голове должно остаться место только для светлых мыслей и идей, которые непременно появятся после знакомства с волшебным миром Дипака Чопры.

Обзор отзывов

Среди последователей Дипака Чопры – люди разных возрастов, национальностей, политических взглядов, социального положения. В числе тех, кто следует его советам, называют и Михаила Горбачева, и Деми Мур, и многих других известных и не очень личностей. Бывший министр обороны Соединенных Штатов Америки Уильям Коэн дал такую рецензию на труды Дипака Чопры: «Он предлагает пошаговое руководство по высвобождению силы лидерства, имеющейся у каждого».

А вот по мнению современных российских бизнесменов, которые оставили отзывы в интернете, медитации по программе Дипака Чопры – это мощный и в то же время очень мягкий способ настроить себя на предстоящий день наилучшим способом. Многие после трехнедельного курса признаются, что это помогло открыть им новые грани сознания.

Большинство приверженцев идей индийского доктора с американским гражданством говорят, что он помогает сделать каждый их день более продуктивным и при этом оставаться спокойным, но главное – он помогает ощутить счастье.

Источники:

http://yoganotes.ru/meditativnye-tehniki-ot-dipak-chopra-deepak-chopra/
http://econet.ru/articles/153340-dipak-chopra-5-printsipov-radikalnogo-blagopoluchiya
http://vplate.ru/meditaciya/dipaka-chopry/