Дзен медитация подключения к высшему разуму. Для кого подойдут йогические медитации

Дзен медитация подключения к высшему разуму

Ведический и даосский духовные потоки, явили миру новое течение – дзэн-буддизм, течение, поражающее своей красотой и парадоксальностью. Официальное название духовного учения дзэн – Сердце Будды, которое также можно понимать и как Ум Будды. Дзен медитации отличаются живостью, естественностью, это, прежде всего, творческое состояние человека, его цветение, необычайная чистота и приподнятость духа. Дзен – это непрекращающаяся медитация.

Уникальная дзэн медитация подключения к Высшему Разуму

Согласно духовному течению дзэн, основой миропорядка является дао – истинный путь. Наиглавнейшая задача ученика и практика дзэн – отыскать этот праведный путь и следовать ему. Человек дзэн, куда бы ни шел, стремится к своему Высшему Я, к Источнику Бытия. Этому способствует медитация подключения к Высшему Разуму.

Дзэн – это не религия, не философия, не наука. Это – мощный духовный поток, не предполагающий веру в бога, какое бы имя он ни носил. Люди дзен не занимаются проблемой существования бога, и не ищут смысла жизни, но говорят об условиях существования страдания и предлагают методику его преодоления. Наивысшая идея дзен гениальна: любое живое существо обладает природой пробужденного Будды. А посему цель жизни может быть только одной – познание окружающей природы, познание собственной истинной природы и, как следствие, познание себя. Дзен медитация длится недолго, но эти драгоценные минуты способны изменить вашу жизнь настолько, что вы и представить не сможете!

Онлайн дзен медитация техника познания самого себя

Какое внутреннее состояние создает ваше воображение, когда вы слышите или произносите слово «медитация»? скорее всего, это спокойствие, внутреннее умиротворение, безмятежность, дзэн. Дзен медитация поможет вам очистить сознание, улучшить концентрацию, она успокоит вас, научит осознанию. Если вы движетесь в духовном потоке дзен, вы получаете многие преимущества, как для разума, так и для тела.

Практикуя долгое время дзен медитации, вы попадаете под их благотворное влияние. Даже если на первых порах вы скептически относитесь к идее медитации, в вашем мозге начинаются скрытые процессы, оказывающие огромное влияние на вашу повседневную жизнь. Ежедневная медитация по 15-30 минут откорректирует вашу реакцию на ситуации и взаимодействия с людьми. Если вы никогда не пробовали глубокое расслабление, и вам незнакома техника дзен медитации, это сложно описать словами. Медитативные практики позволяют нам изменять собственный мозг и совершать поистине магические вещи.

Почему важна ежедневная практика дзен медитации

Дзен медитация укрепляет центр мозга, отвечающий за оценки происходящих событий, успокаивает скандальные, истеричные, подверженные страхам аспекты нашего «Я», снижает его связь с ощущениями тела. При этом, укрепляет сильные стороны «Я», отвечающие за понимание других. В итоге, мы перестаем чрезмерно остро реагировать на происходящее, и получаем прекрасную способность принимать решения и действовать рационально. Иными словами, с поддержкой дзен медитации, мы меняем свое сознание к лучшему. Но, почему важна именно ежедневная практика дзен медитации подключения к Высшему Разуму? Дело в том, что позитивные изменения мозга обратимы и требуют постоянной поддержки и постоянных тренировок. Как только вы отказываетесь от медитации, вы довольно быстро возвращаетесь в исходную точку.

Слушать на видео музыку для дзен медитации

От аудиогида до випассаны: Как найти свой вид медитации

Текст: Эльвира Азизова

Каждый день на нас обрушивается колоссальный объём информационного шума, а интернет, социальные сети и новые технологии не способствуют спокойствию и концентрации. Если прибавить к этому психологическую перегрузку, которой подвергается средний городской житель, становится понятно, почему по прогнозам ВОЗ к 2020 году психические расстройства войдут в пятёрку основных заболеваний населения Земли. Вопросы управления стрессом волнуют многих, но бывает не очень понятно, с чего начать.

Хотя медитация в массовом сознании до сих пор окружена флёром чего-то эзотерического, этот способ расслабления ввели в своё расписание некоторые корпорации (например, Google). Медитацию используют структуры вроде крупнейшей тюрьмы в Индии, и даже в рамках закрытых монотеистических религий практики осознанности признаю́т хорошим способом поддержания здоровья психики. Медитативные техники используют совместно с психотерапией, в том числе для профилактики злоупотребления алкоголем или как инструмент борьбы с выгоранием.

Мы уже рассказывали о пользе медитации и о том, как люди применяют её в повседневной жизни. Техник медитации множество, и если для одних нужен инструктор, группа или специальные курсы, то другие можно усвоить самостоятельно. Мы подготовили гид по разным видам медитации, который поможет выбрать оптимальный вариант и безболезненно ввести практику в свою жизнь.

Направленная медитация

Первое и самое простое, что рекомендуют начинающим, — многочисленные приложения для практики медитации и осознанности. Обычно они просто и понятно устроены, а от пользователя необходима лишь дисциплина: включаешь и следуешь инструкциям. Есть программы, рассчитанные на определённый срок (например, десять дней или три недели), по истечении которого можно замерить прогресс и понять, насколько далеко вы продвинулись.

При этом нет необходимости куда-то ходить или контактировать с другими людьми — заниматься можно в любое удобное время, а стоят приложения недорого (или вообще бесплатны). К этой же категории относятся всевозможные тьюториалы на ютьюбе — правда, искать придётся вдумчиво, отфильтровывая сомнительные варианты. О самых популярных приложениях мы рассказывали (к ним стоит добавить ZENIFY и Aware), а неплохой обзор видеоканалов на английском языке можно найти на сайте Mashable.

Кому подойдёт: тем, кто хочет начать самостоятельно и понемногу практиковать медитацию, не усложняя себе график.

Кому не подойдёт: тем, кого раздражают любые звуки, или тем, кому проще получить инструкцию один раз, а не слушать её ежедневно (в таком случае, как вариант, можно обратиться к книгам о медитации, осознанности и принципах работы мозга и эмоций).

Дыхательные практики

Дыхание, с одной стороны, происходит бессознательно и управляется автономной нервной системой; с другой стороны, в определённых пределах человек способен сознательно его регулировать, меняя частоту или глубину процесса. Несколько минут глубокого и спокойного дыхания помогают успокоиться и сконцентрироваться, а наблюдение за ним помогает вернуть способность спокойно рассуждать и трезво оценивать ситуацию.

У дыхательных практик бывают разные модификации: с подсчётом, с концентрацией только на вдохе или выдохе, с отслеживанием того, как дыхание ощущается в разных местах тела. Другой вариант, как в случае с медитацией анапана, — просто наблюдение за дыханием без попыток его изменить. В этом случае само наблюдение и есть медитация, вы не меняете паттерн дыхания, а лишь бесстрастно наблюдаете за ним, никак не реагируя. К этой же категории можно отнести дыхательные техники йоги, в том числе разные виды пранаямы.

Кому подойдёт: тем, кому хочется тишины, кого раздражают голосовые инструкции, а мантры и визуализация скорее отвлекают, а не помогают сфокусироваться.

Кому не подойдёт: тем, у кого есть хронические проблемы с верхними дыхательными путями (вроде синусита), вызывающие затруднение дыхания, и тем, у кого фокус внимания слишком поверхностный и быстро сбивается с наблюдения за вдохами и выдохами на внутренний диалог.

Сканирование тела

Предельно простая «самостоятельная» техника, которая приносит быстрый результат, — это сканирование тела, во время которого нужно пройти фокусом внутреннего внимания по всему телу и попытаться расслабить даже мельчайшие участки напряжения и ослабить неприятные, болезненные ощущения. Выполнять её можно в любое время и в любом месте — например, перед сном или сразу после пробуждения. Это упражнение включено в психотерапевтический метод MBSR (mindfulness-based stress reduction, то есть снижение стресса на основе осознанности), который сейчас применяется при разных хронических заболеваниях для улучшения самочувствия.

Кому подойдёт: новичкам и тем, кому легче удерживать внимание в постоянном перемещении по частям тела, а не на дыхании или точке перед глазами.

Кому не подойдёт: тем, кому трудно расслабиться полностью или расслабить какую-либо часть тела. В таких случаях, возможно, будет полезно сначала поработать непосредственно с телом — использовать массаж или телесно ориентированные методы, чтобы «заякорить» ощущение релаксации.

Медитация осознанности (майндфулнес)

Эта техника — адаптированная версия традиционных буддистских практик, в особенности випассаны и вьетнамского дзен-буддизма. Суть техники — в тотальном присутствии в текущем моменте, «здесь и сейчас». Поза или антураж не играют особой роли, основная задача — замечать явления и процессы внутри и вокруг себя. Осознанность и присутствие заключаются в том, чтобы сконцентрировать всё внимание на происходящем, не следуя привычным сценариям на автомате.

Для начала, возможно, имеет смысл принимать конкретную позу и фокусироваться на дыхании и движении диафрагмы — но после определённого опыта эту медитацию можно будет практиковать практически везде и в любой момент времени. По мнению практикующих майндфулнес, осознанно можно делать абсолютно всё, от медитативной ходьбы до вдумчивой трапезы, вслушиваясь в звуки, запахи, ощущения.

Кому подойдёт: в первую очередь тем, кто относится к медитации исключительно утилитарно и не ищет в ней духовных аспектов.

Кому не подойдёт: тем, у кого проблемы с дисциплиной, поскольку эта техника требует усилий и концентрации. Тут как с изучением языков: одни могут заниматься сами, другим нужно строгое расписание, домашние задания и контрольные.

Дзен-медитация

Для многих первая ассоциация со словом «медитация» — сидящий в позе лотоса буддистский монах. Медитация действительно является неотъемлемой частью буддизма, а дзен-медитация (или дзадзен) — основополагающая практика, целью которой считается успокоение тела и разума и понимание феноменов существования в их буддистской интерпретации.

Как правило, дзадзен практикуется сидя на полу или подушке в позе лотоса или полулотоса, часто лицом к стене. Важные требования — абсолютно прямая спина от основания позвоночника до шеи, неподвижность и правильное дыхание. В дзен-медитации существует два инструмента балансирования ума. Первый — это сосредоточение на дыхании (рекомендуется отсчитывать дыхание про себя). Второй вариант заключается в том, чтобы «просто сидеть», не фокусируя внимание ни на каком объекте, и наблюдать за тем, что происходит с сознанием, внутри и вокруг себя. Начать практиковать дзадзен имеет смысл с преподавателем, который объяснит нюансы и расскажет об основах.

Кому подойдёт: тем, кто интересуется философией буддизма и готов внести в свою медитацию некоторый религиозный аспект — в центрах дзадзен часто практикуют вместе с остальными составляющими монашеского служения буддизму: пением, чтением древних текстов, ритуалами и так далее.

Кому не подойдёт: новичкам и тем, кто хочет избежать любых отсылок к философии и религии, а также тем, кто тяжело переносит физический дискомфорт и неподвижность.

Випассана

Этот метод тоже пришёл из буддизма, но соблюдения правил (кроме очевидных, из разряда непричинения вреда живым существам и самому себе) требует минимально. Правда, большинство учителей единодушны в рекомендации не употреблять алкоголь и любые другие опьяняющие вещества. В основе техники лежит опять же наблюдение за дыханием, ощущениями в теле и собственными реакциями на эти ощущения.

Правда, у випассаны есть очевидная сложность: её нужно проходить курсами по десять дней в специальных центрах, которые есть в разных странах и городах. В рамках курса студенты изучают три разных техники: первые три дня посвящены практике анапаны, затем вы получаете технику собственно випассаны, а на десятый день даётся короткая инструкция по метта-медитации.

Кому подойдёт: випассана подразумевает молчание и полную информационную депривацию, а значит, подходит людям с выгоранием и стрессовой перегрузкой и тем, кто хочет «перезагрузиться» и сменить, например, пищевые привычки или начать рано вставать.

Кому не подойдёт: тем, кто не может выделить десять дней на изоляцию от всего мира; тем, кто не может смириться с жёсткими правилами (подъём в четыре утра, вегетарианство, обет молчания). С огромной осторожностью нужно отнестись к курсу тем, кто находится в острой фазе депрессии или тревожного расстройства.

Динамические методы

Строго говоря, при должной концентрации превратить в медитацию можно любое занятие. Рисование, рукоделие, спорт — будь то пятикилометровая пробежка или поднятие тяжестей; если во время практики вы сфокусированы на текущем моменте и своём пребывании в нём — вы однозначно медитируете. К особенно медитативным видам спортивных нагрузок можно отнести цигун. Цигун — работа с «жизненной энергией ци», которая включает комплексы традиционных дыхательных и физических упражнений.

Цигун представляет собой сплетение даосской философии и буддистских психопрактик. Существуют тысячи различных практик цигуна, в рамках которых можно найти более восьмидесяти различных типов дыхания и техник. Можно встретить рекомендации заниматься цигуном для профилактики и лечения болезней, а в сообществах китайских боевых искусств цигун воспринимается как инструмент концентрации и важный элемент боевых навыков.

Кому подойдёт: тем, кто предпочитает интегрировать практику медитации в активную работу с телом и не выносит идею статичности и неподвижности.

Кому не подойдёт: тем, кому трудно замедлить движения (проще либо не шевелиться, либо двигаться быстро), и тем, кто не может находиться в группе, не отвлекаясь на посторонних людей или обстановку.

Мантры

Если ни дыхание, ни наблюдение ощущений, ни динамические техники вам не подошли — возможно, сработают мантры. Сам термин многообещающий: «ман» означает «ум», а «тра» — «освободить». Предполагается, что пение мантр помогает успокоить ум, снять нервное напряжение и улучшить концентрацию.

Техника мантра-медитации проста: занять любую удобную позу, закрыть глаза и повторять выбранную мантру про себя или вслух. Иногда практику дополняют перебиранием чёток. Можно медитировать определённое количество времени или до какого-либо числа повторений (традиционно 108 или 1008).

Кому подойдёт: тем, кто интересуется культурой Индии и извлекает для себя дополнительный смысл из самого содержания мантр; тем, кому монотонное проговаривание помогает заглушить внутренний диалог.

Кому не подойдёт: тем, кто видит в пении мантр противоречие собственным религиозным или философским убеждениям; групповая мантра-медитация не подойдёт людям, которые стесняются и чувствуют себя нелепо выглядящими во время песнопений и не могут сфокусироваться на медитации.

Медитация-йога

В сознании большинства йога и медитация тесно связаны, и это обоснованно: в йоге много медитативных техник и направлений, в том числе чакровые медитации, медитация тратака, кундалини, крийя-йога, тантрические практики и так далее. Практиковать их стоит под руководством опытного преподавателя, желательно в рамках центра с хорошей репутацией. Описывать подробно каждую практику нет необходимости, но отдельного упоминания заслуживает нидра.

Нидра, или «йога сна», — это техника, благодаря которой даже совсем не подготовленный и не знакомый с йогой человек может уже после первой попытки получить ощутимые результаты. Тренеры нидра-йоги рекомендуют эту технику для глубокого расслабления, улучшения качества сна, борьбы с бессонницей и нервным истощением.

Кому подойдёт: тем, кто очень устал и может только «лежать в сторону продуктивности»; тем, у кого ограниченный ресурс времени и сил и им нужен быстрый результат.

Кому не подойдёт: тем, кто всё время мёрзнет; тем, кто не может лежать без движения.

Как практикуют йоги, дзен-буддисты, мистики? 15 техник медитации

В статье приведены 15 медитативных техник. Следует понимать, что медитация предполагает постоянный и последовательный подход. Существует множество вариантов медитации, у каждого свой методстиль практики, стадии реализации и конечный результат. Если хотите серьезно продвинуться в одном из направлений и связать свою жизнь с практикой медитации, без Мастера (Духовного учителя) не обойтись.

1. Медитация самоисследования (Атма-вичара)

Применяется для идентификации с пустотной природой своего истинного Я. Развеивает иллюзии, страстные желания, ложные ценности. Ведет к пониманию истинной сути вещей и реальности неотделенной от ума. Длительная практика приводит к связи со сверх подсознанием.

Техника выполнения: сесть в позицию со скрещенными ногами, выпрямить спину и сконцентрируйтесь на внутреннем чувстве “Я”. Для этого нужно задать себе вопрос: “Кто я?” и почувствовать тонкую вибрацию внутри сознания. Далее нужно держаться за эту вибрацию и не отвлекаться. Если приходят посторонние мысли или образы, не захватываться, а задавать себе вопрос: “А кто это думает, кто наблюдает? Будет приходить ответ: “Я” или “для меня”. Получив его необходимо спросить: “А кто я?” и снова вернуться к изначальной вибрации “ахам-вритти”. Детально о медитации Атма-вичара смотрите в цикле видео от Мастера Свами Вишнудевананды Гири:

2. Медитация пустоты “Махашанти”

Часто используется в йогических и даосских учениях, как средство очищения ума от мыслей. Помогает осознать природу реальности за рамками концепций, форм, образов и каких-либо определений. На продвинутых стадиях ведет к глубочайшим мистическим опытам.

Техника выполнения: сядьте в удобную позу, выпрямите спину, расслабьтесь. Представьте себя пустым сосудом, не старайтесь разотождествиться с приходящими мыслями, просто отодвигайте свое внимание в сторону пустого сосуда. Более детально о том, как практиковать Махашанти, расскажет духовный мастер Свами Сатья Теджаси Гири:

3. Медитация на сакральный слог АУМ (Нада-йога)

Предполагает пение или концентрацию на звуке АУМ. Что исходя из ведических текстов, является изначальной вибрацией из которой происходит Вселенная. АУМ очищает грубое и тонкое тело, приводит в баланс правое и левое полушарие, направляет ум в возвышенное состояние.

Техника выполнения: сядьте в удобную позу, сделайте глубокий вдох и на выдохе пропойте АУМ. Можно петь высоким или низком голосом, коротко или протяжно. Старайтесь максимально сконцентрироваться на звуке, как будто бы вы и есть этот звук. Более детально о медитации на слог Аум, смотрите в мастер классе инструктора йоги Ольги Бедунковой:

Примечание: нада-йога – это так называемся йога звука. В этот раздел можно добавить лечебные медитация исцеления звуком, которые широко применяются по всему миру психологами, йога-терапевтами, шаманами, целителями, как средство от депрессии, беспокойства и стресса. Они успокаивает ум и нервную систему, очищает тонкое тело. Для таких медитаций используют различные инструменты (флейты, барабаны, поющие чаши, гонги, бубны, варганы, этнические инструменты). Выполняют в группе от 2-х до нескольких тысяч человек, ведущий (музыкант или несколько музыкантов) играют на инструментах, участникам нужно просто лежать или сидеть, слушать музыку и расслабляться. Пример звуковой медитации с помощью гонга:

4. Медитация дзадзэн

Медитация дзадзэн является основной медитативной практикой дзен-буддизма. Помогает ощутить гармонию между внутренним и внешним миром, ощутить природу реальности, взять под контроль свое Эго и стать частью общего целого.

Техника выполнения: делается в сидячем положении, часто на подушке, называемой “дзафу”. Позвоночник прямой, ноги скрещены, бедра расслаблены. Взгляд опускается под углом 45 градусов, глаза открыты. Руки на уровне пупка, левая рука ставиться поверх правой, ладони направлены вверх, большие пальцы соприкасаются. Нужно наблюдать за дыханием, отпускать тело и просто позволить всему происходящему быть. Детально о медитации дзадзэн, смотрите в видео:

5. Медитация — визуализация

Это медитация с применением воображения, нужно рисовать и удерживать различные картины в уме. Это не объектно-ориентированная медитация, а скорее субъективный опыт для практикующего. Часто используется, как инструмент моделирования реальности и положительных изменений в жизни.

Техника выполнения : закройте глаза, представьте в уме, какой либо объект или картину, старайтесь удерживать его как можно дольше, делать более насыщенным и красочным. Детально о том, как делать визуализацию смотрите в видео:

6. Медитация на чакрах (Шат-чакра-йога)

Чакры – это энергетические центры в теле, их множество, но выделяют 7 основных. Чакры связаны с различными качествами бытия и процессами, что происходят в уме и теле. Чакра Медитация позволяет сбалансировать энергетические процессы в организме, снять засоры и активировать положительное влияние определенной чакры.

Техника выполнения: сесть в удобную позу и сконцентрироваться на одной из семи чакр. Можно выполнять визуализируя цвет или символику, повторяя мантру связанную с этой чакрой. Детально о Чакра-медитации смотрите в серии лекций монаха в традации Лайя-йоги Раманатхи:

7. Медитация в движении (Чанкраманам)

Берет свои корни из традиций буддийской и тантрической осознанности. Заключается в том, чтобы обращать внимание на каждое движение тела, на все что происходит в настоящий момент и связано с актом движения. Эта медитация успокаивает, снимает стресс, развивает внимательность, повышает уровень осознанности…

Техника выполнения: найдите спокойное место с минимальным скоплением людей. Начните медленно идти в одном направлении и обращайте внимание на каждом этапе: как ваша нога соединяется с землей, как она отрывается, какие части ног вы чувствуете лучше, как смещение вашего веса ощущается в теле, как ощущается земля под ногами. Когда ум начинает блуждать, постепенно возвращайтесь к ощущению каждого шага. Подробней о созерцании в движении:

8. Випассана Медитация

Випассана – это техника буддийской медитации, которая означает “видеть вещи такими, какие они есть на самом деле”. Выполняется путем очищения мыслей, наблюдения за дыханием и телом. Теория Випассаны говорит, что когда человек освобождается от страданий ума и тела, возникает настоящая радость, как гармоничное переживание жизни.

Техника выполнения: випассану традиционно преподают на 10-дневных ретритах по всему миру. Первые три дня практик сосредотачивается на дыхании, которое помогает контролировать ум. Затем дается сама практика Випассаны, детально о ней смотрите в видео:

9. Джапа Медитация (мантра-медитация)

Подразумевает повторения определенной мантры 108 раз, что кратно 9. В индуистской философии 108 считается очень благоприятным числом, например астрономы говорят, что диаметр Солнца в 108 раз больше диаметра Земли, а расстояние между нашей планетой и Солнцем составляет расстояние в 108 раз больше диаметра солнца. Джапу обычно выполняют с помощью четок (малы), из 108 бусин.

Техника выполнения : сядьте в удобную позу, возьмите четки в правую руку, начните повторять вслух, шепотом или про себя мантру. После каждого повторения большим пальцем отодвигайте бусину назад. Детально о том, как читать мантру на четках смотрите в видео:

10. Медитация концентрации на объект (Тратака)

Тратака – техника медитации, возникшая в Индии и используемая в традициях йоги и многих других восточных направлениях, также называют “пристальным взглядом без мерцания”. Считается, что регулярная тратака улучшает зрение и пробуждение третий глаз. Практикуют, уставившись на объект, не мигая в течение нескольких минут. Традиционно используется свеча, но также можно смотреть на луну или солнце (на восходе или закате), изображение гуру, божеств или точку на стене.

Техника выполнения: нужно снять контактные линзы или очки и смотреть, сесть перед выбранным объектом и смотреть на него не моргая минимум 1 минуту. Со временем практикующий может построить более длительные периоды наблюдения. Более детально о том как выполнять тратаку смотрите в видео инструктора йоги Екатерины Андросовой:

11. Крийя-медитация (Кундалини-йога)

Берет начало из индийской традиции Кундалини-йоги. Согласно ее философии, кундалини – это энергия духовного пробуждения, которую сравнивают со змеем, лежащим у основания позвоночника. Крийи – это практики, которые позволяют поднять энергию кундалини вверх по позвоночнику и тем самым активировать различные скрытые резервы тела и мистические способности.

Техника выполнения: существует множество разных видов кундалини-крий, которые могут пробудить эту энергию с помощью мантр, дыхательных техник и ритмичных движений. Подробней о крийях и кундалини йоги, смотрите в лекции практикующей монахини в традиции Лайя Йоги — Адиматы Гири:

12. Медитация на священные тексты

Открывает глубокие познания в духовной жизни, дает ясность, мудрость и глубокое понимания вселенских процессов. Позволяет на уровне понятийного ума и интеллекта прояснить духовные опыты. Важно практиковать наряду с сидячими ментальными медитациями.

Техника выполнение : откройте священный текст, представьте что перед вами проявленное божество. Поклонитесь ему, выразите свое почтение и благодарность, попросите чтобы текст благословил вас мудростью и позволил осознать все его тайны на практике. Читайте Священный текст с интересом, верой и преданностью, концентрируйтесь на каждом слове, старайтесь детально разбирать всю его суть. Подробней читайте в статье: 5 священных текстов о недвойственности, что усмиряют ум и ведут к Богу

13. Медитация осознанный сон (Нидра-йога)

Подразумевает переход из бодрствующего в состояние осознанного сновидения – когда после засыпания понимаешь, что на самом деле спишь. Данный вид медитации выполняется, как в эзотерических, так и йогических учениях. Она успокаивает ум, позволяя ему сосредоточиться на настоящем моменте через дыхание и осознание тела, уменьшает бета волны, которые вызывают бессонницу.

Техника выполнение: нужно лечь и поочередно расслаблять все части тела от кончиков пальцев и до макушки. На начальных стадиях подразумевает только глубокое расслабление тела перед сном. На более продвинутых стадиях – это расслабление без утраты контроля осознавания и переход в тонкое астральное тело, которое мы задействуем в сновидениях. Смотрите технику выполнения йога нидры от Ильи Журавлева:

14. Медитация на санкальпы

Подразумевает постоянное памятование, концентрацию и погружение в определенную установку. Например, вы намерены видеть мир, как иллюзию, для этого берете установку “Это – сон, это все – иллюзия” и применяете ее ко всем аспектам жизни. Тоже самое можно делать с любыми другими аффирмациями, намерениями, установками например: “Мое тело здоровое и сильное, я молод внутри и снаружи” . Медитация на санкальпы позволяет силой мысли притянуть и реализовать все что угодно, корректировать судьбу и очищать карму.

Техника выполнения : выберите необходимую санкальпу, напишите ее и поставьте на видное место. Определите сроки работы с этой санкальпой. Старайтесь ежедневно держать в уме и погружаться в эту санкальпу. Детально о технике смотрите в видео:

15. Медитация 4-х бесконечных состояний Брахмы (4 БСБ)

4 БСБ – идеальный вариант, как для продвинутых, так и начинающих практиков. Помогает установить гармонию во взаимоотношениях, обрести умиротворенность и радость в душе. Восстанавливает здоровье и бодрость духа, повышает жизненную силу.

Техника выполнения: четыре бесконечные состояния Брахмы (Четыри Брахма-вихары) – безграничная любовь, сострадание, радость и беспристрастность. Эта медитация подразумевает концентрацию на каждом из этих состояний и объединение их в одно трансцендентное состояние. Нужно сесть в удобную позу и с головой окунуться в эти состояния. Чтобы узнать более детально технику выполнения медитации 4 БСБ и получить в нее передачу о Мастера, перейдите по ссылке и активируйте доступ на нашем сайте. Эта медитация выполняется по руководством духовного учителя Ильи Кюри.

Благодарим за внимание, ставьте лайк и делайте репост на благо мироздания и всех живых существ. Надеемся, что эта статья поможет вам расширить свои познания в медитациях и подобрать практики, которые лучше всего резонирует с вами. Но помните: прежде, чем выполнять ту или иную медитацию нужно должным образом разобраться в ее методологии и получить наставления от компетентного Мастера.

Источники:

http://www.sudba.info/dzen-meditaciya-podklyucheniya-k-vysshemu-razumu/
http://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/237931-meditation-guide
http://prosvetlenie.pro/15-tehnik-meditacii/