Медитация освобождение. Медитация «освобождение от обиды

[Аудио-медитация] Практика освобождения от обид

Сегодня наш постоянный автор Людмила Пономаренко поможет вам простить обидчика посредством специальной медитации от обид. Но предварительно разберемся в механизме возникновения и в причинах этого тягостного чувства — обиды.

Обида на кого-то, как ярмо на шее, тянет нас вниз. И чем больше обидчиков на нашем пути, тем сложнее поднять глаза вверх, чтобы осознать, что все неслучайно. Обида отбирает энергию и лишает нас свободы. Но обида может быть важнейшим стимулом для развития. Почему?

Потому что обида — это наш урок, который можно успешно пройти, освобождаясь от оков эгоизма.

Чтобы простить обидчика, давайте разберемся с последствиями обиды. С положительными и отрицательными. И начнем, по традиции, с плохой новости.

Последствия обиды

• Отрицательные эмоции (гнев, раздражительность, огорчение)
• Психологические проблемы (депрессия, стресс, понижение самооценки)
• Болезни тела (психосоматика, вплоть до онкологии)

Для того чтобы простить обидчика, нужно разобраться в причине вашей обиды или обидчивости. Откуда же возникает разрушающее чувство обиды?

Основные причины обиды

1. Неоправданные ожидания
2. Неправильная жизненная установка «Я в порядке – ты не в порядке»
3. Ранимая психика
4. Идеализм
5. Перфекционизм

1. Неоправданные ожидания вызваны тем, что мы неудовлетворенны поведением другого человека, потому что от него чего-то ожидаем, а этого не происходит. Например, мы обижаемся, что муж не дарит цветы, а он об этом даже не догадывается. Или муж надеется на то, что жена подарит ему ребенка, а она упорно пропускает намеки мимо ушей.
2. Неправильная жизненная установка «Я в порядке – ты не в порядке» приводит к искаженному пониманию кто прав, а кто виноват. Мы считаем, что во всем виноваты другие люди, а мы в целом хорошие и поступаем правильно.
3. Ранимая психика – это особенность нервной системы, чаще это касается слабого пола. Возможно, женщину никто не хотел обидеть, но тонкость ее восприятия усугубляет эмоции. К примеру, на работе подчиненному делают адекватное замечание, а он это воспринимает как оскорбление. Или его трогает не само замечание, а тон, которым оно произнесено.
4. Идеализм возникает вследствие выстраивания некого образца поведения других людей, взаимоотношений в целом. Например, мы убеждены, что положено здороваться первым тому, кто младше (о чем говорится в этикете) и если этого не происходит, мы вообще перестаем здороваться, считая, что правы.
5. Перфекционизм – стремление сделать все идеально, но появляются люди, которые рушат наши планы, потому что у них нет этого качества. К примеру, вы чистюля от природы, а ваш партнер считает это второстепенным для жизни, поэтому не склонен следить за порядком. И сколько вы его не просите, он не реагирует – его природа берет свое. Как тут не обижаться?

Кроме того нужно понимать, что часто обиды возникают в условиях кармических отработок. Если вас кто-то незаслуженно обижает, скорее всего, вы поступили с кем-то нехорошо и получили бумерангом урок. Он нужен для того, чтобы осознать свою неправоту и не повторять ошибок. (Подробнее: смотрите, как действует закон кармы в нашей жизни.)

Поэтому, чтобы простить обидчика, следует «перерасти» обиду. Нужно понять, что это чувство несет для нашей психики какое-то благо. Кроме того, в обиде кроется выгода для самого обиженного. Какая?

Зачем нужна обида (функции обиды) – положительные последствия

• Механизм самозащиты психики от перенапряжения
• Задета самая уязвимая струна, и, значит, есть шанс осознать, что во мне болезненно, с чем стоит поработать
• Усвоение нового опыта
• Мощный стимул для самосовершенствования
• Отработка кармы

Мы можем и дальше разрушать себя обидой, а можем освободиться от нее, осознав, что она нам полезна. Она нас оберегает и дает шанс что-то осознать. Полезно вслушиваться в замечания, и не обижаться, а сделать их отправной точкой для самокоррекции. Это и будет самосовершенствование. Мы просто можем усвоить этот опыт и идти дальше. А не усвоив, будем обижаться еще больше, вплоть до саморазрушения.

Разве нам это нужно?

Медитация от обиды

Основа для медитации. Приготовьтесь, вспомнив человека, которого вы хотели бы простить.

1. Я чувствую обиду на тебя за то что….
2. Мне хотелось бы, чтоб ты в тот момент поступил со мной по-другому, хотя бы вот так…..
3. Я уверен, что у тебя были свои причины для того, чтобы поступить именно так, как ты это сделал
4. Ты так поступил потому, что…
5. Над нами довлеет высший разум, который направил нас друг другу, чтобы мы что-то осознали
6. Какие-то свои ошибки, допущенные ранее
7. Я сам притянул эту ситуацию
8. И поэтому я очень хочу простить тебя и отпустить
9. Ведь ты тоже не хочешь, чтобы на тебя обижались?
10. И чтобы у нас все получилось, мы должны понять суть этого урока
11. Ты хотел меня научить, чтобы я…
12. Каждая ситуация, которая возникает в жизни, нужна для чего-то она не может быть положительной или отрицательной, она нейтральная
13. И только от меня зависит, что я возьму от нее – позитив или негатив
14. Ты мне помог осознать что я…
15. Теперь я смогу
16. У меня есть новые возможности использовать этот опыт
17. Спасибо тебе за это!
18. Теперь нет смысла мне думать нехорошо о тебе, ты тут ни при чем
19. Сам Бог послал мне тебя, и я благодарю Его за участие в моей жизни
20. Я понимаю, что простил тебя искренне
21. Будь счастлив!
22. Счастья всем нам!

Таким образом, простить обидчика означает развязать один из узелков кармы. В этом процессе происходит некое очищение нашей души и сознания.

• Читайте также Как правильно благодарить обидчика?
• Практика работы с родовыми сценариями и родом — по этой ссылке (видео)

Если у вас есть положительный опыт прощения, поделитесь в комментариях!

Если вы здесь впервые, сейчас можно подписаться нажав сюда. Если вы знаете кого-то, кому может быть полезна эта статья, пришлите ему ссылку на эту страницу (социальные кнопки — чуть ниже).

Медитация: освобождение от гнева и обид

11-минутная практика, после которой вы почувствуете лёгкость, свет и свободу.

У гнева есть как минимум одна положительная сторона: из всех отрицательных эмоций его легче всего распознать. А когда вы можете идентифицировать мешающее чувство — тут уже его можно брать за рога и использовать как ресурс.

Данная медитация из практики Кундалини-йоги никогда не даёт осечек. Если вы сумеете выдержать её до конца, то обнаружите себя на совершенно новом уровне сознания. Вы будете чувствовать себя свежо, светло и легко. Если не сумеете — ничего страшного. Видимо, гнев вам не так уж и мешал.

Вначале сложите руки в молитвенную мудру и спойте три раза мантру «Онг Намо Гуру Дэв Намо» — таким образом вы инициируете сами себя и подключаетесь к золотой цепи учителей. Это ритуал, предшествующий любой практике Кундалини-йоги, и с точки зрения технологии процесса необходимый элемент медитации. Перед медитацией разомнитесь, сделав несколько подходов «Сурьи Намаскар» или использовав любой другой вариант разминки. Например, вот этот.

Теперь приступаем к медитации. Сядьте в простую позу. Можно положить под таз одеяло — так будет легче держать спину прямой на протяжении всей медитации. Руки вытяните в стороны в одной плоскости с телом, параллельно полу, прижав большими пальцами мизинцы и безымянные к основанию ладони. Указательные и средние пальцы выпрямлены.

В этом положении сделайте глубокий вдох через стиснутые зубы, а выдох — через нос. Продолжайте так дышать, сидя неподвижно в этой позе, 11 минут. В завершение сделайте глубокий вдох, напрягитесь изо всех сил, а затем расслабьтесь. Наблюдайте за ощущениями в теле. В конце практике спойте три раза мантру «Сат Нам».

Это далеко не самая простая медитация в Кундалини-йоге, но выполнить её по силам каждому. Когда вам станет «невыносимо» больно, сосредоточьтесь на дыхании. Визуализируйте, что таким образом вы трансформируете гнев в силу духа (например). Особенность этой практики в том, что таким образом вы можете очистить эмоции, накопленные даже в глубоком детстве.

Хотите научиться позитивному восприятию жизни? Участвуйте в марафоне медитацийвместе с Yoga Journal!

Медитация освобождение. Медитация «освобождение от обиды

1. «Освобождение от обиды». Вступление. Что такое обида.

Обида – одна из самых разрушительных негативных эмоций. Она гложет нас изнутри и не позволяет открыться к радости и счастью. Помимо этого, на тонком уровне, она является причиной онкологических заболеваний. Этот сеанс позволит вам полностью избавиться от накопленной обиды. Вам не придется делать какую – то сложную работу. Просто следуйте инструкциям, которые будут даваться. Но в то же время – помните, что ничего не бывает просто так.

Ваш искренний настрой и желание освободиться от своей обиды, являются очень важными факторами, которые во многом определят успешность этого сеанса.

2. «Освобождение от обиды». Описание тренинга.

В процессе сеанса вы будете повторять следующую фразу: «Я полностью прощаю тебя! И с любовью отпускаю тебя!» Что она означает? Я полностью прощаю тебя. Этими словами вы освобождаете себя от обиды. Как они действуют? Звук – это самая тонкая материальная вибрация. Поэтому, когда вы произносите эти слова и вкладываете в них очень искреннее чувство, на очень глубоком уровне начинается процесс очищения.

Обида, подобно вязкой тяжелой энергии, но вибрация этих слов, если они идут из самого сердца, будет разрушать эту энергию. И вы будете чувствовать, как все больше и больше освобождаетесь от обиды. «Я полностью прощаю тебя!» Старайтесь очень искренне произносить эти слова. «И с любовью отпускаю тебя!» Что означает эта вторая фраза? Произнося ее, вы не должны думать, что хотите избавиться от этого человека раз и навсегда. Нет.

Вы по – прежнему можете остаться в отношениях с ним. Но эта фраза означает, что вы отпускаете свою обиду. И так же она означает, что вы даете полную свободу этому человеку. Обида является следствием гордости и желания контролировать другого. Вы считаете, что знаете, как другой должен вести себя, и поэтому, когда он ведет себя иначе – вы обижаетесь. Корень обиды – гордость и желание подчинить себе другого. Это так.

Как бы вы не считали иначе. Поэтому, эта фраза «С любовью отпускаю тебя» будет создавать процесс освобождения от этих низших чувств внутри вас. Повторяя ее, старайтесь так же ощущать, как вы посылаете импульс любви этому человеку. Место, которое освободится после того, как обида будет уходить из вашего сердца, должно быть чем – то заполнено. Оно должно быть заполнено любовью. Лишь это чувство полностью очистит внутренний мир от последних остатков вашей обиды

3. «Освобождение от обиды». Основная часть.

Подумайте о каком – то человеке, на которого вы обижены. В процессе сеанса вы сможете работать и с разными другими людьми. Но вам нужно с чего – то начать. Поэтому выберите какого – то одного человека. После этого удобно располагайтесь и сконцентрируйте свое внимание на процессе дыхания. Наблюдайте, как происходит вдох и выдох. Постепенно вы можете заметить, как ваше дыхание становится более глубоким и спокойным.

Закройте глаза. Мысленным взором перенесите себя в пустой театральный зал. Пустые ряды кресел. Сцена, так или иначе освещенная. Заметьте это. Идите и садитесь на одно из кресел. Почувствуйте сиденье под собой. Почувствуйте, как ваши ноги касаются пола, и посмотрите на эту сцену. Сейчас из – за кулис на нее выйдет маленьким ребенком, 5-ти – 6-ти лет, тот самый человек. Пусть он выходит. И там, на этой сцене, представьте, как что – то очень важное случится для него.

Может быть, какие – то подарки, которые он получит, или какие – то иные события, которые его по – настоящему бы обрадовали. Просто наблюдайте это. И пока это происходит само собой, вы в том зале начните произносить следующую фразу: «Я полностью прощаю тебя! И с любовью отпускаю тебя!» Повторяйте ее, вновь и вновь. Старайтесь вкладывать очень искреннее чувство в эти слова. Станьте очень внимательными и слушайте звук произносимых вами слов.

Сейчас процесс будет опускаться на очень глубокий подсознательный уровень. Слушайте внимательно эти слова. «Я полностью прощаю тебя! И с любовью отпускаю тебя!» Вновь и вновь повторяйте их. Пусть что – то происходит в вашем сердце. Эта тяжелая и вязкая энергия обиды, пусть она уходит из вашего внутреннего мира. «Я полностью прощаю тебя! И с любовью отпускаю тебя!» Сейчас из – за кулис на эту сцену пусть выходят разные другие люди, к которым у вас остались какие – то негативные чувства.

Пусть они выходят все сразу к этому первому ребенку. И всем им сразу скажите: «Я полностью прощаю вас! И с любовью отпускаю вас!» Заметьте, как чистый белый свет падает откуда – то сверху на вас, и на эту сцену. Откройтесь к нему. Дайте ему очистить ваш внутренний мир. Откройтесь к нему. Еще раз скажите: «Я полностью прощаю вас! И с любовью отпускаю вас!» Пусть эта сцена отдаляется куда – то вдаль, уходя все дальше и дальше.

А вы, с этим чистым чувством прощения и любви, мысленно летите в самое начало своей жизни. Окажитесь там. И оттуда, вместе с этим чувством прощения и любви, которое может все больше раскрываться в вашем сердце, начните проживать свою жизнь заново.

Идите вперед. И через различные сложные эпизоды своей судьбы несите это чувство – прощения и любви. Проживайте вместе с ним какие – то сложные эпизоды своей жизни, и думайте, как бы вы вели себя в них, если бы это чувство все время было с вами. Пусть вам вспоминаются какие – то очень сложные эпизоды вашей жизни.

Несите дальше и дальше это чувство прощения и чистоты. И думайте о том, как бы вы воспринимали эти различные сложные эпизоды вашей жизни, если бы оно всегда было с вами. Как бы вы реагировали в них. Проживите всю свою жизнь с этим чувством. Через какое – то время дойдите до настоящего. И так же в нем проявите это чувство по отношению к самым различным людям.

Олег Гадецкий. Аудиотренинг. “Освобождение от обиды”.

1. «Освобождение от обиды». Вступление. Что такое обида.

2. «Освобождение от обиды». Описание тренинга.

3. «Освобождение от обиды». Основная часть.

Источники:

http://soverhsenstvo-iznutry.ru/kak-prostit-obidchika-meditaciya-ot-obid/
http://yogajournal.ru/body/practice/meditation/meditatsiya-osvobozhdenie-ot-gneva-i-obid/
http://gadecky.ru/audio/audiotrening-osvobozhdenie-ot-obidy