Урокимедитации рф йога медитация саморазвитие. е – окончательная подготовка

Медитация для начинающих в домашних условиях: 15 уроков

С чего начать медитацию для начинающих в домашних условиях? Большинство начинающих практиковать медитацию очень усложняют этот процесс. На самом деле, медитация – очень простая практика, но при этом невероятно эффективная. Люди, которые начинают заниматься медитацией, меняются и растут очень быстро. Внутри появляется стержень, опора, которая дает чувство уверенности и спокойствия. Конечно, это также положительно отражается и на здоровье, и во всех других сферах жизни.

Эта статья написана на основе часто возникающих у новичков вопросов. Многие люди хотят медитировать каждый день, чтобы увидеть, как работает ум и как он мешает нам жить. Но большинство бросает занятия после пары попыток. А ведь медитация действительно дарит спокойную уверенность и силы достигать желаемого. Просто нужно больше терпения и настойчивости, чтобы сформировать привычку медитировать каждый день. Я проанализировал, что чаще всего волнует моих читателей и написал эти уроки медитации для начинающих в домашних условиях. Итак, поехали.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

Правильная медитация для начинающих

Если вы совсем новичок в медитации и просто хотите узнать, как правильно заниматься медитацией начинающим дома, вам не нужно следовать строгим советам, которые были написаны для буддийских монахов. Точно также как вам не нужно следовать графику тренировок олимпийского чемпиона по горнолыжному спорту, если вы просто хотите иногда по выходным наслаждаться отдыхом на горнолыжном курорте.

Более того, эти советы могут только навредить вам. Вряд ли у вас хватит терпения 3 месяца каждый день сидеть привыкая к позе лотоса с прямой спиной и не получая никакого результата кроме внутренней борьбы и испорченных нервов.

Медитацию можно практиковать во всем, в любых повседневных делах. Единственное, что нужно для этого – удерживать внимание на том, что происходит в настоящий момент, не уходя в мыли о прошлом и будущем.

Если вам кажется, что ничего интересного в настоящий момент не происходит, то наблюдайте за своим дыханием или за ощущениями в теле. В отличие от мыслей, дыхание и тело всегда находятся в настоящем моменте.

Позы для медитации для начинающих

Когда я только начинал увлекаться медитацией, я прочитал несколько обучающих книг для начинающих и несколько раз сталкивался с медитацией на занятиях йогой. Все обучающие материалы начинались с советов как правильно сидеть и как подготовить место для медитации.

Обычно все как один учат сидеть в позе со скрещёнными ногами, выпрямив спину. Это, конечно, очень хорошо, если вы 5 лет до этого ежедневно занимались йогой. Но если вы, также как и я в то время, не обладаете гибкостью гимнаста, то в такой позе нечего даже пытаться достичь умиротворенных состояний. У вас очень скоро заболит спина и суставы, если вы, конечно, вообще сможете сесть в позу лотоса.

Такая поза только навредит вашей медитации. Для неподготовленного человека неподвижное удержание тела в позе лотоса требует физической активности. А увеличение физической активности приводит к увеличению умственной активности, тогда как в медитации мы наоборот стремимся к уменьшению деятельности ума.

Поэтому я вам настоятельно советую отложить все вопросы, связанные с положением тела на время обучения состоянию медитации.

Медитация – это состояние внутренней тишины и покоя. Тело должно быть в расслабленном спокойном и неподвижном состоянии. В какой позе вы можете долгое время находиться в неподвижном расслабленном состоянии, в той и медитируйте.

Часто этот совет встречает сопротивление, и даже негодование, особенно у инструкторов йоги. Они приводят десятки причин, почему важно сидеть именно в позе лотоса с прямой спиной. Но не сильно беспокойтесь об этом. Если вы всерьез хотите постичь искусство медитации, у вас еще будет много времени на тренировку правильной позы. Но я все же уверен, что хотя бы первый месяц нужно заниматься исключительно постижением внутренних состояний, отбросив все лишнее. А потом уже можно думать о совершенствовании практики.

Когда тело находится в комфорте, желаемый умственный опыт достигается легко, особенно если вы знаете, как использовать природу ума для своей пользы.

Практика медитации для начинающих

Обобщив все вышесказанное, можно составить небольшую инструкцию, которая поможет новичкам медитировать в домашних условиях.

• Расположитесь так, как вам удобно и где вам удобно. Как будто вы собрались полчаса посмотреть телевизор или посидеть в телефоне.
• Заранее определите, сколько времени вы будете медитировать. Можно поставить таймер с мягким и тихим сигналом.
• Расположите рядом часы или телефон так, чтобы вы могли во время медитации посмотреть, сколько осталось времени до конца медитации. Свободно поглядывайте на часы столько раз, сколько захотите. Каждый раз, когда вы задумываетесь: «Интересно, как долго я медитирую», удовлетворяйте свое любопытство вместо того, чтобы бороться со своим желанием.
• Закройте глаза и наблюдайте за всем, что происходит внутри вас, ничему не сопротивляясь и все принимая как есть. Все, что происходит во время медитации – это то, что должно происходить. Просто осознавайте, что это происходит.
• Затем начните наблюдать за дыханием. Чтобы было проще, сначала концентрируйте сознание только на вдохе, а на выдохе отпускайте контроль. Повторяйте про себя: «вдох – концентрация, выдох – расслабление. Вдох – концентрация, выдох — расслабление».
• Даже если вы концентрируете ум на одном объекте, например, на дыхании, на периферии сознания все равно будут продолжать крутиться мысли. Это нормально. Ментальное расслабление и состояние медитации все равно будет достигнуто, мысли этому не помешают.
• Когда внимание отвлекается, и вы забываетесь – это тоже нормальная часть процесса медитации и ошибкой не является. Спокойно возвращайте внимание на дыхание и продолжайте.
• После окончания медитации, посидите еще пару минут спокойно. Просто скажите себе: «медитация закончилась» и продолжайте сидеть, постепенно возвращаясь к обычному состоянию сознания.

На этом, пожалуй, все. Такой легкий подход к медитации – лучший способ научиться медитировать в домашних условиях. Уже после того, как вы научитесь концентрировать внимание на дыхании хотя бы в течение 20 минут, и достигать в результате такой умственной концентрации глубокого ментального расслабления, переходите к более традиционным методам медитации.

Уроки медитации для начинающих

Урок 1 — Сидеть в медитации в течение 2 минут каждый день

Это кажется до смешного лёгким — просидеть всего 2 минуты. Нам кажется, чем тяжелее действие, тем больше от него пользы. Медитацию можно сравнить с физическими тренировками. Часто мы в порыве энтузиазма хотим сделать как можно больше, приседать по сто раз в день и в результате нас хватает на две тренировки. А что если не торопиться и первую неделю делать по 2 приседания в день? Просто для того, чтобы сформировать привычку, а затем постепенно увеличивать сложность?

С медитацией также. Начните с 2 минут в день в течение первой недели. Если все пойдёт хорошо, добавьте ещё 2 минуты и вторую неделю медитируйте по 4 минуты.

В таком темпе на второй месяц практики продолжительность ежедневной медитации уже будет 10 минут. И это прекрасно! Но начните с малого.

Урок 2. Сделайте медитацию первым делом каждое утро

Легко сказать: «я буду медитировать каждый день». А потом забыть об этом.

Поставьте в телефоне напоминание на то время, в которое вы встаёте. И поместите на видном месте записку «медитация!». Привяжите медитацию к уже существующей привычке. Например, всегда практикуйте после того, как почистили зубы. Вскоре вам будет не комфортно, если после чистки зубов вы сразу не сели медитировать. Значит, привычка сформировалась.

Урок 3 — Не увязнуть в перфекционизме

Не увязнуть в перфекционизме. Большинство начинающих медитировать беспокоятся где сидеть, как сидеть, какую подушку использовать… Это все хорошо, но важнее просто начать. Начните с сидения на стуле или на диване, или в кровати. Если вам удобнее на полу, то просто сядьте со скрещёнными ногами. В любом случае в начале это всего на 2 минуты, так что просто сидите, особо не задумываясь правильно ли вы медитируете. Позже вы будете потихоньку улучшать практику, а сейчас просто сидите комфортно в тихом месте.

Урок 4 — Наблюдайте за своим самочувствием

По мере постепенного вхождения в практику медитации просто просканируйте, как вы себя чувствуете. Как чувствует себя ваше тело? Ваш разум оживленный, уставший или озабоченный проблемами?

Урок 5 — Считайте выдохи

Теперь, когда вы устроились, начинайте наблюдать за дыханием. Сосредоточьте внимание на вдохе, как воздух заходит через нос и следует в лёгкие. Затем наблюдайте за выдохом. В конце выдоха считайте: раз. И так до 10, затем снова начинайте с единицы.

Урок 6 — Возвращайтесь, когда отвлечетесь

Ваш ум будет блуждать. Вероятность этого в начале 100%. И это совершенно нормально. Нет никаких проблем. Когда вы заметите, что отвлеклись, спокойно, с мягкой улыбкой верните внимание на дыхание. И снова начинайте считать с единицы. Вы можете почувствовать некоторое разочарование, но знайте, что это нормально. Это практика, и вы будете часто отвлекаться некоторое время.

Урок 7. Развивайте любовь к себе

Отвлекаясь от медитации, мы по привычке можем злиться на свои мысли, критиковать себя. От этого лучше постепенно уйти. Когда замечаете мысли и чувства, возникающие во время медитации, относитесь к ним доброжелательно. Воспринимайте их как друзей, а не как врагов. Это часть вас, будьте к себе дружелюбны.

Урок 8 — Не беспокойтесь, что вы медитируете неправильно

Вам будет казаться, что вы делаете что-то не так. Не волнуйтесь, нет идеального способа медитировать. Медитация всегда и для каждого человека разная. Просто будьте счастливы, что вы делаете это.

Урок 9 — Не волнуйтесь по поводу остановки внутреннего диалога

Многие люди думают, что медитация это остановка внутреннего диалога и очищение ума от всех мыслей. Это не так. Иногда это может произойти, но это не цель медитации. Если у вас есть мысли, это нормально. Они есть у всех. Наш ум — это фабрика мыслей, и мы не можем просто взять и закрыть его. Вместо этого, просто постарайтесь сосредоточить своё внимание, возвращая его к объекту медитации всякий раз, когда оно начинает блуждать.

Урок 10 — Отвлекаться можно

Когда у вас возникнут отвлеченные мысли и чувства, попробуйте побыть с ними некоторое время. Да, я знаю, что выше я сказал, что нужно вернуть внимание на дыхание. Но после того, как вы уже попрактиковались в этом около недели, вы можете также попробовать просто остаться с возникающими мыслями и чувствами. Мы, как правило, всегда стараемся избегать неприятных чувств и мыслей, таких как беспокойство , раздражение, разочарование. Но удивительно полезно иногда не избегать их, а остаться и побыть с ними какое-то время. Просто будьте с этими чувствами и с любопытством рассматривайте их.

Урок 11 — Познайте себя

Практика медитации это не просто концентрация внимания, её цель — узнать, как работает ваш ум. Что происходит внутри? Наблюдая как ум блуждает, расстраивается, избегает сложных чувств, вы можете начать понимать себя.

Урок 12 — Подружитесь с самим собой

Когда вы начнёте познавать себя, делайте это без критики. Вы знакомитесь со своим лучшим другом. Улыбнитесь и подарите себе любовь.

Урок 13 — Практикуйте сканирование тела

Когда вы достигните некоторых успехов в концентрации на дыхании, попробуйте ещё одно упражнение. Сделайте внимательное сканирование всего тела. Сосредоточьте внимание на одной части тела, почувствуйте ощущения в этой части тела, напряжение или расслабление. Перемещайте внимание по всему телу начиная с пальцев ног и медленно поднимаясь вверх до макушки.

Урок 14 — Концентрируйте внимание на свете и звуках

Опять же, после того как попрактиковались наблюдать за дыханием хотя бы недельку, можете переходить к другим объектам для наблюдения. Например, свету вокруг вас. Просто сидите с открытыми глазами, смотрите в одну точку и обратите внимание на свет в комнате в которой вы находитесь. В другой день, просто сосредоточьте внимание на звуках вокруг.

Урок 15 — Вы можете медитировать где угодно

Если вы путешествуете или много работаете, вы можете медитировать в любом месте, даже в офисе. В парке, в поездке или пока идёте куда-то. Сидячая медитация хорошая практика для того, чтобы начать. Но постепенно осознанность переходит в повседневные дела, и тогда простая ходьба может стать медитацией.

Урок 16 — Пользуйтесь аудиомедитациями

Вы можете попробовать медитировать с аудиоинструкциями, если это вам поможет. Многие люди находят их очень полезными.

Урок 17 — Медитируйте совместно с друзьями

Я люблю медитировать в одиночку, но вы можете попробовать практиковать с друзьями, с женой или с мужем. Или просто взять на себя обязательства с другом медитировать каждое утро, проверять друг друга и поддерживать.

Урок 18 — Найти сообщество

Ещё лучше — найти сообщество людей, которые медитируют и присоединиться к ним. Или найти онлайн группу и общаться с ними, задавать вопросы, получать поддержку, поддерживать других.

Урок 19 — Не смотрите на часы во время медитации

Когда время медитации увеличится хотя бы до 10 минут, появиться соблазн открыть глаза и посмотреть на часы во время практики. Сколько же ещё осталось? Я для себя решил, что лучше этого не делать по двум причинам. Если времени осталось ещё много, то вы почувствуете разочарование и испортите практику. А если времени осталось мало, то будете ругать себя, что не сдержались и прервали медитацию перед самым окончанием.

Урок 20 — Улыбнитесь после практики

Когда закончите 2 минуты медитации, улыбнитесь. Поблагодарите себя, что нашли время, чтобы узнать себя и подружиться с самим собой.Это удивительные 2 минуты вашей жизни.

Медитировать не всегда легко и приятно. Но это занятие приносит по настоящему огромную пользу. Уверен, эти уроки медитации для начинающих будут вам полезны, и практика медитации прочно войдёт в вашу жизнь.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Практика медитации для саморазвития

Практика медитации необходима тем, кто действительно хочет всесторонне развиваться. К каждому человеку однажды приходит понимание, что дальше уже не будет радикальных изменений, жизнь идет по накатанной колее, и так будет продолжаться до конца его дней. К сожалению, у большинства людей образ жизни не совпадает с тем, о чем они мечтают. В такой ситуации можно смириться или попытаться изменить ситуацию. Чтобы изменить жизнь, надо изменить себя. Кто-то едет в монастырь, многие записываются на тренинги или учебные курсы, некоторые пытаются развиваться самостоятельно.

С чего начать саморазвитие?

Главное правило – не надо спешить. Можно встать в шесть утра, сделать зарядку, не курить целый день, питаться только здоровой пищей, а вечером пойти в спортзал или фитнес-клуб вместо привычного сидения в соцсетях, однако выдержать такие резкие перемены в жизни сможет не каждый. Кроме того, такие сильные изменения – стресс для организма. В лучшем случае через несколько дней человек вернется к привычному распорядку, в худшем – попадет в больницу. Перемены должны происходить поэтапно, не следует браться сразу за все.

Первое, чему следует научиться, – практика медитации. Несмотря на то, что эта практика пришла с Востока, сегодня она используется практически по всему миру людьми различных профессий и вероисповеданий. Психологи применяют медитацию в своей работе для релаксации. Изучающие йогу практикуют медитационные упражнения на занятиях. Данная практика эффективна, когда необходимо расслабиться, абстрагироваться от проблем и эмоций.

Зачем нужна практика медитации?

Можно использовать различные способы для поддержания хорошего настроения и внутренней гармонии, без которых изменить себя невозможно. Медитация имеет ряд преимуществ по сравнению с другими методами:

1. Она не требует материальных вложений.
2. Способствует снижению кортизола (подтверждено исследованиями), уменьшает стресс, беспокойство и депрессию.
3. Способствует развитию осознанности, восприятию «здесь и сейчас».
4. Улучшает способность концентрироваться.
5. Улучшает контроль над эмоциями.
6. Способствует поднятию настроения.
7. Способствует развитию уверенности в себе.

Как правильно заниматься медитацией?

Важное правило – регулярность занятий. Пусть поначалу они будут непродолжительны: 5–10 минут утром и столько же вечером перед сном. Постепенно время можно будет увеличить. Главное – практиковаться регулярно. Действует тот же принцип, что и при тренировках в спортзале: при редких занятиях эффекта не будет.

Следует помнить, что моментальных изменений не произойдет. Как при физических тренировках мышцы накачиваются не сразу, так и при медитации должно пройти время, иногда несколько месяцев, прежде чем будет ощутимый результат.

Медитация – это сосредоточение. Не должно быть посторонних мыслей.

Даже если идет сосредоточение на дыхании, при этом нельзя думать о вечернем выпуске новостей или не сданном отчете. Можно сосредоточиться на организме, мысленно просматривая его от пяток до макушки, обращая внимание на малейшие сигналы о напряжении или дискомфорте.

Образы в медитации

Можно мысленно представлять образы, которые оказывают благоприятное воздействие на организм. Это могут быть стихии, которые, согласно восточной медицине, соответствуют внутренним органам. Необходимо представлять не просто абстрактный огонь, а костер, со всеми мельчайшими подробностями: как лежат дрова в нем, как огонь «съедает» их, падают мелкие прогревшие веточки, сворачиваются от жара листочки, летят искры.

Образ воды должен быть ясно выраженным: море, ручей, река, озеро или другой водоем. Если это река, то какая: горная бурлящая или равнинная спокойная; узкая или широкая; прозрачная или мутная – все это необходимо очень четко увидеть. Такие упражнения успокаивают эмоции и оказывают благоприятное воздействие на весь организм.

Первое время тяжело удерживать воображаемую картинку, потребуется сила воли, чтобы не прекратить в первые полминуты. Со временем данная практика приведет к тому, что эмоции перестанут брать верх над разумом, внутри будет состояние спокойствия и умиротворения. Это очень важно для дальнейшего саморазвития.

Медитация – первое упражнение, фундамент для дальнейшего развития человека и позитивных изменений в жизни. Практика медитации позволяет ежедневно тренировать концентрацию, высвобождать свое Я и развивать свою духовную составляющую.

Здоровье и йога

Дада Садананда, основатель проекта «Уроки медитации рф» рассказал о яме и нияме в интервью проекту ⭐ SLAVYOGA

Дада Садананда о яме и нияме

Навигация видео

▶️ 00:40 почему Яма и Нияма — очень важный аспект в практике йоги,
▶️ 02:53 о буквальном восприятии восьмеричного пути, описанного Патанджали в «Йога сутрах»,
▶️ 09:23 о первой яме — ахимсе,
▶️ 12:52 о питании и собственном здоровье в контексте ахимсы,
▶️ 18:50 ахимса на ментальном и духовном уровне,
▶️ 20:20 о сатье,
▶️ 23:20 о сложных ситуациях, когда возникают предпосылки нарушения сатьи,
▶️ 27:50 об уверенности в себе и развитом эго в контексте сатьи,
▶️ 32:40 об астее,
▶️ 37:40 о брахмачарье и сексуальном воздержании,
▶️ 46:15 об апариграхе и аскетизме,
▶️ 50:19 о причинах искажения понимания принципов ямы и ниямы,
▶️ 54:05 с какой целью отдельно выделяется блок ямы и ниямы,
▶️ 55:01 о первой нияме — шауче
▶️ 59:53 о сантоше.
▶️ 01:04:33 о тапасе.
▶️ 01:12:42 о свадхьяе.
▶️ 01:19:37 о Ишвара пранидхане.

Ещё одно интервью Дада Садананды о медитации, семейной жизни и самореализации

Спасибо за Ваш интерес и активность в виде подписки, комментариев и лайков к опубликованным видео!

ПОДПИСАТЬСЯ на ⭐ SLAVYOGA можно здесь .

Перейти к другим интересным статьям

Авторская одежда для йоги из Индии ॐ

2 thoughts on “ Дада Садананда (уроки медитации рф) о Яме и Нияме ”

Благодарю Вас за светлые чудесные энергии Вашего сайта и этих видеоматериалов! Сергей, ведь главное, не то, что в нас входит, а то, что выходит. Я про ваш выбор восстановить здоровье, пусть будет жирная рыба! Берегите Ваше здоровье! Пока мне здоровье позволяет, я вегетарианка, что будет потом я не знаю. Вы разобрали очень важные вопросы, так много примеров из жизни и доброго юмора! Очень просветляет, пробуждает Дух! Волшебный подарок! Благодарю от всей Души! Очень жду книгу, чтобы можно было вдохновляться! Всем любви и здоровья!.

Благодарю Вас за светлые чудесные энергии Вашего сайта и этих видеоматериалов! Сергей, ведь главное, не то, что в нас входит, а то, что выходит. Я про ваш выбор восстановить здоровье, пусть будет жирная рыба! Берегите Ваше здоровье! Пока мне здоровье позволяет, я вегетарианка, что будет потом я не знаю. Вы разобрали очень важные вопросы, так много примеров из жизни и доброго юмора! Очень просветляет, пробуждает Дух! Волшебный подарок! Благодарю от всей Души! Очень жду книгу, чтобы можно было вдохновляться! Всем любви и здоровья!

Источники:

http://yogalib.ru/uroki-maditacii-dlya-nachinauschih/
http://psyezo.ru/praktika_meditatsii_dlya_samorazvitiya/
http://slavyoga.ru/dada-sadananda-uroki-meditatsii.html