Упражнения для глаз. Тратака

Тратака – секреты йогов или как улучшить зрение в домашних условиях

Улучшить зрение в домашних условиях

Упражнения Сукшма-Вяямы

Вы все прекрасно знаете их со времен детского сада — еще в советские годы медики взяли на заметку эту универсальную йогическую технику. Упражнения для глаз («восьмерка», «циферблат», «горизонт» и т.д.) очень просты в исполнении и они реально помогают, если их ДЕЛАТЬ! И делать РЕГУЛЯРНО! Инфографика от АиФ по глазной гимнастике:

Упражнения для глаз

Тратака

Это и очистительная практика, и медитативная в одном флаконе. С помощью тратаки я значительно улучшила зрение (ниже будет скан моего абонемента в офтальмологической поликлинике с динамикой по диоптриям). Кроме того, тратака всегда надежно помогает мне при коньюктивите. Причем, как правило, прям с первого раза! Поэтому я даю её в своих группах на каждом занятии. Итак, как делать тратаку.

Для начала нужно выбрать объект для созерцания. Классический вариант – это пламя свечи. Но можно и просто точку на стене. В случае со свечой желательно практиковать в темном помещении. Поместите свечу на уровне глаз или чуть ниже. Сядьте с прямой спиной (это важно!) созерцайте свечу, не отводя взгляда, и НЕ МОРГАЯ. Через какое-то время на глазах выступят слезы. Поплачьте ещё несколько минут. Потом можно закрыть глаза и попытаться на внутреннем «экране» восстановить образ пламени. Потратьте на это ещё пару минут. Всё. Если появляется резь в глазах, я рекомендую своим ученикам поворачивать голову вправо-влево или вниз-снова на свечу, не отводя от неё глаз. Я это нигде не прочитала, сама придумала, так что сами решайте делать так или нет, но если у вас появится резь в глазах, вряд ли вы станете оспаривать эту точку зрения.

Тратаку можно отнести к практике Дхараны, когда мы отвлекаемся от мира, сосредотачиваясь на объекте. Если это получается, то с точки зрения тренировки сознания это весьма полезная медитация и её нужно делать! Но даже если медитативно вы эту практику и провалили, вы все равно получаете несомненную пользу для здоровья глаз. Вот, например, мой результат за три года практики два раза в неделю по пять минут:

Улучшение зрения — результат за три года

Как видно из фотографии, в апреле 2011 года моё зрение было -4,75 на правый глаз и -4,25 на левый (точнее, мне так выписали линзы, в реальности их подбирают на 0,25 диоптрии меньше, чтоб зрение не было точно единица, а чуть меньше). Потом зрение чуть упало до -5, -4,75. А потом в декабре 2012 года началось улучшение зрения: выписали линзы -4,5; -3,75. В мае 2014 года мне уже выписали линзы -4; -3.
Знакомая офтальмолог утверждает, что наш глаз организован таким образом, что более, чем на 1,5 диоптрии зрение улучшить в принципе невозможно. Посмотрим еще через несколько лет насколько она права.

Другие методы улучшения зрения

В аюрведических практиках существуют различные способы промывания глаз всевозможными маслами. Как известно, йоги любят отмыть себя до скрипа – то веревки в нос засунут, то кишечник соленой водой промоют насквозь, то тряпки глотают, а потом достают, чтоб желудок почистить. Глаза тоже пачкаются, их тоже следует мыть 🙂 Но пока я не готова совершать подобные действия с таким нежным органом тела без контроля учителя или специалиста по аюрведе, так что поделиться опытом не могу. Если кто-то из читателей может – буду рада увидеть ваши отзывы о процедуре в комментариях.

Тратака: Техника выполнения. Польза практики.

Т ратака («Тратака» – «пристально созерцать») – это одна из шаткарм, техника пристального вглядывания в объект. Она бывает внешняя (с использованием объекта) и внутренняя (без реально существующего объекта).

Польза от выполнения Тратаки

• Повышение уровня концентрации, улучшение памяти.
• Усиление силы воли.
• Улучшение зрения, укрепление глаз и оптических нервов.
• Гармонизация нервной системы: избавление от беспокойств, головных болей, депрессии и бессонницы.
• Стимуляция работы мозга.

Воздействие шаткармы Тратака на энергетическом уровне

Тратака – это техника концентрации, позволяющая сделать ум однонаправленным. Это происходит благодаря тому, что сознание ограничивается визуальным восприятием одного объекта. Благодаря этому происходит прекращение контакта с внешним миром. Отвлечение органов чувств от внешнего мира позволяет сдерживать колебания ума. Когда мозг перестает отвлекаться на мысли, переживания и идеи – возникает духовное сознание. Та энергия, которая высвобождается благодаря этому, направляется в дремлющие участки мозга. Вследствие этого развиваются имеющиеся способности и появляются новые, пробуждаются скрытые духовные силы.

Варианты Тратаки

Бахиранга Тратака – внешняя Тратака – более проста для выполнения. Объектом для нее может быть пламя свечи, мандала, шивалингам, луна, стеклянный шар, звезда, символ Ом или другой объект, который в нужной степени поглощает внимание смотрящего. Для Тратаки также могут использоваться объекты природы: растение, дерево, гора; или кончик носа. Однако не стоит считать, что выбор объекта для этой практики – вещь несерьёзная и малоответственная. Некоторые предметы (янтра, мандала) имеют своё конкретное значение, которое может передаваться уму через стимуляцию его центров. Поэтому к выбору объекта для данной практики нужно подойти с максимальной ответственностью. Чаще всего точкой концентрации выбирают пламя свечи, так как впечатление от огня очень сильное и остаётся даже после закрытия глаз.

Антаранга Тратака — внутренняя Тратака – более сложный вариант концентрации. Здесь нет реального воспринимаемого объекта, поэтому данная техника построена на визуализации. При её выполнении глаза остаются закрытыми. Те, кто практикуют эту технику давно и имеют большой опыт концентрации, могут удерживать глаза открытыми.

Техника выполнения шаткармы Бахиранга Тратака с концентрацией на пламя свечи

1. Сядьте в темное помещение. Установите свечу на расстоянии 30-90 сантиметров от себя. В комнате не должно быть сквозняка, чтобы пламя не трепетало.
2. Примите удобную позу для медитации.
3. В течении 5-10 минут настраивайтесь на практику: прикройте глаза, переведите внимание на дыхание, успокойте поток мыслей.
4. Откройте глаза и сконцентрируйтесь на средней части пламени свечи чуть выше фитиля. Взгляд сконцентрирован на одной точке. Старайтесь не двигать и не моргать глазами. Если глаза устают – прикройте их на небольшое время.
5. Во время практики не отвлекайтесь на мысли. Если они возникают – не развивайте их и не концентрируйтесь на них. Ум должен быть пустым и свободным от размышлений.

Вариант 1

1. Удерживайте концентрацию насколько возможно. Для начала это может быть 5 минут, через какое-то время 15 минут. Если по истечению этого срока возможно продолжать практику – продлите её еще на какое-то время.
2. Далее закройте глаза. На сетчатке глаза появится изображение пламени. Не двигайте глазами, сохраняйте их фокус на пламени перед собой.
3. Удерживайте глаза закрытыми наблюдая за оставшимся изображением пламени. В начале точка света перед глазами будет пропадать довольно быстро. Однако со временем её образ станет более устойчивым. Опытные практики могут изучать этот образ, всматриваясь в исходящий от него свет. Не допускайте процесса мышления: ум остаётся расслабленным, концентрация только на объекте. По возможности практикуйте концентрацию 15-20 минут.

Вариант 2

1. Удерживайте концентрацию до того момента, пока глаза не устанут и не начнут слезиться.
2. Прикройте глаза и удерживайте их закрытыми до тех пор, пока изображение не начнет пропадать.
3. Как только изображение станет исчезать, откройте глаза и снова начните концентрироваться на пламени свечи.
4. Закройте глаза, еще один раз выполните концентрацию на образе пламени. Когда оно полностью пропадет, открывайте глаза.

Выполните пункты 6-8 несколько раз. Выполняйте этот вариант практики примерно 15-20 минут.

Техника выполнения шаткармы Антаранга Тратака (варианта с закрытыми глазами)

1. Займите удобное положение сидя. Положение тела устойчивое, спина прямая, макушка тянется вверх.
2. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании и отпустите все посторонние мысли. Сознание остаётся чистым на время всей практики.
3. Представьте себе выбранный символ и сконцентрируйтесь на нём. Вы также можете представить себе сияющую точку или мерцающую звезду. Старайтесь видеть представляемый объект ясно и чётко. Удерживайте глаза закрытыми 5-20 минут.

Общие рекомендации для Тратаки

• Вы можете практиковать в любое удобное время. Однако наиболее удачное время для практики: после выполнения асан и пранаямы или перед медитацией.
• Если во время практики на вас обрушивается поток мыслей, успокойте сознание повторением мантры.
• Если глаза перенапрягаются, представьте, что вдохи и выходи вы осуществляете через область межбровья. При необходимости прикрывайте глаза, давая им отдых. Со временем возможность пристально смотреть в одну точку будет развиваться.
• Наибольший эффект от практики достигается, если вы практикуете концентрацию на объект, выбранный вашим гуру (учителем).

Лайфхак
Тем, кто страдает от бессонницы или нервного перенапряжения, полезно будет выполнять эту практику непосредственно перед сном.

Подводя итоги

Пользу Тратаки оценят как прагматики, так и тонко чувствующие люди. С практической точки зрения она оздоравливает глаза и улучшает зрение. С точки зрения тонкого восприятия, она улучшает концентрацию и позволяет подготовиться к выполнению медитативных техник.

Какой вариант Тратаки вам нравится больше: с концентрацией на конкретном объекте или с использованием визуализации? Делитесь своими впечатлениями в комментариях к этой статье.

Упражнения для восстановления зрения

Очки уже стали атрибутом повседневной моды, люди видеть все же лучше не начинают. Большинство надевают очки еще в школе. Со временем зрение начинает ухудшаться, приобретать необратимые результаты.

Индийское упражнение Тратака

Тратака — так называется упражнение в йоге, которое помогает вернуть зрение, привести в нормальное состояние глазные мышцы. Вся сущность этих тренировок сводится к тому, что человек должен непрерывно, не моргая смотреть в одну обозначенную точку.

Для таких тренировок подойдет свеча, которая горит, глядя на ее пламя человек должен сконцентрировать взгляд и не отводить его в течение нескольких минут.

Несмотря на элементарность методики, у Тратаки есть свои подвиды и способы выполнения:

1. Следует зажечь свечу, сесть на расстоянии 1 метра, наблюдать за пламенем.
2. Чтобы огонь был на уровне глаз. После непрерывного взора, зажмурить веки (на 5 секунд), снова смотреть на пламя. Во время упражнения человек расслаблен, а его мысли должны быть воздушными и спокойными.
3. Когда глаза начнут слезиться, а изображение будет расплывчатым, закройте веки, постарайтесь расслабить глазные мышцы. Можно воспроизвести визуально увиденное горение.
4. Когда глаза снова смогут видеть, не слезиться, повторить Тратаку в несколько заходов.

Помощь при близорукости

Науки позволяют расширить человеческое мировоззрение и выйти за рамки надуманных стереотипов. Многие, которые страдают плохим зрением, но не имеют финансовой возможности восстановить его с помощью лазерной операции либо других хирургических вмешательств, начинают задумываться о других способах.

К таким относится ряд упражнений, выполняя которые можно в течение определенного периода времени откорректировать зрение.

В мире технологий, развитых инноваций редко встречаются люди, которые не проводят большую часть времени за ноутбуками, телефонами.

Сидя продолжительное время за монитором либо смартфоном, человеку приходится напрягать мышцы, чтобы иметь возможность видеть, читать информацию. Рано или поздно это приводит к развитию близорукости.

Близорукость (миопия) представляет специфическое расстройство взора, при котором фокусирование приходится на участок, который расположен перед желтым пятном, воссоздает размытое изображение и видение всего происходящего.

• Слабая (до 3 диоптрий);
• Средняя (от 3 до 6 диоптрий);
• Сильная степень (от 6 до 13).

Близорукость бывает стационарной (вследствие травмы или других повреждений, диоптрии плохого видения стабильны) либо прогрессирующей (способность видеть постоянно ухудшается). Разновидность заболевания и степень зависят от разных факторов, которые связанны с человеком.

При каждом виде, степени близорукости подбираются отдельные методики лечения без операции. Специальные упражнения для восстановления зрения при близорукости помогают расслабить глазные мышцы, а затем напрячь до нужного состояния, будет происходить тренировка.

Легкие нагрузки можно делать как в домашних условиях, так и на работе, выделив всего несколько минут в день.

Для этого следует быстро поморгать на протяжение одной минуты, затем зажмурить веки на 5 секунд, открыть их.

Важно делать паузы на несколько секунд между морганиями, чтобы не возникло головокружение. Еще одно упражнение: встать ровно около стены, руки вытянуть впереди себя и смотреть на кончики пальцев, следите за тем, чтобы линия руки была прямой к уровню носа.

Затем попробовать приблизить, указательный палец к линии носа, постепенно отдаляя. Манипуляции стоит повторить около 10-12 раз.

Решаем вопрос при дальнозоркости

Если при чтении книги человек вынужден отодвигать ее вдаль от глаз, это и есть та самая дальнозоркость. Глазное заболевание не позволяет видеть предметы ближе 40 сантиметров, а то, что находится на расстоянии, всегда четкое, хорошо видимое.

Сбой наблюдается у грудничков и людей старше 45 лет. При дальнозоркости точка фокусирования сдвигается, представляется якобы за сетчаткой, не давая возможность разглядеть то, что находится на расстоянии вытянутой руки.

В раннем возрасте часто возникают проблемы со зрением из-за постоянного перенапряжения, глаза устают, постепенно снижается их возможность отчетливо видеть.

При дальнозоркости стоит выполнять действия:

1. Двигать глазами по сторонам и вверх, вниз, повторять по 5 раз. Метод проделывать 2 раза в день.
2. Закрыть один глаз ладошкой, а вторым выполнять такие же поступательные движения, вверх, вниз.
3. А далее по сторонам. Выполнить такие же манипуляции со вторым глазом.

Видео

Советы по профилактике

Если вы новичок в упражнениях Тратака, не нужно перегружать себя, свое зрение, приступать к делу стоит медленно, постепенно, выполняя их 2-3 раза.

Есть мнение, что Тратака укрепляет глазные мышцы, тренирует нервные центры глазниц. Есть и другие способы этого упражнения, произошедшего из Индии.

Выполнение его состоит в следующем, человеку надо закатить глаза вверх, направить свой взор на «третий глаз», находящийся между бровями.

Гимнастика при регулярных тренировках приводят в порядок центральную нервную систему, помогает в стимуляции обоняния и зрения. Если этот процесс выполнить неверно, человек рискует перенапрячь мышцы, ухудшить способность видеть.

Выполняют фиксацию взгляда и на кончике носа. Только вот эффективность достигается при непрерывном концентрировании порядка 10-15 минут.

Для выполнения сложного индийского упражнения требуется предварительная подготовка, опыт в области йоги.

Восстановление по Норбекову

Благодаря такому человеку как Норбеков, многие смогли забыть об очках и снижении зрения.

Главное в этой методике психологическое убеждение человека в его силе, возможностях.

На одном самовнушении далеко не продвинешься, поэтому был разработан ряд техник для восстановления зрения при близорукости.

1. Стоит настроиться на положительные эмоции, с улыбкой на лице сесть ровно, голову прямо.
2. Отвести глаза вверх, мысленно вернуться, затем вниз, мысленно вернуться через горло.
3. Манипуляции проделывать и по сторонам, представляя возвращение взора через ушные раковины.

Безвыходных ситуаций нет. Постарайтесь приложить максимум усилий для улучшения своего зрения. Регулярно выполняйте предписания офтальмолога и не забывайте про эффективные упражнения.

Источники:

http://antarika.ru/trataka-sekretyi-yogov-ili-kak-uluchshit-zrenie-v-domashnih-usloviyah/
http://yogictv.ru/trataka-tehnika-vypolneniya/
http://feedmed.ru/uhod/glazami/uprazhnenija-vosstanovlenija.html