Способы и средства самопознания. Холотропное дыхание — техника самопознания

Холотропное дыхание

Сегодня практики работы с сознанием очень популярны. Они привлекают простотой и результативностью.

Одна из таких практик – Холотропное дыхание, которое сочетает в себе немедикаментозную работу с сознанием и подсознанием, научную обоснованность и многолетний положительный опыт практикующих во всём мире.

Холотропное дыхание – это метод глубинного самопознания, инструмент, позволяющий устранить препятствия на пути саморазвития, разрешить внутренние конфликты, освободиться от влияния негативного опыта, снять физические и ментальные блоки.

Холотропное дыхание используют как один из самых мощных методов современной психотерапии и личностного роста.

В переводе с древне-греческого языка — Холос – целостность, тропизм – направление, движение, способ. Таким образом Холотропное Дыхание – это терапия, приводящая к целостности.

Холотропное дыхание в качестве метода психотерапии официально разрешено Минздравом РФ с 1993 года.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Эта техника дыхания разработана для работы в группах. Поэтому даже для индивидуальной практики нужен, как минимум, один опытный ведущий, имеющий большой опыт работы, в идеале помощника должно быть два – мужчина и женщина.

Присутствие опытного сопровождающего необходимо по нескольким причинам.

Во-первых, без помощника будет сложно полностью отдаться и довериться процессу, часть сознания будет стараться контролировать внешнюю реальность, что будет мешать глубокому погружению в процесс.

Во-вторых, задача помощника создать безопасную обстановку и оказывать необходимо помощь – накрыть одеялом, подложить подушку, подать воду или салфетку, проработать телесные блоки, оказать поддержку, когда поднимаются интенсивные эмоциональные или телесные переживания, помочь интегрировать процесс.

Мы не рекомендуем заниматься практикой холотропного дыхания самостоятельно, если у вас совсем нет опыта. Практикуйте только под наблюдением опытного специалиста. Реакции в теле могут быть пугающими. Только специалист будет контролировать процесс и грамотно выведет из холотропного транса. Самостоятельная практика может быть опасна для психического и физического здоровья.

1. Холотропное дыхание может ввести в транс. Важно, чтобы рядом был опытный помощник.
2. В процессе практики могут возникать пугающие реакции в теле – судороги, вибрация конечностей, болевые ощущения. Таким образом негатив из бессознательного выходит в тело и проживается.
3. Для домашней практики используйте более лёгкие вариации холотропного дыхания, чтобы не получить негативных последствий для организма.
4. Важно определить цель вашей практики. Какую проблему вы хотите решить? Это не лёгкая медитация, а мощное и глубокое воздействие на человеческое бессознательное. Практика «просто так» принесет только вред.
5. Используйте подходящую музыку, которая предназначена для вхождения в трансовое состояние при холотропном дыхании.

Есть более безопасные техники дыхания для самостоятельной практики.
Например, ЭНЕРГОДЫХАНИЕ.

Физиология холотропного дыхания

С точки зрения физиологии суть холотропного дыхания заключается в гипервентиляции лёгких за счёт учащённого дыхания, в результате чего из крови вымывается CO2, сосуды мозга на короткое время сужаются, начинается торможение коры головного мозга и активируется подкорка. Сочетание этого процесса с побуждающей переживания музыкой и методами телесной работы позволяет попасть в изменённое состояние сознания. В таком состоянии сознания случаются переживания, вытесненные в подсознание (боль, обида, страх, гнев), что позволяет проработать и снять физические и ментальные блоки и зажимы, которые мешают человеку в самореализации и достижении целей.

Внутренний невербальный опыт

Сессия Холотропного Дыхания – это внутренний невербальный опыт, без вмешательств из вне, за исключением ситуаций, требующих помощи практикующему.

Задача ведущего практики создать безопасное пространство для дышащего, уважать естественное течение опыта и помогать в тех ситуациях, когда это необходимо, быть отзывчивым и ненавязчивым.

Во время практики необходимы безопасные условия, которые будут поддерживать в проживании внутреннего опыта.

Обычно сессия продолжается 2-3 часа, это необходимое время, чтобы процесс достиг естественного завершения.

Научные исследования Холотропного Дыхания показали высокую эффективность метода для:

1. Преодоления жизненных кризисов
2. Освобождения от последствий травматичного опыта и стрессовых ситуаций
3. Терапии эмоциональных и психосоматических расстройств
4. Терапии зависимостей
5. Терапии депрессивных состояний
6. Снижения веса

Холотропное дыхание – это одна из самых эффективных трансформационных техник в современной психологии, работающая с областью сознания и подсознания. Это метод глубинного самоисследования, обладающий большим психотерапевтическим потенциалом и эффективен для решения психологических и психосоматических проблем.

Холотропное дыхание показало высокую эффективность при работе с депрессиями, невротическими и психосоматическими симптомами, с последствиями острого и хронического стресса, сексуальными нарушениями, сложностями в межличностных отношениях, проживанием кризисных состояний.

Эту технику используют для раскрытия творческих способностей и внутренних ресурсов, развития интуиции, улучшения качества жизни и глубинного самоисследования.

Польза практики

Это безопасный способ решения психологических проблем без медикаментозного вмешательства.

Глубокое погружение в собственное бессознательное позволяет полностью прожить вытесненные негативные эмоции, дать им выход и избавиться от них.

Быстрое решение разнообразных психологических проблем. Негативные ситуации и детские травмы проживаются не каждая отдельно, а целым блоком.

Не вызывает зависимости. При традиционных методах лечения пациент часто привязывается к врачу, становится от него зависимым и не учится самостоятельно решать свои проблемы.

Избавление от негативного опыта. Практикующий проникает в самые глубокие пласты подсознания, что позволяет вытащить давно запрятанное и забытое, приобретённое за всю жизнь.

Снятие стресса и напряжения не поверхностно, работа с корнем проблемы, чтобы в перспективе эти состояния вообще не возникали.

Исцеление хронических заболеваний, причины которых кроются в бессознательном.

Избавление от зависимостей и вредных привычек легко и без волевых усилий. Поскольку причина любых зависимостей, скрывается в нашем подсознании, именно поэтому одной силы воли бывает недостаточно.

Устраняет хроническую усталость и переутомление, возвращает чувство спокойствия и умиротворения, помогает наладить хороший сон и обрести гармонию.

Холотропное дыхание — техника самопознания

Одним из самых сильных и результативных способов психотерапии, познания себя и роста как личности является холотропное дыхание, техника выполнения которого, придумана давно.

Эта методика была разработана Станиславом и Кристиной Гроф – трансперсональными психологами из Америки.

В основе этого метода лежат необычные состояния сознания, которые известны людям с давних времен. В данной технике объединены старые мировые познания с новейшими открытиями современной психотерапии и психологии. Соответственно, холотропное дыхание является техникой самопознания.

Эмоции, которые человек переживает, практикуя такое дыхание, могут исцелять, а также трансформировать негативное в позитивное. Такие сеансы холотропного дыхания извлекают наружу неприятные переживания физического и эмоционального характера, которые помогают познать себя. Если такие ощущения проявятся полностью, это обязательно позволит человеку освободиться от негативного влияния переживаний и получить некоторую свободу.

Холотропная терапия показала, что не только люди со сверхъестественными способностями могут переживать и контролировать подобные ощущения – это доступно каждому из нас. Трансперсональная психология открыла миру, что для преодоления пути к гармонии, самопознанию, свободе и, соответственно, лучшей жизни, каждому человеку необходимо пройти эти переживания.

Кроме того, холотропная практика доказала, что теория, которую представляют различные психологические и психотерапевтические школы, равно как и здравый смысл, не помогут исцелиться сами по себе. Обычно такой процесс излечения напоминает сумасшествие и далеко не всегда поддается пониманию или объяснению.

Именно поэтому холотропное лечение нацелено на то, чтобы принять и поспособствовать любым процессам, возникающим при осознании проблемы, а не на то, чтобы заранее определить проблему и искать способы и пути ее решения. Участники таких тренингов не определяют предметы работы и проблемы, а доверяются холотропному сознанию и самому течению процессов.

В основе любой результативной и успешной психотерапии лежат познание самого себя и понимание подсознания при холотропном состоянии сознания. Мы общаемся не только с окружающими нас людьми и миром, мы ведем диалог с самими собой, со своим сознанием, и это общение является непрерывным.

Общение и есть сознание, которое создается коммуникацией и соединяется с ее помощью. Соответственно, между разными частями сознания существует сообщение и незамедлительное осознание, между ними нет никаких преград, а это означает, что возможность общения не ограничена.

Цели техники

Холотропное дыхание преследует цель активации бессознательного, раскрепощения энергии, которая заключена в психосоматических и эмоциональных проявлениях и превращении этих проявлений в течение переживаний. Задание лечащего при такой терапии заключается в том, чтобы поверить в силу исцеления такого процесса, не меняя и не перенаправляя его. Только разум пациента руководит этим процессом.

Самым важным является поддержание процесса эмпирического раскрытия терапевтом. Те или иные переживания могут быть несодержательными и заключать в себе нарастание напряжения и эмоций, а также переходы к расслаблению.

Прозрение не всегда наступает сразу, оно может прийти во время последующих сеансов или позже. Иногда решение приходит на уровне биографии, иногда оно связано с перинатальным материалом или трансперсональными составляющими. В связи с этим исцеляющие переживания не всегда понятны.

В процессе холотропного дыхания наш разум стремится влиться в жизнь, следовать ее течению, ощутить состояние благополучия и свободы, которое приносит

удовлетворение. Такая возможность – это подарок природы человеку. Если мы подчиняемся своему сознанию, следуем за ним, – достигаем предела свободы, энергии и естественности. Если мы не даем выхода этому потоку, у нас возникают трудности.

Из-за предрассудков и стереотипов мы не можем полностью раскрыть себя и выйти за пределы установленных рамок. Яркий пример такого торможения, невозможности течения потока и установления определенных границ – кризис среднего возраста.

Для достижения свободы иногда приходится пройти через какую-либо серьезную тяжелую ситуацию, болезнь, а иногда даже смерть. Ведь смерть также является освобождением, выходом за рамки (подробнее о медитации смерти). К потере здоровья, разочарованию в жизни приводит именно то, что мы не чувствуем сигналы разума и подсознания и не пытаемся стать частью жизни.

Но сама внутренняя природа всегда пытается указать нам способы решения наших проблем. И мы можем пойти за нашим внутренним природным голосом и прожить настоящую мистерию само распознавания в холотропных сессиях.

Я приглашаю всех желающих в удивительное путешествие к центру своего существования на свои семинары, где возможно прожить настоящую мистерию и приблизиться к своей целостности. На практических семинарах «Таинство Жизни» и «Спонтанная живопись» вы сможете прожить свой трансперсональный опыт через техники осознанного дыхания.

С любовью Мария Шакти

Лекарство от ненависти: как справиться с тем, что разрушает изнутри

Как полюбить себя и по-настоящему повысить свою самооценку?

Ребефинг. Осознанное дыхание

Вечера глубинного дыхания

Как эффективно справиться с обидой?

Сложные отношения матери и дочери. Что можно исправить?

5 КОММЕНТАРИИ

Мария, я на самом деле ошарашен Вашим профессионализмом. У меня даже больше нет слов))

Спасибо, интересная статья, но остается непонятным, можно ли пройти курс с Марией?
Ответ прошу прислать на почту

Маша,благодарю тебя за то,что ты есть,просто живешь на свете.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях

Существует множество психотерапевтических методик, которые позволяют войти в определенный транс, изменить сознание, разобрать по полочкам застрявшее в подсознании негативные эмоции, вернуть целостность сознательному и бессознательному. Но далеко не все из них можно выполнять самостоятельно.

Холотропное дыхание является именно той методикой, которую можно практиковать не только в группе под руководством тренера, но и в домашних условиях: в удобном для вас месте и в подходящее вам время.

Холотропное дыхание или холотроп, что в переводе с греческого означает «ведущий к цельности», многим практикующим его людям помогает не только бороться с депрессивным состоянием, лишнем весом и деструктивными последствиями стрессовых ситуаций, но и способствует избавлению от полученного в прошлом негативного опыта, высвобождает массу энергии и внутренних сил, которая ранее тратилась на борьбу с душевной болью и сдерживание эмоций.

Когда, кем и с какой целью была разработана эта психотерапевтическая техника, которая с каждым годом становится все популярнее? Какими полезными свойствами обладает холотроп? Какие техники выполнения в домашних условиях существуют? Кому противопоказано практиковать холотропное дыхание? В данной статье обсудим эти и другие важные вопросы, касающиеся пользы и вреда одного из ведущих методов психотерапевтических техник.

Что это за такое?

Холотропное дыхание – это специальная высокоинтенсивная психотерапевтическая методика, благодаря которой можно изменить сознание, решить определенные психологические проблемы, преодолеть определенные психологические барьеры, глубже познать себя и свое естество. Холотроп способствует личностному росту и самосовершенствованию.

Разработчиками данной техники являются Станислав Гроф и его жена Кристина. Супруги занялись созданием холотропа после официального запрета ЛСД и других психотропных препаратов, которые использовались специалистами во время психотерапевтических сеансов для лечения определенных психических заболеваний и освобождения от переживаний, когда-то вытесненных пациентами из их сознания.

Станислав Гроф неоднократно отмечал, что у пациентов под воздействием психотропных препаратов всплывают на поверхность сознания неосознаваемые ими ранее тяжелые переживания и эмоции, а их дыхание учащается и становится более глубоким. Результаты дальнейших научных исследований показали, что глубокое и частое дыхание само по себе дает тот же эффект, что и психотропные препараты.

В 70‑х годах прошлого столетия супруги впервые представили американской публике инновационную и научно обоснованную методику, позволяющую ввести сознание в трансовое состояние. Через пару лет представители официальной медицины Соединенных Штатов Америки признали эту практику и начали широко её использовать для лечения людей, страдающих определенными психическими заболеваниями. Со временем холотропное дыхание признали и в нашей стране, а Минздрав РФ внес холотроп в список зарегистрированных методов психотерапии.

Холотропное дыхание отключает защитные механизмы психики, благодаря чему можно увидеть и исправить те психологические проблемы, которые не отображаются в сознании, но давно и глубоко укоренились в подсознании и негативно влияют на качество нашей повседневной жизни.

Чем полезно холотропное дыхание?

Особая методика холотропного дыхания предусматривает гипервентиляцию легких, благодаря чему легкие насыщаются кислородом, кровеносные сосуды сужаются, а работа головного мозга сначала затрудняется, а затем прерывается. Одновременно с этим работа подкорки мозга, как и подсознания, активизируется.

✔ Человек получает возможность вытащить из подсознания, прожить подавленные сознанием эмоции и серьезные психологические проблемы, прочувствовать, пережить их и избавиться от них раз и навсегда.

✔ Холотроп позволяет вскрыть хранящийся в подсознании негативный жизненный опыт (психологические травмы, болезненные переживания и т.д.). Осознание и правильная обработка извлеченного из подсознания негатива способствует изменению мышления человека и улучшению качества его жизни.

✔ Благодаря холотропному дыханию можно ознакомиться с природой напряжений в физическом теле и избавиться от них, вылечить многие психосоматические заболевания, освободиться от негативных последствий стрессовых ситуаций, избавиться от вредных привычек (алкоголизм, курение и т.д.), апатии, депрессии, чувства тревоги, пережить жизненные кризисы.

✔ В домашних условиях холотроп помогает совершить прекрасное путешествие во внутренний мир непознанного, сделать жизнь более веселой и приятной, вернуть ощущения счастья и радости, раскрыть внутренний потенциал человека, его таланты и стремления, избавиться от страхов, избыточного веса, психосоматических заболеваний и комплексов, освободить подсознание от полученных в прошлом эмоциональных травм.

Можно ли выполнять в домашних условиях?

Специалисты до сих пор не могут дать однозначный ответ на вопрос о том, нужно ли для проведения сеанса холотропного дыхания в обязательном порядке посещать групповые сеансы и можно ли практиковать данную методику самостоятельно. Некоторые эксперты утверждают, что новичкам, которые только познают азы данной техники, не стоит практиковать холотроп в домашних условиях. Дело в том, что во время сеанса за холонавтом (практикующим холотропное дыхание человеком) присматривает квалифицированный тренер, который полностью контролирует ситуацию, мгновенно реагирует на просьбы холонавта, удовлетворяет его потребности и помогает, если возникают какие-то непредвиденные ситуации или нежелательные эффекты.

Если же вы понимаете, в чем заключаются основные принципы и механизм действия данной методики, знакомы с её азами и имеете проверенного человека-ситтера, который обладает соответствующим опытом, досконально понимает ваше состояние, будет все контролировать во время сеанса и выслушает вас после выхода из транса, то практиковать холотроп можно и в домашних условиях.

Техники холотропного дыхания: подробная инструкция

Чтобы подготовиться к сеансу холотропного дыхания в домашних условиях, вам необходимо переодеться в свободную, удобную и не сковывающую движений одежду, снять все украшения, аксессуары, очки и линзы. В комнате желательно закрыть все острые углы мягким материалом и убрать все потенциально опасные для здоровья и жизни предметы.

Проветрите комнату. Вам не должны мешать никакие посторонние шумы или дневной свет, поэтому закройте окна и двери. Покушайте за 4 – 5 часов до начала сеанса, иначе интенсивное дыхание в сочетании с полным желудком может вызвать тошноту и рвоту.

Заранее подумайте о музыке, которая будет играть во время сеанса холотропа. Музыка в специальном плей-листе должна играть не менее 1,5 часа, начинаться спокойно и плавно, постепенно усиливаться, становиться динамичной и драматической, выражать прорыв, а под конец опять быть спокойной, умиротворяющей, текущей, медитативной и плавной.

Четко определите проблему, которую вы хотите решить, и сфокусируйте на ней свое внимание.

Первый этап

Первый этап сеанса холотропного дыхания длится около 15 – 20 минут. Лягте на пол и примите удобную позу. Руки и ноги не скрещивайте. По максимуму расслабьте тело, дышите через рот как можно глубже и медленнее. Все свое внимание сосредоточьте на вдохах и выдохах.

Глаза, если возникнет такое желание, можно закрыть. При закрытых глазах может возникнуть легкое головокружение, но пугаться этого не стоит, так как данное явление соответствует норме.

Музыка на 1 – 8 минутах сеанса должна быть легкой и побуждающей, а на 8 – 20 минутах – настраивать и стимулировать правильное дыхание.

Второй этап

Второй этап сеанса холотропного дыхания длится около 40 – 60 минут. Ваше дыхание должно постепенно становится еще глубже и интенсивнее, будто вы никак не можете отдышаться после изнуряющей пробежки. Музыка поможет вам регулировать переход от первого этапа ко второму. Не забывайте, что в практике холотропа не существует интервалов между вдохами и выдохами.

Если у вас возникнет желание сесть, встать, покружиться или совершить любой другое движение, то все это можно сделать. Движения стеснять нельзя!

Музыка на 20 – 40 минутах сеанса должна быть этничной и соответствовать ритмам барабанов, а на 40 – 60 минутах – быть прорывной и драматической, символизировать собой кульминацию.

Третий этап

Третий этап сеанса холотропного дыхания длится около 20 – 25 минут. На этом этапе холонавт постепенно возвращается к обычному дыханию, поэтому продолжает дышать медленно, но не так глубоко и интенсивно, как на втором этапе.

После завершения сеанса холонавту нужно выплеснуть пережитые во время холотропа эмоции и переживания, поэтому специалисты советуют заняться рисованием мандалы, а затем поговорить с ситтером и обсудить с ним сценарий дальнейшего развития событий.

Музыка на 60 – 80 минутах должна быть драматической и прорывной, символизировать собой кульминацию, на 80 – 95 минутах – быть приятной и душевной, а на 95 – 105 минутах – быть интенсивной и созидательной.

Противопоказания и вред

Холотропное дыхание показано далеко не всем желающим.

✘ Запрещено практиковать холотроп тем людям, у которых наблюдаются определенные заболеваний сердечно-сосудистой (гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность и т.д.),

✘ костной, центральной нервной и опорно-двигательной систем, приобретенные и врожденные эпилептические припадки,

✘ бронхиальная астма,

✘ высокое глазное давление (глаукома),

✘ обострение заболеваний, имеющих хронический характер.

✘ Противопоказано заниматься холотропным дыханием детям до 14 лет, людям после серьезных травм и хирургического вмешательства, беременным женщинам и кормящим грудью матерям.

✘ Неправильное выполнение техники может привести к отеку мозга. Во время сеанса сосуды резко сужаются, а головной мозг испытывает кислородное голодание, что может стать причиной отмирания его клеток.

Если после сеанса у вас кружится голова, то это свидетельствует о том, что ваш организм пострадал от резкого и обильного насыщения углекислым газом.

✘ Практика холотропного дыхания усиливает симптомы определенных психиатрических заболеваний, поэтому перед началом сеанса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источники:

http://energybreathing.ru/blog/holotropnoe-dyhanie/
http://lifeinheart.com/stati/holotropnoe-dyihanie-tehnika-samopoznaniya
http://bestlavka.ru/kak-poznat-sebya-s-pomoshchyu-holotropnogo-dyhaniya-tekhniki-i-ehtapy/