Приложение для медитации на русском. Техномедитация: какие приложения и гаджеты помогут быстро справиться со стрессом

Под рукой: 10 приложений для борьбы со стрессом и депрессией

Смартфоны и носимые гаджеты давно помогают нам следить за своим здоровьем, однако совсем необязательно ограничиваться счетом шагов или мониторингом сердцебиения. По данным специалистов, более 350 миллионов людей на планете страдают от одного только депрессивного расстройства — и следить за своим психологическим состоянием очень удобно как раз при помощи телефона. Безусловно, приложения — это не квалифицированная помощь специалиста, однако они помогут контролировать свое состояние и предугадать момент, когда уже точно пора обратиться к врачу.

iOS: бесплатно; Android: бесплатно

Название говорит само за себя: это приложение поможет расслабиться даже в самый нервный день. Людям, страдающим от тревожных состояний, зачастую советуют попробовать медитацию в том или ином виде, и при помощи смартфона это делать особенно удобно. Даже заглавный сайт Calm моментально помогает расслабиться, а само приложение предлагает десятки медитаций, треки с эмбиентной музыкой, звуки природы и так далее — всё, чтобы сделать полезный перерыв в течение дня и спокойно отойти ко сну вечером. Все базовые медитации доступны бесплатно, а тем, кому захочется большего, нужно будет купить подписку на месяц или год.

Happify

iOS: бесплатно; Android: бесплатно

Западная культура, нацеленная на то, чтобы всё время быть счастливым, сама по себе зачастую оказывается причиной депрессии: постоянно быть на взводе от счастья — трудновыполнимая и утомительная задача. Тем не менее не дайте «happy» в названии оттолкнуть вас: это приложение направлено на то, чтобы научить пользователя не дистанцироваться от своих ощущений и получать удовольствие от жизни. Happify помогает сломать привычку негативно мыслить и учит смотреть на мир в новом, положительном ключе. Простые упражнения маскируются под несложные игры, которые создатели придумывали, полагаясь на результаты научных исследований о психологии счастья. Как обычно, поначалу бесплатное, приложение со временем предлагает подписку — на месяц или год.

Headspace

iOS: бесплатно; Android: бесплатно

Лучшую рекламу этому приложению для медитации сделала Эмма Уотсон, написав о нем в твиттере — теперь ее цитата, конечно же, висит на сайте. Если для самой Уотсон Headspace работает, то ему хочется дать шанс — тем более что приложение придумал буддистский монах из Англии Энди Падикомб. Он задался целью популяризовать медитацию, а за годы его стартап разросся до огромного комьюнити и одноименного приложения. Красивое и простое Headspace помогает выбрать программу медитации на свой вкус, в зависимости от обстоятельств и свободного времени. О том, как именно медитация помогает нашему сознанию, можно почитать на сайте. Сам Энди рекомендует обязательно медитировать по утрам и утверждает, что это помогает справляться со стрессом в течение последующего дня. Годовая подписка бывает двух видов: обычная и кусающаяся — за 100 долларов в год.

How Are You

iOS: $12,99; Android: 672,56 руб.

«Более 80 % людей с симптомами депрессии не получают должного лечения» — гласит баннер на сайте How Are You — и это одна из главных причин для существования всех подобных приложений. Честное и откровенное взаимодействие со своим телефоном, а также наглядная статистика помогают осознать, действительно ли человеку необходима помощь, а также решиться на поход к специалисту. How Are You не просто спрашивает у своего обладателя, как дела, но и внимательно отслеживает всю информацию, которую ему сообщают. При помощи регулярных тестов, полезных советов, наглядного анализа (например, того, какая часть дня наиболее радостна) приложение помогает изо дня в день улучшать свое настроение, а соответственно, и уровень жизни.

I Can Be Calm

iOS: бесплатно; Android: бесплатно

I Can Be Anything — это 12 интуитивных минималистичных приложений для самых разных жизненных задач. Разработчики из Дании предлагают своим пользователям стать такими, какими они только захотят: бесстрашными, уверенными, мотивированным и так далее. Для того чтобы справиться с напряжением, стрессом и тревогой, стоит выбрать I Can Be Calm. Как и другие приложения серии, Calm — это, по сути, аудиотренинги, которые нужно слушать раз в день на протяжении двух недель. Выражение «аудиотренинг» всё еще навевает воспоминания о бессмысленных кассетах из 90-х, обещавших притягивать деньги, однако создатели I Can Be Anything уверяют, что их приложение не имеет ничего общего с подобным шарлатанством и опирается на новейшие исследования в области нейропластичности мозга.

Lantern

Многие приложения, помогающие взять свое психическое состояние под контроль, опираются на так называемую когнитивно-поведенческую психотерапию, сочетающую работу с образом мышления и поведением человека. Один из популярных сервисов, работающих в таком ключе — Lantern из Сан-Франциско, — помогает своим пользователям разработать навыки понимания и управления своими эмоциями. Конкретные программы созданы при участии американских психотерапевтов, а выполнять их помогают специально обученные тренеры. Приложение для iOS — это, скорее, дополнение к курсу, который пользователь проходит на сайте, однако оно предлагает ежедневные персонализированные тренинги, помогающие справиться с напряжением, стрессом и тревогой.

Moodnotes

iOS: $3,99

Новое приложение для контроля своего настроения, которое имеет все предпосылки стать международной сенсацией. Разработчики одной из самых красивых мобильных игр «Monument Valley» и психологи из компании Thriveport объединились, чтобы сделать Moodnotes — приложение, помогающее анализировать свои эмоции и бороться с депрессией. Поначалу пользователь просто описывает всё, что он чувствует, но со временем начинает вести целый журнал. Многие психологические и медицинские приложения грешат клипартом из нулевых или излишествами в интерфейсе, так что хороший электронный дневник должен не только опираться на научную базу, но и быть понятным и красивым. Moodnotes отвечает всем этим требованиям — и хотя пока нет приложения для Android, его уже можно использовать на Apple Watch, отмечая одним нажатием то, как вы чувствуете себя сегодня.

MoodTools

iOS: бесплатно; Android: бесплатно

Еще одно приложение, помогающее справиться с депрессией и просто плохим настроением. MoodTools предлагает всё и сразу: записывать свои эмоции, все дела за день и реакцию на них, предлагает полезную информацию для самопомощи и даже YouTube-видео на тему. Одна из важных функций — возможность предусмотреть специальный план на случай появления суицидальных мыслей, чтобы предотвратить катастрофу. Всё вместе представляет собой хоть и немного разрозненный, но полезный способ собирать самую разную информацию о себе, которую можно анализировать самостоятельно, а можно показывать специалисту, что никогда не будет лишним. К тому же запись собственных переживаний — уже полезная психологическая практика сама по себе.

Pacifica

iOS: бесплатно; Android: бесплатно

Лично столкнувшись с трудностями, которые накладывает постоянная тревога на выполнение даже самых простых действий в течение дня, разработчики из Сан-Франциско решили сделать приложение, которое бы в обход дорогостоящих походов к психотерапевту хотя бы немного облегчило жизнь своим пользователям. Pacifica — как старший брат предыдущего приложения, правда, направленный в первую очередь на борьбу со стрессом и волнением. Pacifica тоже помогает запоминать свои эмоции и анализировать их, но к тому же предлагает два способа использования этой информации: ставить себе задачи или использовать медитацию, чтобы выдохнуть и успокоиться. Завершение небольших, но пугающих задач имеет крайне положительный эффект на психику и помогает выстроить новый подход к их выполнению даже тем, у кого тревожность зашкаливает. Другое хорошее приложение, работающее в том же направлении, — Stress & Anxiety Companion.

Stop, Breathe & Think

iOS: бесплатно; Android: бесплатно

Приложение для медитации, идеально подходящее тем, кто страдает не просто от постоянной тревоги, но и приступов паники или агрессии. Stop, Breathe & Think учит не просто расслабляться, но и концентрироваться, осознать свое присутствие здесь и сейчас, искать причины стресса и просто быть добрее. Пять минут в день — это всё, что нужно, чтобы начать путь к осознанной спокойной жизни. Медитации, по мнению разработчиков, опирающихся на медицинские исследования, должны помочь улучшить не только психическое, но и физическое состояние пользователя, поскольку неправильные попытки сопротивления стрессу могут нанести урон всему организму. Придумали Stop, Breathe & Think инициаторы программы Tools for Peace, продвигающей идею пользы медитации в массы.

Современные помощники в медитации: лучшие приложения для IOS и Android

В наши дни многие начинают относиться к медитации, как к хорошему способу поддержания физического здоровья и гармонии в душе. Такая практика перестала быть чем-то мистическим, далеким от реального мира.

Именно поэтому современный рынок приложений для мобильных устройств стал предлагать различные программы, помогающими освоить йогу и медитативную практику.

Подборка лучших

«Headspace: Meditation & Mindfulness»

Язык: английский

Оплата: бесплатное тестирование в течение 10 дней, подписка – около 699 рублей ежемесячно ($12,99) или 449,16 рублей в месяц ($7,99) при оплате за весь год, или 22 536 рублей ($399,99) пожизненно ($399,99). Есть акции и скидки.

Это наиболее удобное и популярное приложение для освоения медитативной практики. Его разработчиком считается Энди Паддикомб, работающий консультантом по клинической медитации. Все сессии в приложении озвучены его голосом. Данную программу лучше использовать в качестве обучающей. Тем, у кого нет опыта в медитациях, можно начинать с нее.

Все сессии построены по принципу несложного алгоритма действий. Важно точно следовать инструкциям и выполнять домашние задания в конце занятия.

Приложение составлено с учетом различных медитаций: для пеших прогулок, приема пищи, отхода ко сну. Можно выбрать практику, которая поможет развить хорошие личностные качества и характер: повысить внимательность, креативность, почувствовать себя счастливым.

«Уроки Медитации»

Язык: русский

Оплата: не требуется (бесплатно).

Программа входит в проект «Урокимедитации.рф». Положительными сторонами приложения можно назвать: наличие таймера для пропевания мантр и медитации, подборка успокаивающей музыки, статистика личных достижений (сохраняется в облаке), личные задачи, несколько вебинаров и т. п. С помощью этой программы станет легче контролировать правильность выполнения медитации и не пропускать занятия.

Кроме того, даются описания всех необходимых медитативных техник.

«YouCan»

Язык: русский.

Оплата: первые 3 урока бесплатные, остальные 7 – 179 рублей. Бонус при покупке – тематические медитации (от стресса, усталости, тревоги, для сна и концентрации).

Программа предназначена для регулярных практик по развитию осознанности и пранического дыхания. Раскрываются приемы правильной медитации (поза, дыхание, мысли, ритм).

Каждое занятие состоит из теоретического блока и аудиопрактики. Музыки нет, всё происходит в тишине под звук сопровождающего голоса.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Есть возможность медитировать под звуки или в тишине с таймером.

На медитацию необходимо отводить не менее 10-15 минут ежедневно утром или вечером.

«Calm – Meditate, Sleep, Relax»

Оплата: для базового пакета не требуется (бесплатно); для премиум-доступа – 669 рублей в месяц, за годичное использование — 233, 25 рублей в месяц, для пожизненного использования — 19 990 рублей.

В программе есть три раздела, посвященные музыке, медитации и сну. Каждая категория разбита на определенные цели. Во вкладке «Сон» даже содержится несколько сказок в аудио исполнении для прослушивания на ночь.

Базовый (бесплатный) режим приложения включает в себя 13 медитативных практик, 21 аудиотрек и 5 аудиосказок. Остальной контент станет доступным после оплаты.

«Insight Timer»

Язык: английский

Оплата: не требуется в онлайн-доступе (бесплатно) и 169 рублей в месяц в оффлайн-режиме.

Удобно для тех, кто ограничен в деньгах. В бесплатной версии доступно 6000 медитативных занятий с сопровождающими инструкциями и около 1200 файлов аудиомузыки.

На главной странице приложения открывается карта мира, на которой отмечаются города участников медитации в онлайн-режиме. Есть возможность посмотреть, кто и где медитирует в настоящий момент.

В программе можно общаться с единомышленниками из разных уголков планеты и консультироваться с мастерами йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

11 приложений для медитации: выбор «Натур Продукт»

• Автор

Александр Елисеев

Медитация все реже воспринимается как мистическое таинство, и становится, как в свое время йога, популярным способом поддержания физического здоровья и душевного равновесия.

Неудивительно, что на рынке мобильных приложений появилось множество программ, которые помогают в освоении и применении этой практики.

Исследования ученых ведущих университетов показали, что даже сильно упрощенная форма медитации оказывает устойчивое положительное влияние на изменение ритма сердечных сокращений, улучшает обмен веществ и частоту дыхания.

Редакция “Натур Продукта” отобрала 11 наиболее популярных приложений на английском и русском. Они могут быть полезны, как опытным практикам, так и тем, кто только начинает заниматься медитацией.

«Чувство покоя: Медитация и Сон»

Android Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно 3 дня, далее по подписке

Язык: Русский, английский

Количество установок

1 000+

«Чувство покоя: Медитация и Сон» — новый продукт на российском рынке.
Это удобный способ успокоиться и снять напряжение без посторонней помощи и в краткие сроки.

Например, для увеличения эффекта от массажа, расслабления после нагрузочной тренировки, выхода из стрессовой ситуации.

Приложение довольно легкое для исполнения. Во время работы с ним используется не просто воображение, а идеомоторные действия.

«Не каждый человек способен воображать, особенно находясь в стрессе, но почти каждый способен мысленно сжать кулак и расслабить его», — говорят создатели.

Приложение — это цифровой продукт, который управляет процедурой прогрессивной мышечной релаксации. «Чувство покоя» использует аудиофайл с инструкцией, следуя которой человек успокаивается. Однако, качественными отличиями данного приложения является ориентация на человека, подстраивание под его ритм, темп и скорость мышления.

Headspace

iPhone Оценка: ★★★★★

Android Оценка: ★★★★★

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский

Количество установок

5 000 000–10 000 000

Headspace — приложение с короткими роликами, рассказывающими о медитации. Стартовый пакет включает в себя 10 уроков по 10 минут, которые помогут понять, как медитировать.

Также есть страница статистики, на которой подсчитывается время, проведенное в медитации. Наличие статистики помогает визуализировать прогресс и мотивирует продолжать занятия.

Приложение позволяет общаться с другими практикующими, предусмотрена система наград за выполненную медитацию или прохождение курса.

Дополнительные программы медитации — для снятия стресса, улучшения сна, повышения внимательности, для работы, спорта и другие, доступны по платной подписке.

iPhone Оценка: ★★★★★

Android Оценка: ★★★★★

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский

Количество установок

5 000 000–10 000 000

В приложении Calm можно выбрать медитации, направленные на управление стрессом, улучшение сна, работу с эмоциями и другие. Есть 10-минутные программы, помогающие настроиться на новый день или подготовиться ко сну.

Кроме того, приложение позволяет с помощью таймера устанавливать продолжительность медитации и контролировать дыхание — задает длительность вдоха, задержки дыхания и выдоха.

Также есть различные успокаивающие звуки, аудио рассказы, отслеживание прогресса. Напоминания, приходящие на телефон, помогут заниматься регулярно.

Insight Timer

iPhone Оценка: ★★★★★

Android Оценка: ★★★★★

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский и другие (есть материалы на русском).

Количество установок

5 000 000–10 000 000

Insight Timer — самая большая бесплатная коллекция медитаций разной направленности на нескольких языках — всего более восьми тысяч.

Кроме того, в приложении есть 1000 музыкальных треков для медитации, таймер с различными звонками (тибетские чаши, палочки) возможность настраивать промежуточные звонки, чтобы отслеживать длительность медитации и фоновые звуки.

Insight Timer ведет статистику занятий и позволяет общаться с практикующими по всему миру. Настраиваемые напоминания также присутствуют.

Stop, Breathe & Think

iPhone Оценка: ★★★★★

Android Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский

Количество установок

1 000 000–5 000 000

Stop, Breathe & Think включает в себя более 30-ти различных медитаций, таймер и функцию контроля дыхания. Медитации сопровождаются инструкциями, которые помогают в борьбе со стрессом, улучшают внимание, сон и т. д.

Часть рекомендаций по медитации основана на вашем эмоциональном и физическом состоянии исходя из статистики настроения до и после медитации.

Больше управляемых медитаций различных тем и вариантов их продолжительности доступно по платной подписке.

Smiling Mind

iPhone Оценка: ★★★★✩

Android Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно

Язык: Английский

Количество установок

100 000–500 000

В Smiling Mind медитации сгруппированы по разным возрастным группам (начиная от 7 лет) и темам: спорт и медитации на рабочем месте и другие.

Можно создавать совместные учетные записи, чтобы затем управлять ими в одном аккаунте. Также есть раздел для преподавателей по ведению медитаций в классе.

Ensō | Meditation Timer & Bell

iPhone Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский

Количество установок

Нет данных

Ensō — это простой и элегантный таймер медитации. Звук гонга напоминает о ее начале, окончании или прохождении определенного интервала. Последнее может быть полезно для тех, кто в одном сеансе сочетает несколько чередующихся техник.

Минимальный набор функций и дизайн этого приложения позволяют сосредоточиться на самом важном — вашем внимании.

Pacifica for Stress & Anxiety

iPhone Оценка: ★★★★✩

Android Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский

Количество установок

500 000–1 000 000

Pacifica for Stress & Anxiety — приложени, направленное в первую очередь на борьбу со стрессом и волнением.

Оно помогает запоминать эмоции и анализировать их. На основе этой информации можно давать себе установку или использовать медитацию, чтобы выдохнуть и успокоиться.

Zenify — Медитация и Интуиция

iPhone Оценка: ★★★★✩

Android Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский, есть русский

Количество установок

500 000–1 000 000

Zenify помогает переключиться с режима “автопилота”, когда мы все делаем бездумно, на более осознанный режим с помощью различных упражнений. На смартфон в течении дня приходят задания, которые разбиты на 10 уровней — по 7 заданий в каждом.

Первый уровень бесплатный, а за уровни со второго по десятый взымается плата. Задания затрагивают различные стороны жизни: мысли, эмоции, сенсорное восприятие, отношения с родителями и друзьями, любовь, секс, воспоминания детства и многое другое.

Помимо заданий также будут приходить напоминания, помогающие оставаться осознанным в течение дня.

Музыка для медитации

Android Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Русский, Английский

Количество установок

500 000–1 000 000

Интуитивно понятный таймер. Вы выбираете мелодию из предложенного списка, дополнительные звуки, если нужно, громкость и продолжительность медитации.

Больше вас ничего не будет отвлекать в этом приложении, кроме ненавязчивой рекламы внизу экрана. Чистые звуки и приятные картинки.

Функция напоминания о медитации отсутствует.

Samadhi — медитация и расслабление без усилий

iPhone Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно

Язык: Английский

Количество установок

Нет данных

Очень лаконичное приложение. Есть только таймер, регулировка громкости гонга, сигнализирующего об окончании сеанса, напоминание о медитации, которое приходит на телефон, и синхронизация с программой HealhtKit от Apple, которая помогает следить за здоровьем.

Конечно, это далеко не все приложения, которые можно найти в App Store и Google Play. Мы отобрали те, что показались нам наиболее удобными и функциональными.

«Лучшего» приложения, разумеется, не существует — каждый выбирает по своим запросам. Мы надеемся, что в этом списке вы найдете то, что поможет вашей практике медитации.

Источники:

http://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/214819-mood-manager
http://miryogi.com/meditaciya/prilozheniya-dlya-meditacii.html
http://np-mag.ru/obraz-zhizni/yogapraktica/11-prilozhenij-dlya-meditacii/