Олег руснак медитация снятие стресса и страха. Возможности и ограничения медитации от тревоги и страхов

Аффирмации от тревоги и стресса

Аффирмации от тревоги и стресса.

Представляю вам аффирмации, которые помогут преодолеть тревожность, снять внутреннее напряжение и стресс.

Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая порождает страх, панику и беспокойства, например, посещение новых мест, встреча с новыми людьми, осознайте свои тревожные установки, и повторите позитивные аффирмации, которые признают ваши негативные мысли, эмоции и отпустят их.

Используйте аффирмации, которые совпадают с вашими реалистичными утверждениями и дают внутренний положительный отклик. То есть, когда вы чувствуете, что новое утверждение благоприятно действует на вас, способствует расслаблению и положительному настрою. Так как, если подсознание не готово к новому утверждению, вы можете почувствовать внутренний дисбаланс и неприятие новых установок.

Аффирмации

• С каждым вдохом я успокаиваю свой ум и тело.
• С каждым выдохом я избавляюсь от тревоги и нервного напряжения.
• Я сильная и независимая личность.
• Мои трудности несут в себе новые возможности.
• Я готов к переменам.

• Я осознаю свою тревожность и страхи, и я активно преодолеваю их.
• Я способен легко и быстро справиться с любой проблемой и трудностью.
• Все временно. Я легко преодолеваю временные трудности.
• Я освобождаюсь от желания контролировать.
• Я наполняюсь любовь и принятием.

• Я свободен от стресса и переживаний.
• Я способен сказать «Нет».
• Я преодолеваю трудности со спокойными эмоциями и умом.
• Я позволяю себе быть счастливым.
• Я забочусь о себе, о своем душевном и физическом здоровье.

• Я перестаю бояться и тревожиться.
• Я выбираю радостную и счастливую жизнь.
• Я ценю свою жизнь и свое время.
• Я свободен от жизненной гонки.
• Я начинаю жить более уравновешенно, я становлюсь спокойнее.

• Я позволяю себе отдыхать и расслабляться.
• Большинство вещей, о которых беспокоятся никогда не исполняться. И я отпускаю свои беспокойные мысли.
• У меня есть возможность выбирать, о чем думать.
• Сегодня я выбираю светлые и позитивные мысли.
• Я осознаю бесполезность моих тревожных мыслей и переживаний.

• Я свободен от стресса. Я живу в душевной гармонии.
• Я позволяю себе быть расслабленным, радоваться и наслаждаться жизнью.
• Я выбираю конструктивное и позитивное мышление.
• Я освобождаюсь от всего негатива и напряжения.

• Я чувствую себя спокойно и уверенно.
• Мои намерения создают мою реальность.
• Я контролирую свои мысли и свою жизнь.
• Я благодарен за свою жизнь. Я благодарен за возможность жить.

Видео версия

Видео версия Аффирмаций на моем Ютуб канале Emeraldway

5 медитаций, избавляющих от стресса и тревоги

Большинство медитативных практик несет в себе эффект антистресс. Рассмотрим несколько из них.

Огонь помогает избавиться от тревоги

Вам понадобится свеча. Лучше если это будет красивая ароматическая свеча из магазина. Но подойдет также простая церковная или хозяйственная.

Уединитесь в комнате. Сядьте удобно и расслабленно — на кресло, на диван или стул. Погасите свет или задерните шторы, чтобы затемнить помещение. Зажгите свечу.

Следите, чтобы ваше тело было расслабленным. Если вы ощущаете напряжение в какой-либо части тела, например, в шейном отделе, легко помассируйте это место.

Смотрите на пламя свечи, любуйтесь им. Стихия Огня помогает нам сжигать негативные эмоции и переживания. Наблюдайте за изменением огонька, за его движениями и порывами.

Постарайтесь остановить посторонние мысли. Если в голову снова идут рабочие вопросы, мягко отстраняйтесь от них, погружаясь мысленно в теплое и мягкое пламя свечи. Вы понемногу избавляетесь от накопившегося стресса.

Следите за дыханием, замедлите его, ощущайте вдох и выдох. Пусть дыхание станет спокойным и глубоким. Вы войдете в состояние медитации. Пребывайте в этом состоянии столько, сколько вам захочется, но не менее 15 минут.

Рекомендую также заглянуть в статью про энергетическую чистку квартиры свечой.

Танцы радуют душу

Танец — прекрасная медитация для снятия стресса. Но не любой танец может стать полноценной медитацией.

Чтобы достичь желаемого состояния нужно выполнить последовательность действий.

• Остановитесь в центре комнаты, дышите медленно и глубоко. Закройте на минуту глаза.
• Затем включите любую ритмичную музыку, которая вам нравится.

Важное условие — музыка без слов. Слова будет вас отвлекать и заставлять вникать в тексты. А это не позволит войти в медитативное состояние.

• Танцуйте! Выразите свои эмоции в движениях. Двигайте руками, и ногами, и бедрами, и головой. Погрузитесь в танец, пусть все ваше внимание будет сосредоточено на движениях.
• Выплесните накопленную негативную энергию через танец. Будет здорово, если вы совершите несколько прыжков. Не бойтесь дурачиться. Это ваше время.
• Если появится желание, можно петь или выкрикивать звуки. Запрещены только негативные слова, ругательства и прочее. Оставьте лишь позитив.

Мандалы против стресса

Мандала — это геометрический рисунок, имеющий сакральное значение. Впрочем, существуют и современные интерпретации, не несущие в себе религиозного значения. Созерцание множества мелких элементов узора вовлекает вас в медитацию.

Мандалы для раскрашивания можно купить в книжном магазине либо найти в интернете и распечатать на принтере. Вот несколько примеров (по клику картинки увеличиваются):

Уединитесь там, где вас никто не побеспокоит. Кстати, в летнее время эту практику можно проводить в парке на скамейке.

Приготовьте рисунок мандалы и цветные карандаши. Посмотрите на рисунок в течение пары минут, подумайте, что он может означать.

Затем начинайте раскрашивать узор. Не нужно подходить в этому процессу рационально. Доверьтесь чутью в подборе цветов. Творите то, что идет из сердца. Во время сосредоточенного раскрашивания мандалы вы погрузитесь в медитацию.

После завершения рисунка вы почувствуете покой и удовлетворение. Появится заряд позитива, который не позволит стрессу вновь завладеть вашим сознанием.

Пора прогуляться

Прогулка на природе служит естественной медитацией против стресса и тревоги. Однако чтобы эффект был полным, важно придерживаться некоторых правил.

• Гуляйте в парках, скверах или на природе. Нет смысла бродить вдоль оживленного проспекта.
• Ходите медленным и спокойным шагом. Спешка ни к чему.
• Если в голове появляются мысли о делах, о проблемах или работе, говорите себе: «Всё это очень важно, но я подумаю об этом позже… А сейчас вокруг меня деревья, цветы…»

Разглядывайте листья или ветки деревьев. Если перед вами цветы, обязательно насладитесь ими, вдыхайте аромат, любуйтесь красотой каждого цветочка.

Радуйтесь разнообразию природы. Найдите особенности времени года, в период которого вы гуляете. Весной это распускающиеся почки деревьев и цветущие деревья. Летом — пышная зелень. Осенью — карнавал цветных листьев. А зимой — царство снега либо хмурые стволы деревьев, в которых тоже есть свое очарование.

Вы непременно почувствуете медитативный эффект уже через полчаса прогулки. Чтобы не пришлось прерывать ее раньше времени, оденьтесь по погоде, дабы не замерзнуть. Возьмите с собой бутылку воды. И посвятите это время себе.

Особый эффект оказывает прогулка под дождем. Если это проливной дождь, то гуляйте не более 10 минут под зонтом.

Позвольте себе оказаться посреди стихии, вдохновляйтесь ее силой и мощью. Затем вернитесь домой, примите горячий душ и выпейте теплого чаю.

Во время мелкого накрапывающего дождя можно гулять дольше, главное — не промокнуть. Когда весь мир умывается каплями дождя, смывающими с него все загрязнения, хорошо мечтать и погружаться в созерцание.

Физические упражнения оказывают положительное влияние

Наверное, вы подумали про физкультурную зарядку. Но для вхождение в состояние медитации нам потребуется кое-что другое. Вот несколько вариантов.

• Йога — принимая асаны и концентрируя на них свое внимание, вы отвлекаетесь от череды назойливых мыслей.
• Пилатес — все движения здесь размеренные, спокойные. Наблюдайте за своим телом и ощущениями в нем во время выполнения упражнений.
• Цигун — это древний китайский комплекс упражнений, укрепляющий здоровье и нормализующий энергетический баланс организма.

Вот несколько способов медитации от стресса. Возможно, вы найдете среди них тот самый, который поможет вам в данный момент. Гармонии и счастья вам, дорогие читатели.

Сильная медитация для избавление от страха

Каждому человеку присуще состояние страха. Страх где-то глубоко внутри каждого из нас, и это не чувство, и не эмоция, это – целый процесс, внутреннее состояние, обусловленное реальным или подразумеваемым бедствием. Эмоциональная окраска страха негативна, а погасить этот процесс поможет самостоятельная медитация для избавления от страха.

Мощная медитация на пустоте на освобождение от страхов

Займите позу лотоса или полулотоса, спину держите выпрямленной. Руки расслабьте и положите на колени ладонями вверх, не сжимая пальцы в кулак. Сильная медитация на пустоте освободит вас от страха, беспокойств, вы погрузитесь в теплый мир приятных ощущений и переживаний, и внешние раздражители уже не будут так сильно влиять на ваше внутреннее состояние.

Закройте глаза. Сосредоточьтесь на пустоте и темноте, которые вы видите своим внутренним взором. Попытайтесь ощутить пустоту как предмет. Исследуйте ее, какая она на ощупь, чем пахнет, какой звук царит внутри нее. Пустота оживает, и вы погружаетесь в нее. Она обволакивает вас, окутывает со всех сторон, застилает вам глаза. Вы продолжаете бесплатную медитацию избавления от страха, вы больше не думаете ни о чем, кроме пустоты, ибо теперь ваш разум свободен от мыслей и беспокойств, вы не реагируете на раздражители и не испытываете чувств. Нет ничего, кроме пустоты.

Лучшая традиционная медитация на освобождение от страхов

Отдайтесь на волю этой пустоты. Не бойтесь, доверьтесь ей, доверьтесь выполняемой вами медитации для освобождения от страхов. Возможно, вы ощутите давление на плечи. Если это появилось, значит, вы достигли своей цели – ваши разум и тело расслаблены, психологические блоки и телесные зажимы сняты. Вы насыщены покоем, как земля может быть насыщена влагой.

Выходить из состояния медитативного транса нужно медленно. Спешить вам некуда, все, что должно, в вашей жизни произойдет, независимо от того, возбуждены вы или спокойны. Избавление от страха – вот, что для вас важно теперь, вот для чего вы совершили красивую медитацию. Теперь медленно отпустите пустоту. Почувствуйте, как она теряет свои объемы, плотность и свою власть над вами. Исчезают все характеристики этого созданного вами места, и остается лишь слово – «пустота». Медленно откройте глаза. Спокойно посидите несколько минут. Страха больше нет. Вы спокойны и уравновешены. &1

Слушать на видео медитацию от страха

Источники:

http://emeraldway.ru/praktiki/affirmatsii-ot-trevogi-i-stressa/
http://108lepestkov.com/praktiki/5-meditatsij-ot-stressa-i-trevogi.html
http://www.sudba.info/silnaya-meditaciya-dlya-izbavlenie-ot-straxa/