Медитации восстановления зрения. Сила медитации и энергия огня для восстановления зрения

indbooks

Читать онлайн книгу

Сила медитации и энергия огня для восстановления зрения

Медитация – это особое состояние внутренней гармонии, в котором мы оказываемся благодаря физическому расслаблению и спокойному размышлению. Медитативные практики долгое время были доступны лишь избранным, поскольку требовали длительных усилий концентрации и осознания. Сейчас восточные практики медитации уже возвратили здоровье многим людям, и мы тоже можем быть в числе избранных.

Почему это важно? Способность думать и умение формулировать свои желания в наши дни оказывается важнее и ценнее силы мышц. Находясь в медитативном состоянии, мы отключаем барьеры между сознанием и подсознанием, вспышки яркого озарения помогают нам улучшить зрение, что в свою очередь активизирует клетки мозга. Мы можем использовать позитивные психологические настрои для хорошего зрения, избавиться от негативных эмоций, которые тоже могут приводить к болезням глаз.

Медитативные упражнения необходимо выполнять в спокойном месте – на природе или в отдельной комнате, вдали от шума. Помещение для занятий должно быть уютным, теплым и хорошо проветренным. Во время медитаций форточка должна быть закрыта, поскольку любые движения воздуха, как и резкие запахи, являются недопустимыми.

Лучшее время для медитации – 4–5 часов утра и 7–8 часов вечера. С момента последнего приема пищи до медитации должно пройти не менее 2,5–4 часов.

Внимание! Приняв медитативную позу, нужно повернуться лицом к востоку и установить контроль за дыханием. Вы должны четко ощущать каждый вдох и выдох, постепенно уменьшая амплитуду дыхательных движений. Необходимо полностью расслабиться.

Закончив медитацию, побудьте некоторое время в одиночестве. Желательно прочитать молитву или отрывок из Священного Писания. Не следует также сразу приступать к еде, делам и смотреть телевизор: положительные результаты должны закрепиться.

Совет: Не следует выполнять медитативные упражнения при сильных эмоциональных стрессах или умственных перегрузках. Если вы очень устали, то сначала выполните шавасану, а потом только приступайте к медитации.

Во время медитации нежелательно ощущение физического неудобства. Если вам некомфортно в сидячих йоговских позах, примите другую, более удобную для вас. На время медитации оденьтесь потеплее ввиду замедленного кровообращения.

Медитация на пламени свечи (Траттак на свечу)

Это одна из самых полезных и часто применяемых практик медитации, позволяющая развить сосредоточенность, собранность, усилить концентрацию и внимание. Фиксация взгляда на свече позволяет равномерно развивать глазные мышцы, исправляет недостатки фокусировки глаз, восстанавливая многие расстройства зрения, приводит в порядок ум и мысли.

Медитация на пламени свечи особо рекомендуется людям, занятым умственным трудом и творчеством.

1. Исходное положение: сядьте в позу лотоса или полулотоса. В метре от себя поставьте горящую свечу. В течение 1–2 минут пристально смотрите на пламя, позволяя мыслям течь куда угодно, не прерывая и не ограничивая их.

2. Предельно расслабившись, сосредоточьтесь только на пламени свечи, отмахиваясь от всех посторонних мыслей, как от мух. Потянитесь сознанием к пламени, мысленно соединитесь с ним: вы и пламя – одно целое.

3. Закройте глаза и прижмите к ним ладони, сохраняя перед внутренним взором образ пламени свечи. Задержитесь в таком положении на 1–2 минуты.

4. Откройте глаза, опустите руки на колени и расслабьтесь, продолжая глядеть на свечу.

5. Повторите пункты 2–4 еще раз.

Внимание! В первые 3–4 недели занятий общая длительность этой медитации не должна превышать 5 минут. Постепенно вы можете довести ее до 10 минут, а через год занятий – до 15 минут.

Совет: Через две-три недели после начала медитаций траттак можно усилить целебной силой другой стихии – воды. Перед свечой поставьте емкость (миску) с водой так, чтобы пламя свечи отражалось на воде. Зафиксируйте взгляд на этой светящейся области (при этом отражение пламени не должно быть слишком ярким). Таким же способом можно усилить эффект соляризации, проводя ее у водоема и глядя на отражение солнечных лучей на водной глади.

Метод контроля мыслей для улучшения зрения

Специальные методики системы цигун позволяют использовать силу мысли для активации энергии. Они помогают держать мысли под контролем. Таким образом можно переводить позитивные мысли в целительные энергии, в любой ситуации избавляться от ненужных мыслей и эмоций. Все это будет способствовать гармонизации вашего состояния: вы сможете ощутить, как мысль и слово благотворно влияют на ваш организм и психику, улучшают работу мозга и состояние зрения.

1. Исходное положение: сядьте на стул или на табурет с плоским твердым сиденьем.

2. Поставьте ноги примерно на ширине плеч и подошвами плотно упритесь в пол.

3. Выпрямите спину, свободно опустите плечи.

4. Руки расслабленно и свободно положите на колени ладонями вниз, пальцы слегка согнуты.

5. Выпрямите шею, голову поставьте вертикально, а затем свободно и расслабленно слегка склоните ее к груди. Следите, чтобы в шее не было никакого напряжения.

6. Глаза закройте, легко и свободно прикрыв веки.

7. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы лишь слегка примыкали друг к другу.

8. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте два-три вдоха и выдоха.

9. Продолжая дышать брюшным дыханием, выберите позитивно звучащую фразу, которая способна привести вас в состояние внутренней тишины, покоя и гармонии. Например: «Я спокоен», «Я уравновешен», «Я защищен».

Вместо фразы можно выбрать и одно слово, например: «Спокойствие», «Уравновешенность», «Защищенность», и т. д. Полностью сосредоточьтесь на этой фразе или слове.

10. Медленно, словно нараспев или по слогам, повторяйте выбранную вами фразу (слово) во время вдоха. Во время выдоха прислушивайтесь к своим ощущениям – как произнесенная вами фраза превращается в реальное состояние вашего организма: покой, уравновешенность, чувство защищенности, и т. д. Продолжайте в течение 2–3 минут. Со временем вы начнете продлевать это упражнение, пока не дойдете до максимальной продолжительности – 20 минут.

После того как вы свободно научитесь трансформировать свои мысли в реальное состояние вашего организма, дополните мысли блоком убеждений, которые будут вливать силы и здоровье в ваши глаза:

¦ мое зрение постоянно улучшается,

¦ я легко смотрю и хорошо вижу,

¦ я постоянно замечаю улучшения зрения,

¦ мои глаза видят отлично,

¦ в правом (левом) глазу появилось приятное ощущение тепла,

¦ мои глаза полностью расслаблены и излучают свет,

¦ я каждый день вижу, как улучшается мое зрение, проясняется ум, мозг легко решает сложные задачи.

Изгоните из сердца разочарование, страхи и сожаления! Даже если вы сейчас недостаточно четко видите какие-либо предметы, это не должно быть поводом для беспокойства. Техники медитации, работа с подсознанием позволят вам с каждым днем видеть лучше.

Закрытые глаза, молчание, концентрация, медитация – наилучшие способы сохранения энергии, которую мы можем направить на здоровье глаз, ума и мыслей.

Расслабление – одна из важнейших составляющих в практике йоги. Умение расслабиться необходимо каждому человеку. Это позволяет снять напряжение после выполнения сложных упражнений или тяжелого дня, быстро и плодотворно переключиться на другой вид деятельности, решение различных задач, сохранять присутствие духа в любых ситуациях.

Что мы понимаем под расслаблением? У большинства людей оно ассоциируется с таким «отдыхом» – развалиться на диване перед телевизором, вооружившись чашкой кофе, бутылкой пива или сигаретой. А ведь наш организм, глаза и мозг нуждаются совершенно в другом релаксе.

Расслабление необходимо как всему организму, так и глазам. Нарушения рефракции и другие расстройства зрения часто связаны с перенапряжением глазных мышц. Поэтому к укрепляющим движениям для поддержания хорошего зрения очень важно добавить методики концентрации и релаксации.

Глаза функционируют правильно тогда, когда они находятся в состоянии расслабления. При этом необходимо учесть, что усталость глаз часто отражает общую усталость тела. Отдых для глаз – расслабление психики, медитация, специальные упражнения и полноценный сон.

Мы можем добиться улучшение зрения, когда устраним напряжение и подарим глазам спокойное расслабленное состояние. Оно дает толчок восстановительным процессам, в таком случае свободным кровотоком из кровеносных сосудов глаз вымываются различные шлаки, образовавшие закупорки.

Как известно, автономная нервная система человека состоит из двух отделов – симпатического и парасимпатического. Первый из них отвечает за реакцию активизации организма, в стрессовых ситуациях, второй – за расслабление, восстановление и отдых.

Необходимое условие восстановление организма – активность парасимпатического отдела автономной нервной системы. Упражнения на расслабление, медитация, специальные энергетические техники, направленные на глубокое расслабление, активизируют именно парасимпатическую нервную систему. В такие моменты организм оздоровляется и восстанавливается.

Йога является мощной техникой физического, умственного и эмоционального расслабления, когда человек находится в глубокой релаксации, а его сознание активно. На грани сна и бодрствования происходит погружение в сокровенные недра психики и за счет этого – наполнение Силой, которой можно распорядиться как угодно – направить на исцеление глаз, приобретение знаний, творчество…

Практика йоги подтверждает, что когда человек находится в состоянии покоя, большая часть его энергии (праны), которая необходима для физиологических процессов, направляется на функции зрения. Можно сделать вывод о том, что главная роль в восстановительных процессах головного мозга отводится именно зрению.

Одной из самых удобных поз для расслабления и оздоровления глаз является шавасана (савасана).

А сейчас мы поговорим о сне и отдыхе, как необходимых составляющих здорового образа жизни и одной из основ здорового зрения.

Многие ученые и гуру йоги сходятся во мнении, что причину нарушений зрения нужно искать в эмоциональных проблемах, а они в свою очередь связаны с недостаточным сном, отдыхом, дефицитом положительных эмоций.

Ответьте себе честно: сколько времени вы отводите на сон, не крадете ли сами у себя энергию и жизненные силы из-за хронического недосыпания, невозможности уделить себе пару минут на короткие перерывы расслабления в течение дня?

Возможно, вы страдаете бессонницей или не можете одним порывам желания сразу отвлечься от насущных проблем. Тогда вам поможет следующая асана.

Йогические трактаты уделяют большое внимание взаимосвязи психики и зрительной системы. Оздоровление глаз начинается с оздоровления мышления, снятия психического напряжения. В беспокойстве или напряженном состоянии глазные мышцы перенапрягаются. Глаза при этом испытывают дискомфорт и усталость, что сразу отражается на мозговой деятельности – рассеивается внимание, слабеет память, «выскакивает» куча досадных ошибок…

Позвольте глазам расслабиться. Это приведет к расслаблению других мышц, улучшит общее самочувствие. Отсутствие скованности мышц грудной клетки обеспечит глубокое естественное дыхание и, следовательно, увеличит поступление необходимых организму кислорода и праны (энергии).

Прежде всего, необходимо твердо уяснить, что любое расслабление начинается «с головы».

Мы можем, например, заметить улучшение зрения после такого простого теста.

Нужно сесть, заняв удобное положение. Отвлечься на время от других дел и забот, никуда не спешить. Далее закроем глаза, прикрыв их ладонями (при этом они не должны касаться век). В расслабленном состоянии попытаемся оживить и представить во всех красках прекрасные воспоминания о морском береге, желтеньком песочке, бирюзовом море с ласковыми волнами, прислушаемся к их шепоту…

Не правда ли, после этого простого упражнения все волнения ушли, мозг успокоился, глаза стали более зоркими, появилась ясность в мыслях. Даже трудные, ранее казавшиеся неразрешимыми задачи, стали уже не такими сложными.

Запомните эффект и эмоции (обязательно – положительные), которые вы ощутили после выполнения этого теста. Теперь вы можете возвращать это состояние вновь и вновь. В дальнейшем можно повторять радостные приятные воспоминания (ясно и отчетливо представляя образы и состояния). Это даст отдых глазам и мозгу и принесет необходимое расслабление.

Нужно стремиться к тому, чтобы сделать расслабление, устойчивое радостное настроение нормой жизни! Любая деятельность должна протекать на фоне спокойствия психики, ненапряженных мыслей. Непременно, вскоре вас приятно удивят произошедшие изменения с вашими глазами, памятью, мышлением, общим состоянием организма.

Медитация – это особое состояние внутренней гармонии, в котором мы оказываемся благодаря физическому расслаблению и спокойному размышлению. Медитативные практики долгое время были доступны лишь избранным, поскольку требовали длительных усилий концентрации и осознания. Сейчас восточные практики медитации уже возвратили здоровье многим людям, и мы тоже можем быть в числе избранных.

Почему это важно? Способность думать и умение формулировать свои желания в наши дни оказывается важнее и ценнее силы мышц. Находясь в медитативном состоянии, мы отключаем барьеры между сознанием и подсознанием, вспышки яркого озарения помогают нам улучшить зрение, что в свою очередь активизирует клетки мозга. Мы можем использовать позитивные психологические настрои для хорошего зрения, избавиться от негативных эмоций, которые тоже могут приводить к болезням глаз.

Медитативные упражнения необходимо выполнять в спокойном месте – на природе или в отдельной комнате, вдали от шума. Помещение для занятий должно быть уютным, теплым и хорошо проветренным. Во время медитаций форточка должна быть закрыта, поскольку любые движения воздуха, как и резкие запахи, являются недопустимыми.

Лучшее время для медитации – 4–5 часов утра и 7–8 часов вечера. С момента последнего приема пищи до медитации должно пройти не менее 2,5–4 часов.

Внимание! Приняв медитативную позу, нужно повернуться лицом к востоку и установить контроль за дыханием. Вы должны четко ощущать каждый вдох и выдох, постепенно уменьшая амплитуду дыхательных движений. Необходимо полностью расслабиться.

Закончив медитацию, побудьте некоторое время в одиночестве. Желательно прочитать молитву или отрывок из Священного Писания. Не следует также сразу приступать к еде, делам и смотреть телевизор: положительные результаты должны закрепиться.

Совет: Не следует выполнять медитативные упражнения при сильных эмоциональных стрессах или умственных перегрузках. Если вы очень устали, то сначала выполните шавасану, а потом только приступайте к медитации.

Во время медитации нежелательно ощущение физического неудобства. Если вам некомфортно в сидячих йоговских позах, примите другую, более удобную для вас. На время медитации оденьтесь потеплее ввиду замедленного кровообращения.

Виды и особенности проведения медитации на восстановление зрения

Большинство людей страдают из-за плохого зрения, и единственное, что они предпринимают — это покупка очков либо линз для корректировки зрения. Некоторые могут себе позволить проведение лазерных операций на глаза. Но, к сожалению, такая возможность дана не всем, поскольку хирургическое лечение очень дорого стоит. Но мало кто знает, что решить эту проблему помогает медитация на исцеление зрения.

Методы медитации, которые позволяют улучшить зрение

Прежде чем заводить разговор о том, что такое медитация для улучшения зрения, рекомендуется изучить технику ее проведения. Есть несколько популярных медитаций на исцеление глаз, позволяющих улучшить зрение:

1. «Тратака»;
2. молчаливая медитация;
3. медитация на объект;
4. погружение.

Каждый из приведенных выше методов позволяет восстановить и улучшить зрение. Главное — проводить медитацию регулярно и следовать указанным рекомендациям. Важно изучить применяемую технику.

Пути подготовки и особенности проведения медитации «Тратака»

«Тратака» — техника, позволяющая избавиться от проблем со зрением. Ее суть заключается в длительной концентрации внимания на определенном предмете.

В этой технике рекомендуется использовать свет свечи. Процесс проведения медитации заключаются в следующем:

1. Примите позу лотоса. Полностью выпрямите спину и шею, при этом расслабив все тело.
2. На уровне глаз должно находиться пламя свечи, а сам объект должен стоять на расстоянии одного метра.
3. Теперь внимательно смотрите на огонь, стараясь не мигать. Процедура обычно не превышает 20 минут. Если Вы обнаружили, что напряжение в глазах возросло, срочно прекратите процедуру, иначе можно усугубить проблему. Если все прошло успешно, Вы почувствуете, что глаза увлажнились, а зрение немного улучшилось.
4. Дайте глазам отдохнуть. Прикройте веки, постарайтесь внутренним глазом визуализировать свет свечи. Когда картинка полностью растворится, открывайте глаза и продолжайте процедуру.

Справка! Если вы используете иной объект, он должен находиться на расстоянии двух метров от глаз.

При регулярном медитировании, Вы не только улучшите свое зрение, но и увеличите уровень своей концентрации на движимых и недвижимых объектах.

Особенности проведения молчаливой медитации

В привычной медитации учитель лишь ведет ученика, основную работу человек выполняет самостоятельно. Суть молчаливой медитации заключается в том, что человеку нужно сидеть спокойно и расслабленно, требуется лишь отслеживать ощущения.

Благодаря регулярному медитированию, Вы сможете добиться следующих результатов:

1. Получите эффективный способ влияния на собственную жизнь.
2. Вас больше не будут поедать проблемы, Вы сможете научиться находить решение.
3. Вы начнете находить источники болезней и самостоятельно устранять их, запуская восстановительные процессы организма.
4. Сможете расслабляться, избавляться от стресса.

Для молчаливой медитации прекрасно подойдет видеозапись из интернета.

Что такое медитация «Утренняя настройка»

Такую медитацию лучше проводить в утреннее время, лежа в кровати после пробуждения. Если проснуться достаточно сложно, можно использовать легкую музыку, которая пробудит и настроит на занятие.

Данная процедура состоит из нескольких этапов:

1. Нужно сосредоточиться на ощущениях собственного тела. Постарайтесь ощутить каждой клеточкой постельное белье, плоскость матраца.
2. Теперь сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. В первом случае, Ваше тело заряжается положительной энергией, а во втором — сон выходит из организма.
3. Энергия, которая поступает в ваш организм — радужная. На вздохе, она проходит сквозь глаза и заполняет собой каждую клеточку тела. Усилить процесс можно, если каждому цвету энергии придать личностную черту.
4. Теперь визуализируйте вымышленную картину. Представьте мир широко открытыми глазами. Цвета должны быть яркими и сочными.
5. Процедура длится порядка 15 минут. По ее завершению, следует поблагодарить Вселенную или Бога за новый день, утро.
6. Закончить процесс нужно фразой: «Я здоров! Мои глаза здоровы и видят мир абсолютно чётко!».

Используйте данную технику, если ваше утро редко является добрым. Просыпайтесь с чистыми мыслями, учитесь находить хорошее во всем, что вас окружает даже, если вы проспали.

Что нужно знать о медитации «расслабление после нагрузок»

Для расслабления перед медитацией, следует принять контрастный душ или помыть руки и ноги прохладной водой. Это необходимо, чтобы проводимые манипуляции были более действенными. Кроме того, перед медитацией не стоит есть, выполнение техники должно проводиться на голодный желудок.

Эта медитация проводится двумя способами:

• с открытыми глазами и сосредоточением на определенном объекте;
• с опущенными веками, визуализируя изображения.

Как проводить медитацию на объект

Такая процедура предполагает использование объекта. Для проведения медитации рекомендуется применять лист голографической фольги.

В первую очередь, листок нужно повесить над зеркалом. При этом он должен висеть таким образом, чтобы, сидя на стуле перед отражением, Вы смогли четко все рассмотреть.

Чтобы усилить эффект медитации, на лист следует направить луч искусственного и солнечного света. Таким образом переливы оттенков активируют незадействованные зоны головного мозга. В итоге, взгляд рассеивается, а вы расслабляетесь.

Нюансы медитации «Погружение»

Для медитирования следует найти уединенное место, где никто Вас не потревожит. Помещение должно быть проветрено, чтобы не отвлекали посторонние запахи. Прежде чем приступить к медитации, нужно принять комфортное положение, желательно сидя.

Процесс состоит из следующих этапов:

1. Прикрыть веки и сделать несколько спокойных вдохов и выдохов.
2. Теперь, нужно представить заброшенный старинный замок, который спрятан в глуши леса. Несмотря на старинность постройки, он выглядит ухоженно, в саду растут красивые цветы и деревья, которые притягивают к себе внимание.
3. Теперь нужно заглянуть внутрь здания. Детально представить залы, дизайн которых содержит цвета радуги. Важно, чтобы цвета были применены в правильной последовательности. Например, первая комната — красная, вторая оранжевая.
4. В каждом зале требуется сделать несколько вдохов, чтобы цвет комнаты прошел внутрь вашего тела. А с каждым выдохом этот цвет вновь заполняет комнату, при этом цвет становится ярче и красочнее.
5. Если визуализировать цвета трудно, то перед процедурой следует внимательно посмотреть на каждый оттенок в отдельности, а после представить его мысленно.
6. Закончить процедуру следует полным расслаблением тела.

Справка! Определить последовательность цветов радуги поможет детская считалочка: «Каждый охотник желает знать: где сидит фазан».

Дополнительные методики, применяемые для усиления эффекта

Чтобы улучшить результат медитации, нужно знать, что требуется лечить. Поэтому прежде чем приступать к технике, следует посетить офтальмолога. После ежедневного медитирования можно заметить, как Ваша проблема исчезает.

Чтобы восстановить зрение используют такие процедуры:

1. В течение 3-х секунд, не сильно нажимайте подушечками пальцев на глаза. Затем, на 3 секунды прекратите, а потом вновь повторите процедуру.
2. Поморгайте в течение 10 секунд. Этого периода достаточно для увлажнения глаз и прилива крови к глазным мышцам.
3. Регулярное наблюдайте за людьми и другими отдаленными объектами, стараясь рассмотреть их до мельчайших деталей. Это поможет в улучшении концентрации внимания.

Несколько простых и понятных советов помогут улучшить состояние зрения и здоровья в целом. Главное, что требуется запомнить — внимательно и строго следуйте указанным рекомендациям.

Рекомендуется научиться заботиться о собственном зрении. Глаза, нужно регулярно промывать чистой прохладной водой, чтобы освежить и постоянно поддерживать их чистоту. Кроме того, рекомендуется практиковать методы дыхания, направленные на снятие напряжения и расслабление всего организма.

Медитации на расслабление и восстановление энергии

Как вернуть жизненные силы

Духовное истощение может настигнуть человека совершенно внезапно. И если физическое переутомление лечится сном и отдыхом, то в этом случае все не так просто. Именно медитации, направленные на расслабление под приятную музыку помогают справиться с проблемой и восстановить баланс жизненной энергии.

Чем помогает медитация:

1. Восстанавливает энергетический баланс и приводит душевное состояние в тонус
2. Возвращает утраченные силы и помогает очнуться от почти коматозного душевного истощения
3. Поднимает настроение и наполняет позитивными эмоциями
4. Освобождает от негативных мыслей и эмоций
5. Возвращает бодрость и возвращает жажду побед

Основные правила расслабляющей медитации, наполняющей организм энергией:

1. Подходящее время для медитации — утро, вечер или в период колоссального упадка сил
2. Медитировать нужно в максимально удобной позе. Для кого-то подойдет лежачее положение тела, а кто-то комфортно чувствует себя в асанах йоги. Выбирайте позицию по своей физической подготовке и состоянию
3. Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и расслабленным. Именно концентрация на вдохах и выдохах помогает абстрагироваться от посторонних мыслей и войти в нужное состояние, поэтому уделите этому особое значение
4. Сосредоточьтесь на ощущениях. Ваше тело должно покинуть напряжение. Почувствуйте, как жизненная энергия наполняет вас, проникая во все клеточки организма. Ощутите чувства свободы, уверенности в себе
5. помочь лучше расслабиться сможет горячий зеленый либо черный чай с небольшой долькой лимона перед самым началом медитации;
6. иногда полезно поджечь ароматические свечи либо приоткрыть окно;
7. не стоит переедать перед медитацией, но и голодать тоже не следует;
8. важно верить в собственные силы, и достижение намеченной цели станет вполне реальным.
9. Совсем не обязательно использовать какую-то специальную музыку или петь мантры. Достаточно работы вашего подсознания. Вы в силах самостоятельно вернуть себе вдохновение и отличное самочувствие.

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.

2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.

3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.

4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.

5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».

6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете.

Для того чтобы провести огненную медитацию на восстановление энергии, вам понадобится сам огонь. В идеале было бы провести медитативную практику перед настоящим костром или камином, но далеко не у всех есть такая возможность. Хорошо в этих целях подойдет обычная восковая свеча, которую можно приобрести в любом хозяйственном магазине. Можно использовать и церковные, и подарочные свечки.

Эту практику рекомендуется выполнять сидя, так как у вас должен быть постоянный зрительный контакт с источником вашей энергии – свечой. Расположите ее на уровне ваших глаз, желательно около монолитной поверхности – стены или двери, чтобы внимание не переключалось на соседние предметы.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.

2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.

3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.

4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).

5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.

6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.

7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Вы обязательно почувствуете тот момент, когда «сожжете» всю усталость, по телу разольется волна спокойствия, а организм наполнится энергией и будет готов к дальнейшей работе.

Медитация «осознание тела»

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть.

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!

2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.

3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.

4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).

5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Медитация на абсолютное расслабление и восстановление сил “Внутренний поток”

Техника хороша тем, что не требует особого места и времени для полноценного проведения. Восстановить силы и расслабиться у вас получится и на работе, и дома, и даже в общественном месте.

1. Найдите более-менее уединенное место, сядьте, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Попробуйте мысленно представить энергетический поток, который пронизывает каждую клеточку вашего тела. Часто его называют праной. Овладейте этой энергией, возьмите ее под контроль с помощью вашего дыхания.
3. Представьте, как с каждым вдохом, ваше тело наполняется новыми силами, появляется легкость и чувство эмоциональной расслабленности.
4. Мысленно распределите эту новую энергию по организму – не обязательно равномерно. Так, если вы устали от умственной деятельности, то поток лучше направить в голову, а если от физической – в руки, ноги и те мышцы, которые были подвержены чрезмерной нагрузке.
5. Если вам трудно представить какой-то невидимый поток, то сконцентрируйтесь на световой струе. Воображать, в общем-то, придется то же самое, однако с чем-то конкретным работать легче. Струя света будет символизировать собой энергию, чем она мощнее, тем больше заряд, так что старайтесь визуализировать нечто наподобие вспышек на солнце, накрывающих вас с каждым вдохом.

Световые волны должны «вымыть» из вас всю усталость и злость, наполнить тело силами и зарядить вас положительной, «солнечной» энергетикой.

Медитация на воду на восстановление сил и энергетики

Методика, в целом, аналогична предыдущей. Однако источником энергии и сил выступает не огонь, а вода – другой элемент, смотреть на который можно вечно.

Не обязательно искать горный ручей, в качестве струи воды вполне подойдет и маленький подарочный фонтанчик, и поток из крана. Последний вариант наиболее распространен, ввиду своей простоты и доступности. Опять же, медитацию удобнее провести в сидячем положении, можно даже в ванной или душевой кабине. На воду можно не только смотреть, но и омываться ей. С первой вариацией все понятно, действия в точности такие же, как с огнем, а вот вторую разберем поподробнее.

Метод

1. Расположитесь в ванне так, чтобы струя из-под крана или душа попадала точно в темечко и стекала дальше по лицу и телу.
2. Представьте, как вода уносит с собой весь информационный и эмоциональный мусор, скопленный вами за день, освобождает вас от внутренней «грязи», усталости и нервозности.
3. Визуализируйте все в своем воображении – проделайте путь от мутной, темно-серой воды к прозрачной, голубоватого оттенка.
4. Почувствуйте, как с цветом элемента меняется и ваше состояние, как происходит очищение и наполнение организма светлыми эмоциями и энергией.

«Оранжевая медитация, жизненная энергия»

Одно из самых известных упражнений. Можно применять перед сном или в течение дня, когда чувствуете упадок сил, снижение энергичности, опустошённость.

Метод

Упражнение выполняется обычно сидя на стуле, допустимо и лёжа. Понадобится десять минут, спокойная обстановка. Закрываем глаза и делаем несколько вдохов и выдохов, всё внимание на дыхании. Пытаемся определить, какое сейчас дыхание: быстрое, медленное, спокойное или неравномерное? Начинаем дышать спокойно, немного медленнее обычного темпа. Дыхание глубокое и равномерное.

Представляем, что при вдохе энергия проходит через центры стоп и поднимается вверх к нижней части живота, а при выдохе — обратно, через ноги вниз, в землю. Теперь окрашиваем вдыхаемую энергию в ярко — оранжевый цвет, вдыхаем через ноги силу земли. Она насыщает нас силой, энтузиазмом, бодростью, а с выдохом — уходит усталость, апатия.

Выдох может быть серого или тёмного цвета. Оранжевая позитивная энергия, подымаясь через стопы, собирается в нижней части живота. Её количество постоянно растёт, а негативная — уходит с каждым выдохом. Получив большую порцию целительной энергии, начинаем распространять её по всему организму. Для этого на вдохе энергия собирается в шар внизу живота, а на выдохе её лучи струятся вверх, вниз — вокруг по всему телу, заполняя каждую клеточку.

Оранжевая энергия передаётся в руки, ноги, грудь, голову, внутренние органы. Всё наполняется её целебной силой, с каждым выдохом происходит излучение. Дальше, заполнив весь организм, активная энергия начинает выходить за пределы тела, окутывает со всех сторон. Уходят все препятствия, сложности на пути, мешающие жить энергично и результативно.

На следующем этапе — при вдохе — энергия собирается в шар, а при выдохе — распространяется вокруг тела, как приятный цветочный аромат, наполняет окружающее пространство. Насытившись жизненной энергией, завершаем упражнение. Делаем три сильных вдоха через нос и три выдоха ртом, а потом трём ладони для перехода в обычное состояние активной жизни.

Медитация жизненная энергия помогает в следующих случаях:

— решить сложную жизненную задачу;
— принять правильное решение;
— снизить уровень стресса;
— снять блоки для циркуляции внутренних сил;
— повысить умственную активность;
— улучшить физическое состояние;
— активизировать креативное мышление.

Медитация перед сном — прекрасный способ расслабиться, зарядиться положительной энергетикой, наполнить организм светом, любовью, добротой, оставить сложности вдалеке за пределами мышления. Часто в суете жизни забываем сделать остановку, отдых, посмотреть свежим взглядом на мир.

Медитация перед сном — возможность забыть все тяготы жизни, погрузиться в мир гармонии с собой, окружающим миром, пополнить запасы утраченных сил.

Источники:

http://indbooks.in/mirror7.ru/?p=265177
http://mystroimmir.ru/meditaciya/vosstanovlenie-zreniya.html
http://ezoterika-ru.ru/meditatsii-na-rasslablenie-i-vosstanovlenie-energii/