Есть ли какие-то ограничения и предпочтения в еде? Не все же могут сесть в лотос – позу дзадзен.

Содержание

Как садиться в позу лотоса? Как правильно сесть в позу лотоса?

Откуда же пошла йога? Какова ее суть и, самое главное, как освоить одну из главных асан- как сесть в позу лотоса? На эти и другие вопросы мы ответим далее. Занимаясь йогой, человек осваивает самые разные асаны, то есть позы для медитации и улучшения здоровья. Но это далеко не все, что может дать йога. Прежде всего, это особый путь достижения единения с Высшим разумом. По одной из версий, йога была дана людям Шивой, одним из верховных богов, который считается и главным йогином. Через упражнения человек может стать совершеннее, как считают индуисты.

Действительно ли йога была дана людям Шивой, родилась ли из его спонтанного танца на свадьбе или же была передана потомками Атлантиды и Лемурии, доподлинно неизвестно. Но то, что это древнейшая система оздоровления и самосовершенствования, сомнений не вызывает. Это же подтверждают и археологические находки. Так, на множествах барельефов и каменных табличках ученые обнаружили изображения людей в асанах. Документальные свидетельства о йоге впервые были обнаружены в Ригведе. В ней впервые описаны взаимоотношения человека, природы и необходимость достижения гармонии между ними. Затем победное шествие йоги продолжилось благодаря написанию Упанишад. Там же была поднята тема жизненных циклов и фундаментальные вопросы жизни и смерти, места человека в мире. Но расцвет йоги произошел благодаря Патанаджи, который написал знаменитые йога-сутры. Но, несмотря на древность системы, год за годом практикующие йогу сталкиваются с вопросом о том, как садиться в позу лотоса. Ведь то, что кажется таким легким, на практике под силу далеко не всем.

Как правильно садиться в позу лотоса и от чего это зависит?

Для выполнения этой асаны нужна определенная тренировка. Индуисты считают, что поза лотоса с первого раза получается у людей, чистых душой. Иными словами, ваш успех зависит от состояния энергетики. Но не все упирается в высокие материи. Гораздо чаще проблемы кроются во врожденных особенностях организма или в отсутствии растяжки. Иногда строение тазобедренного сустава таково, что сесть в позу лотоса кажется невозможным, но на практике нет ни одного человека, который не справился бы с этим заданием, пусть и с некоторой задержкой. Для того чтобы подготовить связки и сухожилия к освоению главного упражнения йоги, надо потратить какое-то время.

Далеко не всем удается в позе лотоса чувствовать себя комфортно и расслабленно. Со временем связки станут более эластичными, и чувство напряжения и дискомфорт пройдут. Поза лотоса, правильно выполненная, благотворно влияет на физическое, психическое и энергетическое состояние человека.

Как садиться в позу лотоса без дискомфорта?

Как было сказано выше, самое главное – растяжка и подготовительные упражнения. Чем лучше будут растянуты и разогреты сухожилия и связки, тем меньше риск травм, тем проще выполнить упражнение. К слову, практикующие йогу ошибаются, когда утверждают, что они “растягивают мышцы”. Мышечная ткань в принципе неспособна растягиваться. Все упражнения направлены на увеличение подвижности суставов и эластичности сухожилий. Рассмотрим самые эффективные подготовительные упражнения. Они также помогут понять, как выглядит поза лотоса. Фото позволят составить представление об упражнениях.

Упражнение №1. Наклоны к вытянутой ноге

Сядьте на пол и вытяните вперед одну ногу, а вторую согните и положите на бедро. Возьмитесь за носок прямой ноги двумя руками и, мягко пружиня, начните наклоняться, стараясь коснуться ноги не лбом, а животом и грудью. Это будет, мягко говоря, неприятно.

Но здесь важно соблюсти золотую середину, не переусердствовать и не давать себе чрезмерных поблажек. Следуйте правилу, которого придерживаются на тренировках бойцы кун-фу: делайте чуть больше того, что можете. Но йога не была бы йогой, будь все так просто. Эта система не предусматривает победы над собой через боль. Точнее, йога учит, как садиться в позу лотоса, не насилуя себя. Все дело в дыхании. Когда наклоняетесь к ноге, сделайте длинный вдох в течение восьми секунд. Задержитесь в этом положении. Затем, выпрямляясь, выдохните на 4 счета. Повторите упражнение на другую ногу, а затем нагнитесь к двум вытянутым ногам.

Читать еще:  Как переводится марк. Марк

Упражнение №2. Нога на бедре

Это упражнение похоже на предыдущее, но прорабатывает другие связки. Исходное положение – сидя на полу, но левая нога кладется на бедро правой, а колено слегка притягивается к себе руками.

Упражнение №3. Проработка тазобедренных суставов с наклоном

Его название – “Бабочка”. Для выполнения сядьте на пол, согните ноги и подтяните соединенные стопы к себе. Возьмитесь за них руками и немного наклонитесь вперед. Сначала будет казаться, что сделать упражнение невозможно, но со временем напряжение пропадет, станет легче.

Упражнение №4. “Бабочка” с помощью рук

Это упражнение – модификация предыдущего. Оно готовит тазобедренные суставы к правильному положению в падмасане. Он практически не вызывает дискомфорта, делать его можно во время просмотра телевизора. Исходное положение то же. Но вместо наклонов вперед руками необходимо надавить на колени, приближая их к полу. Затем возьмитесь за стопы и силой мышц ритмично опускайте колени к полу. В процессе выполнения упражнения вы “проскакиваете” болевой момент, в результате делать его совсем небольно.

Упражнение №5. Растяжка голеностопа

Отвечая на вопрос о том, как садиться в позу лотоса, надо отметить, что в этой асане принимают участие не только связки таза, но и голеностоп. Поэтому следующее упражнение направлено именно на разработку этой группы. Выполняется оно следующим образом. Сядьте на стул и поставьте ноги под него так, чтобы пальцы оказались прижатыми к полу. Затем легкими пружинящими движениями 10 раз прижмите ногу к полу, чтобы почувствовать натяжение связок. Другой вариант упражнения представлен на фото. Нога, с которой идет работа, кладется на бедро согнутой второй ноги.

Упражнение №6. Проба асаны

Через месяц регулярных занятий можно попробовать сесть в позу лотоса. Для этого согните правую ногу и положите ее стопой вверх на бедро левой ноги. То же самое сделайте с другой ногой. По описанию может быть не всем понятно, как сесть в позу лотоса. Фото помогут вам сориентироваться. Если сесть в падмасану все-таки очень сложно, попробуйте для начала полулотос. В этой асане одна нога лежит на бедре другой, а вторая располагается как при обычном сидении. Еще один из вариантов упрощенного лотоса – просто скрестить ноги “по-турецки”.

Упражнение №7. Касание животом пола

Сидя на полу, разведите ноги как можно шире. Потянитесь сначала к одной ноге, потом к другой. Наконец, наклонитесь вперед и коснитесь животом пола, сохраняя ноги прямыми. Скорее всего, сразу выполнить упражнение не получится, так как оно требует высокого уровня подготовки и растяжки. Даже если вы садитесь на поперечный шпагат, нет гарантии, что у вас все получится.

Главная трудность – добиться того, чтобы носки были направлены вверх при наклоне. Это зависит от положения тазобедренного сустава во время упражнения. Если у вас получилось, то вы практически поняли, как садиться в позу лотоса.

Упражнение №8. Работа с энергией

Это упражнение в большей степени энергетическое, а не физическое. Максимально расслабьтесь и представьте, что из Космоса на вас льется поток золотого света, наполняющий каждую клеточку тела. Теперь представьте, как выполняете, например, падмасану. Мысленно прочувствуйте движение каждой мышцы, каждого сустава. Затем медленно откройте глаза и ложитесь спать.

Регулярное выполнение этого упражнения в сочетании с ежедневной практикой и разминкой помогает быстрее сесть в позу лотоса. Эффективность его основана на том утверждении классической йоги, что наше сознание – это мост, соединяющий мир физический и мир духовный. Следовательно, оно может управлять нашим физическим телом. Какой бы фантастикой это ни казалось, возможности человеческого мозга до конца еще не изучены. Кроме того, группа добровольцев, которые, помимо тренировок, мысленно продолжали работать над собой, показала лучшие результаты, чем вторая группа спортсменов, принимавших участие в одном из исследований американских ученых.

Упражнение №9. Работаем со стулом

Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми ногами или на стуле. Второй вариант даже предпочтительнее. Положите стопу правой ноги на левое бедро и силой мышц попробуйте положить колено согнутой ноги так, чтобы в результате стопа оказалась повернутой вверх. Поменяйте ноги и продолжите занятие.

Меры предосторожности при занятиях йогой

Да, многих привлекает поза лотоса. Как сесть? Фото с асаной действительно создает ощущение простоты. Между тем йога – это не просто растяжка. В асанах задействованы не только связки, но и суставы, которые зачастую двигаются в непривычном направлении.

Без разминки и подготовки многие позы попросту травматичны и грозят переломом. Поэтому инструкторы и говорят о недопустимости напряжения и чрезмерной боли. Помните: йога несовместима с насилием, тем более с насилием над собой.

Читать еще:  Почему люди остаются одни на всю жизнь. Почему люди становятся одинокими? Не нашел подходящего человека

Как сесть в позу лотоса не навредив себе

Для начала надо решить зачем вам это нужно. Если первый ответ, который приходит в голову, связан с «крутизной» и желанием поразить окружающих своими способностями, то это точно ошибочный путь. Будьте уверены, никому нет дела до вашей крутости, все думают только о своей. И подорванное здоровье — слишком дорогая плата за подобное циркачество. Придя на занятия в группу к хорошему преподавателю, вы наверняка обратите внимание, что он не только не стремится во что бы то ни стало посадить всех в падмасану, но и сам избегает этой позы, дабы не смутить учеников, которые наверняка захотят ему подражать. И вот почему.

Следует понимать, что по традиции индусы редко пользуются такими европейскими девайсами, как кресла, диваны или стулья. В Индии принято сидеть прямо на полу. Это способствует раскрытию тазобедренных суставов, что является причиной того, что для всех индусов падмасана является естественной позой и не вызывает никаких затруднений. Европейский человек, всю жизнь сидящий на стуле, не растянут ни в области ног, ни в области спины. Большинство европейцев не способны даже сидеть с ровной спиной, вытянув вперед прямые ноги.

Почему же всё-таки именно поза лотоса является главной йогической позой для медитации?

И, кстати, не только у йогов. Во многих духовных традициях оптимальной позой для медитации является именно падмасана. Всё дело в том, что скрещивая ноги в такой крепкий замок, мы перекрываем течение энергий в нижней части тела, тем самым исключая нижнюю часть организма из процесса. Кроме того, считается, что в падмасане нисходящая энергия, апана-вайю, обращается вспять, тем самым не только качественно улучшая медитацию (если вообще можно так выразиться), но и снимая энергетические блоки и зажимы, или, как сказали бы христиане, смывая грехи. Всё это облегчает движение Кундалини вверх.

На чисто физиологическом уровне падмасана тоже является наиболее эргономичной позой для долгого сидения со скрещенными ногами. Конечно, при условии, что вы ею владеете свободно. Дело в том, что чем ближе к полу колени, тем прямее фиксируется спина, и тем в меньшей степени ее мышцы включаются в удержание асаны. Сами попробуйте сесть, например, по-турецки с высоко поднятыми коленями — спина сразу сама собой округляется. Опустите колени ниже — она выпрямится. Конечно, бывают всяческие отклонения, все мы разные, но в общем и целом, тело работает именно так. Падмасана жестко фиксирует колени у пола. Опять-таки повторюсь, при условии свободного ею овладения, т.е. достаточно выворотных тазобедренных суставах.

Как сесть в позу лотоса

Начиная осваивать падмасану, стремясь к немедленному успеху, многие люди забывают одну простую вещь: для достижения позы лотоса нужно не колени растягивать, а тазобедренные суставы. Природа задумала человека так, что колени у нас сгибаются только в направлении «вперед-назад», но никак не «вправо-влево», как часто думают некоторые. Результатом такой ошибки могут стать необратимые процессы, которые возможно решить только хирургическим путем. Для развития тазобедренной области существует множество подготовительных асан, самые действенные из них — это джану сиршасана и различные интерпретации позы бабочки, которая в том числе выполняется и в динамическом варианте.

«Не могу сесть в Лотос!» Метод замены асан

Падмасана («Поза лотоса»). Ограничения: у практикующего должны быть «раскрыта» — т.е. освобождена от напряжения, что может потребовать до нескольких лет вдумчивой работы — область таза, и «растянуты» (разблокированы, подвижны) голеностопы и колени. Фактически, 90% занимающихся йогой не может корректно и безопасно сесть в «лотос». Эта проблема типична для западного и нетипичная для индуса, которые более гибки от природы. Поэтому в классической литературе не уделяется никакого внимания отработке этой ключевой позы.

Альтернативы: Сукхсана («Удобная поза»), Ваджрасана («Поза алмазной твердости» или, в другом переводе, «Поза молнии»), и конечно Ардха-падмасана («Полулотос», «Половинная поза лотоса»). (А кроме того, Сиддхасана и Свастикасана — впрочем, тоже далеко не простые позы.) Любопытно, что «Полулотос» получается у многих, если не у всех (кто занимается хотя бы год и больше), что уже значительно лучше, чем 1 из 10, согласитесь! Не буду долго распространяться про то, что Ваджрасана «хуже» «Лотоса», особенно для пранаям — и на самом деле, это не так критично. Сукхасана чуть лучше, т.к. она — в перспективе — может перемежаться периодами сидения в Полу- или полном Лотосе — т.е. практикующему до освоения «Лотоса» допустимо то посидеть в «Лотосе», то (при появлении дискомфорта) с легкостью и не сильно отвлекаясь перейти в Сукхасану — позу сидя скрестив ноги. Поэтому «Не стоит недооценивать Сукхасану»! Ваджрасана в этом плане менее перспективна, т.к. ноги в ней неизбежно затекают, и переход из нее в «заветный» Лотос не столь уж комфортен (особенно если ноги УЖЕ затекли!).

Читать еще:  15 сентября кто по знаку. сентября: влияние знака Дева

Сиршасана («Стойка на голове»). Чудесная, чудодейственная поза — однако доступная для корректного выполнения ничуть не более, чем Падмасана. Надо быть честным с самим собой, и признать, что если при выходе из полы шею иили спину ломит, либо глаза краснеют (лопаются мелкие сосудики) — то вы либо вообще не готовы пока держать эту позу, либо выполняете ее неправильно. И тот, и другой вариант исключают долгое удержание этой позы, которое НЕОБХОДИМО для получения сколько-нибудь ощутимого эффекта! Если индийский йог может встать на голову даже мысленно, и получить некое необычное состояние, то обычному городскому человеку, в условиях информационного и экологического (читай: химического и гормонального) хаоса, царящего в мире, к сожалению требуется как минимум 5 минут, чтобы «пробить» свои замусоренные энергетические каналы, и почувствовать эту позу хотя бы в первом приближении (говорю так отнюдь не из снобизма, а на своем опыте — мне тоже надо не одну минуту в этой позе стоять, чтобы «пробило»!). Истории про йогов, которые по 20 и больше минут стоят на голове каждый день, и добиваются омоложения организма, правдивы — но если ваши желания опережают возможности, и стоять на голове вам больно, горько и не удобно — стоит умерить свои желания. И — не отказаться от получения эффектов Сиршасаны! — а сменить позу на другую. Альтернатива: Наман Пранамасана («Поза молящегося») — вполне достойная замена. Эта поза, насколько мне известная, популярна лишь в Сатьянанда-йоге (на Западе так называют практику йоги Бихарского стиля, по Бихарской школе), а зря. Поза замечательная! В ней «на голове» лежит только вес корпуса (ноги сами «отдают» вес в пол через колени и стопы), что решает вопрос для всех, у кого проблемки с шеей или с позвоночником ниже шеи. Нагружается, фактически, только шея, и то очень щадяще. Попробуйте! Позу многим комфортно удерживать до 10 минут, что невероятно продвинуто для «основной» Сиршасаны: 3 минуты в комфорте — обычно предел для большинства начинающих! Я бы назвал Наман Пранамасану «Сиршасаной-2», т.к. она дает те же эффекты, только, конечно, в меньшей степени. Кстати, и вопрос расслабления ног и таза в ней решается заметно легче (хотя «всплывает» дополнительный вопрос расслабления живота!). В любом случае, это заметно упрощенный, «детский» вариант Сиршасаны, который при этом позволяет получить сходные полезные эффекты (т.к. основная масса внутренних органов — помещенных в нашу брюшную полость) оказывается в перевернутом положении и , следовательно, массируется и оздоравливается. Давление на Кшетрам (точку влючения) Сахасрара-чакры в Наман пранамасане выгодно отличает эту позу от вариантов пассивного подвешивания в перевернутом положении и вариантов из Акро-йоги. Давление на макушку — необходимо для включения Сахасрары!

Чакрасана («Поза колеса»), весьма требовательная «по физике» поза, которую, к тому же, опасно выполнять при проблемном позвоночнике. Позвоночник в ней активно выгибается назад, что акцентирует любые проблемки на его задней поверхности — не дай Бог, грыжа там, или предгрыжевое состояние — станет еще (заметно) хуже! Излишне говорить о том, насколько это важная и полезная поза — в отличие от большинства поз на прогиб, именно она равномерно задействует ВСЮ длину позвоночника (при верном выполнении). Но, к сожалению, для многих людей ограничения для этой позы и дискомфорт в ней перевешивают пользу (на данном этапе, по крайней мере). Не менее жесткое воздействие на позвоночник (особенно поясницу) идет в Бхекасане («Позе лягушки»), так что я бы обе эти позы отнес к асанам повышенной травмоопасности. Что же делать? Альтернатива есть: Кхандарасана («Полумостик», «Поза опоры на плечи»), эта поза Бихарской школы весьма комфортна, при этом во многом дублирует полезные эффектны Чакрасаны. Это, конечно, совсем другая поза: вместо воздействия на Манипуру, она акцентирует и «прорабатывает» Свадхистану и Муладхару. Эта поза — особенно при долгом (15-30 минут) удержании является, фактически, лучшей и самой быстрой чисткой Муладхары-и-Свадхистаны, доступной при этом всем. Ее вариация используется в Райхианской терапии — упражнение «Рефлекс оргазма», которое очищает эмоциональную сексуальную сферу, попутно выметая физические блоги и спайки токсинов в паховой области и промежности.

Некоторые другие из возможных «заменен»:

  • Чакрасана: Бхуджангасана + Шалабхасана;
  • Ардха Матсьендрасана: Меру Вакрасана, + возможно Тирияка Бхуджангасана в дополнение;
  • Хануманасана: Раджа Капотасана (подготовка или полная поза), и Ашва Санчаланасана при долгом удержании;
  • Бхунаманасана: Наман Пранамасана;
  • Адхо Мукха Врикшасана («Стойка на руках») — Васиштхасана в обе стороны, Упражнение «Дельфин», Сиршасана (долгое удержание).

Уверен, у каждого опытного практикующего есть свои «любимые» замены! Будет замечательно, если вы поделитесь с другими читателями своими личными находками!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источники:

http://fb.ru/article/145966/kak-saditsya-v-pozu-lotosa-kak-pravilno-sest-v-pozu-lotosa
http://antarika.ru/kak-sest-v-pozu-lotosa/
http://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/ne-mogu-sest-v-lotos-metod-zameny-asan

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему: