Эффективное утро. Как правильно начать день или правило первого часа

Как правильно начать день: 14 эффективных советов

Приветствую, дорогие читатели!

Если Вы уже давно просыпаетесь утром без настроения и желания что-либо делать — не переживайте, сегодня мы постараемся решить этот вопрос и разберем все самые эффективные способы правильно начать день. Даже если воспользоваться лишь несколькими советами из сегодняшней статьи, то Вы уже почувствуете, что стали более энергичным и заряженным с самого утра. А если применить их все, то жизнь кардинально изменится в лучшую сторону. Ну что, готовы? Тогда начинаем!

Почему правильное начало дня имеет такое значение?

От того, как пройдет утро, зачастую зависит успех всего оставшегося дня. Именно в утренние часы важно зарядить организм полезным «топливом» а также создать победный настрой на весь Аргументов в пользу того, чтобы правильно начинать день, существует немало. Выделим несколько основных:

1. Приятно проведенное утро делает человека открытым для позитивных событий и новых возможностей;
2. Эмоции, испытанные утром, сохраняются до самого вечера;
3. Приятное утро повышает самооценку и мотивацию, помогает человеку реализовать свои намерения;
4. Повышается устойчивость к стрессу и внешним раздражителям;
5. Пребывая в хорошем настроении, вы транслируете свой позитив окружающим;

Польза очевидна: вы задаете себе хорошее настроение, наполняете тело энергией и готовы к реализации планов на день. Теперь перейдём к практическим советам о том, как правильно начать день. Итак,

Проснитесь пораньше

Этот важный шаг способен обеспечить вам целый ряд преимуществ:

1. У вас будет больше времени, чтобы справиться с утренними делами. Не придётся собираться на работу в спешке и беспорядочно пытаться делать несколько дел одновременно.
2. Проведя утро без стресса, вы становитесь энергичнее и продуктивнее.
3. Занимаясь утренними делами без спешки, вы можете заняться анализом и планированием предстоящих задач. Можно ежедневно уделять 30 минут приятному увлечению или развивающим упражнениям, чтобы ещё сильнее укрепить свою мотивацию перед работой.

Прекратите откладывать будильник

Эта заботливая кнопка — «отложить» присутствует в будильнике любого современного смартфона, чтобы мы могли поспать «ещё 10 минуточек». Но время, проведенное в постели после пробуждения, можно считать потерянным. Полноценного сна уже не получится, и привычка «бороться» с будильником, постоянно переводя его на 10-15 минут вперёд, приводит лишь к потере времени и дополнительной усталости. Приучите себя просыпаться моментально – это очень полезная привычка.

Создайте в комнате максимум света

У большинства людей спальня – небольшая комната с плотными шторами, которые практически всегда задернуты. Но просыпаться утром в темноте – неудачный вариант. Солнечный свет необходим организму, поскольку стимулирует выработку серотонина – основного гормона радости. Именно поэтому многим нравится выпивать утреннюю чашечку кофе на залитом солнцем балконе.

Попробуйте перед сном частично открывать штору, чтобы спальня наполнялась ярким солнечным светом уже к моменту пробуждения. Если вы просыпаетесь до рассвета, сразу включайте яркий свет – это тоже отличный способ правильно настроить организм на пробуждение. Поинтересуйтесь специальными светильниками, которые включаются утром по таймеру и постепенно набирают яркость, имитируя рассвет. Это прекрасное дополнение к будильнику.

Почувствуйте благодарность

Отличный способ правильно начать день – потратить утром несколько минут на осознание благодарности. Умение благодарить жизнь за предоставленные возможности – один из самых эффективных способов мотивации. Многие люди постоянно удручены и угрюмы из-за мелких неприятностей. Специально обращая внимание на позитивные моменты собственной жизни, вы улучшаете настроение и мотивируете себя на важные свершения.

Умение быть благодарным — очень важная перемена в жизни, поскольку люди так привыкают обращать внимание на негативные моменты жизни, что перестают замечать прекрасные мелочи, которые их окружают.

Выпейте стакан чистой теплой воды

Ваши почки работают всю ночь, поэтому вы всегда просыпаетесь в слегка обезвоженном состоянии. Стакан воды быстро исправляет данную ситуацию, помогая организму быстрее запустить метаболизм и окончательно пробудиться. Желательно, чтобы вода была тёплой – так она усвоится практически моментально. Чтобы получить максимум пользы, выпейте ещё 3-4 стакана чистой воды за день.

Откройте окно

Свежий воздух отлично помогает просыпаться. Открывайте его даже зимой! Не нужно бояться городского шума, ведь это звук жизни, естественный для среды, в которой вы живете. Впустив его в комнату, вы даёте мозгу сигнал к пробуждению. Такой несложный ритуал позволяет быстрее проснуться и ощутить наступление нового дня.

Застелите кровать

Приведение постели в порядок – важный «ритуал», сообщающий нашему мозгу, что пора просыпаться. Приучив себя заправлять постель сразу после пробуждения, вы неизбежно станете более дисциплинированным и ответственным, избавитесь от склонности откладывать дела на потом.

Завтракайте правильно

За вечер и ночь организм успевает утилизировать все полезные вещества, поэтому завтрак должен быть достаточно питательным и сбалансированным по углеводам и белкам. Углеводы нужны обязательно – чтобы восполнить энергетический баланс. Это может быть небольшая порция любой углеводистой пищи – ваша любимая каша, блинчики или оладьи с вареньем. Также, полезно будет начать день с омлета.

В завтраке должно быть достаточно протеина, чтобы организм имел запас «кирпичиков» на день для синтеза ферментов и белков. Учитывайте, что утренняя еда должна усвоиться легко и быстро, поэтому жирную пищу лучше отложить на обед. И помните, что завтрак – самый важный прием пищи. Поэтому он всегда должен быть здоровым и полноценным.

Цените каждую минуту первого утреннего часа

Известный Канадский писатель Робин Шарма — специалист по мотивации, лидерству и развитию личности уверен — первый час утра самый важный. Поэтому нельзя тратить его на бессмысленную суету или непродуктивные действия вроде просмотра новостей. Чтобы правильно начать день, не забивайте мозг ненужной информацией, займитесь саморазвитием.

Медитируйте, обдумывайте планы, решайте актуальные задачи, читайте вдохновляющие книги. Помните, что первый час определяет качество и продуктивность всего грядущего дня. Будьте максимально эффективны в этот час, и весь день будет продуктивным.

Сделайте утреннюю зарядку

Занятия спортом с умеренными физическими нагрузками неплохо заряжают энергией. Хорошая утренняя зарядка, пробежка или комплекс упражнений йоги поможет организму пробудиться и приобрести заряд бодрости. Выделив 40 минут на упражнения и душ, вы вернёте это время в течение дня за счет большей энергичности. Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями по утрам — самое время начать.

Медитируйте

Медитация в полной тишине помогает сосредоточиться, чтобы быть работоспособным и эффективным. Она помогает правильно начать день, улучшая эмоциональное состояние, повышая устойчивость к стрессу и оказывая положительное влияние на иммунитет.

Чтобы получить положительный эффект от медитации, вовсе не обязательно постигать восточные учения и входить в медитативный транс. Достаточно хорошо расслабиться на 3-4 минуты и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, чтобы избавиться от всех навязчивых мыслей. Просто сядьте поудобнее, закройте глаза и глубоко дышите, считая секунды (4 на вдох, 4 на паузу и 8 на выдох). Концентрируйтесь на возникающих ощущениях: движение воздуха в легких. Сосредоточьте всё внимание на чувствах и позвольте вашему сознанию отдохнуть от лишних мыслей.

Создайте план на день

Составление списка дел – отличный способ правильно начать и провести день с максимальной эффективностью. Внесите в список все запланированные действия, включая мелкие. Это позволит выбросить из головы кучу суетливых мыслей и ничего не забыть. Планирование не только освобождает мысли и улучшает продуктивность, но и повышает мотивацию. Готовый план всегда добавляет уверенности в том, что всё получится и увеличивает вероятность достижения намеченных целей.

Думайте о хорошем

Попробуйте улыбаться сразу после пробуждения. Поначалу вы будете забывать, но однажды улыбка действительно станет первым, что вы делаете, проснувшись. Согласно исследованиям, простая улыбка способна вызвать выброс дофамина и серотонина – гормонов, повышающих настроение.

Поэтому специалисты рекомендуют думать о хорошем и улыбаться, независимо от жизненных обстоятельств. Позитивный настрой лишним не бывает. Сознательно улучшая себе настроение и мотивацию, вы справитесь с любыми проблемами гораздо быстрее. Не забывайте улыбаться и напоминать себе о хороших вещах и греющих душу перспективах.

Не спешите

Спешка по утрам – стандартная привычка многих людей, уверенных, что таким и должно быть утро. Но они просто слишком поздно просыпаются, что приводит к регулярным опозданиям. Конечно, избавиться от детских привычек во взрослом возрасте сложно. Но если начать ставить будильник на 10 минут раньше каждый день, то уже через неделю вы будете легко вставать на час раньше, имея в запасе массу свободного времени.

Заключение

Каждый новый день дает нам огромные возможности самореализации. Но мы не всегда достаточно трудоспособны, чтобы воспользоваться всеми предложенными возможностями. Если научиться правильно начинать каждый день, обеспечив себя правильными установками, хорошим настроением и энергией, можно значительно повысить свою продуктивность и успеть гораздо больше. Регулярно напоминайте себе, к чему вы стремитесь и как хотите жить через несколько лет. И не забывайте, что именно утро часто определяет, приблизитесь вы сегодня к своей мечте или отдалитесь от неё.

Эффективное утро. Как правильно начать день или правило первого часа

“Утро добрым не бывает” – слышали эту фразу? Пожалуй, не раз. Её сегодня очень часто произносят люди, оправдывающие свой помятый утренний вид. Только к полудню они кое-как раскачиваются и начинают нормально работать, в радостном предвкушении окончании рабочего дня. Если вы желаете прожить свою жизнь полно и с удовольствием, то вам с этими вечными пессимистами не по пути.

Подружиться с собственным утром – это самый лучший способ сделать весь свой день более полным и насыщенным. Каждый день. И не надо говорить, что вы по натуре сова, оттого вам так тяжело просыпаться. Такая точка зрения устарела уже лет на пятьдесят. Сегодня, после многочисленных исследований поведения человеческого организма по отношению ко сну, мы знаем о наших суточных циклах достаточно, чтобы с уверенностью утверждать, что “сова” и “жаворонок” – это просто жизненный стиль, а вовсе не генетическая предрасположенность. Любой жаворонок станет совой, если потеряет вкус к жизни, и любая сова может стать жаворонком, если изменит своё отношение к режиму дня. Так что, в следующий раз, когда будете оправдывать своё вялое состояние словами “я просто сова, ребята”, не обманывайте хотя бы сами себя – это всего лишь отговорка, но не реальная причина.

Наша утренняя сонливость определяется несколькими факторами:
– настроением;
– ожиданиями, которые мы возлагаем на грядущий день;
– подъёмом с постели;
– утренним моционом;
– вечерним питанием.

Как видите, генетики среди этих факторов нет. Настроение и ожидания от дня можно объединить в один пункт. Если вы ложитесь в постель с неприятным чувством тревоги, если вы боитесь, что не успеете выспаться (скорее всего потому, что опять засиделись глубоко за полночь), если вас пугает завтрашний день предстоящей проверкой комиссии, выволочкой от начальства, экзаменом в школе или университете, то и спать вы будете плохо, вас будут мучать тяжёлые сновидения, даже если вы о них ничего не будете помнить, а проснётесь вы измучанным и подавленным. Если же вы засыпаете, зная, что завтра у вас выходной и ваш День Рождения, который обещает быть в этом году особенно весёлым, то вы вскочите с постели, позабыв про свою совиную сущность, навстречу новому дню. Разве вы сами не замечали за собой этого? Как тогда вы оправдываете противоречие между вашими суждениями и вашим поведением? Может, пора признать, что сказки про “сов” – лишь отговорка?

Вставать с постели тоже нужно правильно. Большинство из нас просто дожидается противного звука будильника, после чего вскакивают на ноги, вызывая резкий скачок давления, или валяются ещё сорок минут, пока не становится очевидным, что на работу мы сегодня вовремя не успеем – и тогда встаём. А рекомендованную врачами утреннюю гимнастику, которую нужно начинать делать ещё в постели, и лишь немного размявшись, отрывать тело от простыни – делать, конечно же, забываем. А ведь она так бодрит! Только попробуйте, и уже через пару недель вы не захотите бросать, настолько хорошо она пробуждает.

Не забывайте о воде. Самый простой, пожалуй, способ запустить организм с утра – это выпить полстакана обычной негазированной воды. Ваше тело сразу начнёт “работу по пробуждению”, а вы почувствуете себя чуточку бодрее. Пейте воду сразу, как только проснётесь, и уже тогда начинайте выполнять упражнения.

Утренний моцион наш обычно состоит в том, чтобы сполоснуть лицо холодной водой и усесться за компьютер с чашкой кофе, уныло просматривать ленту новостей. Ну и чего вы хотите потом от своего дня, столь неуважительно его привечая? В сторону кофе – успеете выпить его позже. И не надо скулить, что без кружечки любимого наркотика вы так и не разлепите глазки, это неправда.

Хорошая гимнастика, водные процедуры, чистка зубов – вот что вам нужно. Сон снимет рукой, и его следов не останется на теле. Точно так же, как барабанщик задаёт ритм всей группе, ваш первый утренний час задаст ритм всему дню. Именно в эти первые шестьдесят минут по пробуждению вы определяете, кем вы будете: сильным лидером, энергичным деятелем, профессионалом, или недоваренной сосиской, на которую с неудовольствием смотрит шеф.

Выбросьте мусорные занятия из своего первого утреннего часа. Никакого интернета, никаких переписок с такими же занудами, которые начнут рассказывать вам, как их раздражает солнце. Пусть упиваются собственной никчёмностью, вы более не один из них. Самое время для того, чтобы посвятить себя собственным мыслям. Утренние записки – это прекрасный тренинг. Начните с того, что изложите свой сон, вспомнить который будет вашим заданием на период приёма душа и чистки зубов. После этого можно поделиться с собственным дневником планами на сегодняшний день. Какие перед вами стоят цели и задачи? Как вы собираетесь их выполнить? Когда? Что вам для этого понадобится? Закрыв ноутбук или тетрадь, вы будете чувствовать себя собранным и сконцентрированным.

А как насчёт самосовершенствования? Прекрасная идея! Любое упражнение для ума, выбранное вами, будь то тренировка памяти, подвижного интеллекта, рисование или игра на инструменте, дикция, да что угодно – всё особенно хорошо учится именно утром. Забудьте о том, что впереди день, полный забот, ведь становиться чуть лучше каждый день – куда важнее, чем повседневная рутина, с которой вы справитесь куда лучше, если будете чувствовать себя увереннее.

Помните, что первый час – самый плодотворный. Его нужно посвятить тому, чтобы стать немножечко лучше в этот день, настроиться на плодотворную деятельность, спланировать грядущее. А не на то, чтобы жаловаться на жизнь и медленно приходить в себя непонятно от чего, ненавидя весь мир.

– Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики “Психология отношений”

«Правило Первого Часа» в Технике Исполнения Желаний

С амомотивация является одной из основных составных частей всех технологий по достижению успеха. Без неё Вы не только не сможете достигнуть больших высот, но даже и не сдвинетесь с места.

Способов и техник самомотивации придумано огромное множество. Однако существует одно простое правило, сформулировать которое можно в одно предложение.

Это правило повысит не только так необходимую нам мотивацию к действию, но и продуктивность всего Вашего дня. А в результате неукоснительного его использования ежедневно – изменит всю Вашу жизнь!

Правило Первого Часа

Итак, если хотите научиться мотивировать себя и повысить эффективность своей деятельности, Вам нужно будет неукоснительно следовать этому простому правилу: «Первый час после пробуждения посвящать интересующей Вас деятельности!»

Как именно это делать

Здесь многое обусловлено тем, к какой именно деятельности необходимо повысить мотивацию.

Если вы потратите первый час своего дня впустую, то и весь день, наверняка, будет таким же никчемным

Наиболее распространённые варианты: планирование дня, анализ деятельности и соответствующих ей данных, ознакомление с соответствующей информацией по данному роду деятельности, чтение мотивирующей литературы, просмотр или прослушивание видео- и аудиозаписей семинаров и тренингов.

Как это помогает мотивировать себя

В целом, данное правило является закулисным уставом значительного множества по настоящему религиозных людей — когда первый час после пробуждения они посвящают духовному чтению и молитвам.

Данный постулат отлично выразил религиозный деятель XIXвека Генри Уорд Бичер: «Первый час дня — это краткое руководство ко всему дню». Т.е., начнёшь день с Богом — и проведёшь его с Ним…

Помните, первый час — самый плодотворный! Посвятите его самомотивации, настройке на плодотворную деятельность или планированию грядущего

Брайан Трэйси, гениальный автор популярных книг на темы бизнеса и личностного роста, так же уделяет огромное внимание «Первому Часу». Он уверен, что мысли, которые рождаются у нас в самом начале дня, дают определенный эмоциональный и умственный толчок на остаток всего дня!

Почему бы Вам не использовать это себе во благо?!

Как это работает?

Научно доказан факт, что наше сознание по-разному откликается на воздействие в разные часы дня. В раннем начале дня мозг еще не проснулся, не активизировался. А это означает, что в таком состоянии сознание и мы наиболее расположены к самовнушению.

Именно на этом эффекте и работает механизм «Правила Первого Часа».

Сделайте «Правило Первого Часа» обязательным элементом своей жизни – и Вы поразитесь, насколько быстро Вы начнёте продвигаться к исполнению Ваших желаний!

Еще больше упражнений по обретению уверенности в себе и повышению самооценки в моём клубе «Привилегия»! Постоянная поддержка и помощь единомышленников в решении жизненных и психологических проблем. Приходите, у нас всегда есть о чем поговорить!

Чтобы мы узнали, понравилась Вам статья или нет, пожалуйста, нажмите кнопку социальных сетей или напишите ниже Ваш комментарий. Спасибо Вам!

Все отзывы предоставлены нашими учениками – реальными людьми. Мы не гарантируем, что вы достигнете такого же результата. У каждого свои индивидуальные особенности и свой путь, которым нужно пройти самому. Мы вам в этом поможем!

Источники:

http://dnevnik-znaniy.ru/sekrety-uspeha/kak-pravilno-nachat-den.html
http://meduniver.com/Medical/Psixology/kak_pravilno_nachat_den.html
http://ted1.ru/post/pravilo-pervogo-chasa-v-texnike-ispolneniya-zhelanij/