Что значит медитация. Что такое медитация, ее виды

Виды медитации

М едитация многообразна, и в мире существует столько видов медитаций, что часть из них до сих пор не классифицирована по той причине, что некоторые религиозные и духовные школы выработали свои приёмы и техники исполнения медитации, которые доступны только адептам этих школ и учений. Это закрытое знание — эзотерическое. Мы поговорим о тех видах медитации, которые широко известны и заслужили себе репутацию полезных практик как с точки зрения физического, ментального, так и духовного развития.

Виды медитации для начинающих

Для начинающих существует множество видов медитации, таких как

• тратака — медитация-созерцание пламени свечи,
• медитация-осознавание,
• метта медитация, или медитация любящей доброты,
• медитация на объект,
• медитация на Идеал, божество,
• медитация на дыхание,
• мантра-медитация,
• трансцендентальная медитация.

Каких только видов медитаций нет. Казалось бы, медитация для человека западного склада ума ассоциируется с такими названиями, как дзен медитация или нада-йога, но отнюдь не с Иисусовой молитвой или крутящимися дервишами. И всё-таки христианское учение, так же как и ислам, имеют свои традиции, напрямую связанные с медитационным процессом, хотя официально мало кто называет непрерывное чтение молитв медитацией.

Отличие медитаций для начинающих от тех, которыми занимаются продвинутые практики, состоит в степени погружённости в медитацию, глубину осознавания и продолжительности пребывания в этом состоянии. Ещё один показательный пример того, чем отличается медитация для начинающих от медитации, которой занимаются люди с опытом, — это лёгкость и быстрота, с которой опытные практики погружаются в медитацию. Достаточно порой лишь настроиться, сделать пару вдохов и выдохов, и ум человека уже работает на других частотах. Известно, что в процессе медитации волновая активность работы мозга видоизменяется. Частота колебаний, свойственная человеческой деятельности в состоянии полного бодрствования, сменяется успокоенностью, бета-ритмы переходят в альфа, а они в свою очередь ещё замедляются и становятся тета-ритмами. Совсем не обязательно полностью погружаться в состояние тета, достаточно будет достичь альфа-ритмов с некоторыми вкраплениями тета-волн. На этом уровне мозговой активности медитация наиболее плодотворна и её целительный эффект проявляет себя наилучшим образом.

Виды медитации в буддизме

Медитация — это в первую очередь средство для трансформации ума, образа мышления и в целом психики человека. Неудивительно, что в буддизме уделяется особое внимание практике медитации. Хоть и считается, что Будда Шакьямуни положил начало этой традиции, но если посмотреть ещё глубже в том направлении, откуда сам буддизм берёт своё начало, то мы поймём, что медитация и медитационные техники — это наследие Вед, именно на них опирался и великий основатель йоги Патанджали, создавая свою систему восьмеричного пути, или так называемую аштанга-йогу.

Под йогой люди часто понимают занятия асанами, физическими упражнениями, цель которых развить человека гармонично сразу по нескольким направлениям, и хотя физический аспект в практике асан выходит на первое место, тем не менее психологическая и духовная составляющие играют большую роль. Если их игнорировать и уделять внимание только физиологическому направлению, то эффект от выполнения асан, разумеется, будет, но примерно такой же, как если бы вы занимались гимнастикой или стретчингом, в то время как йога — это в первую очередь духовная практика, где психо-физические упражнения играют вспомогательную роль и готовят ученика к переходу к практикам высших ступеней, таких как пранаяма, пратьяхара, дхарана и медитация.

Какие виды медитации бывают: шаматха и випашьяна

Стоит заметить, что когда мы говорим о медитации, то не совсем корректно рассматривать её как независимую ступень или дисциплину. Ступени йоги органично связаны между собой, поэтому даже если на начальных этапах практики вам кажется, что вы ещё и не подходили к медитации или дхаране (искусству концентрации внимания), на самом деле, выполняя даже самые простые асаны, вы уже получаете первый медитационный опыт. Каким образом это происходит? Когда вы отстраиваете асану, чему уделяется большое внимание в йоге Айенгара, вы уже, пусть не осознавая этого, начинаете делать первые шаги в практике медитации.

Медитация начинается с концентрации внимания. Развитие способности сосредоточения на чём-то одном — образе или объекте — это первая стадия медитационного процесса, которую называют дхарана, или шаматха. Названия эти взаимозаменимы и используются для обозначения одного и того же. Чтобы быть более точными, давайте уделим внимание термину «шаматха», ведь в буддизме шаматха, по сути, не является чем-то обособленным. Это процесс, который непременно предшествует практике медитации и плавно перетекает в него. Существуют даже определения, где медитационный процесс делится на 2 этапа —шаматхи и випассану (випашьяну).

Шаматха подготавливает к медитации, развивая способность концентрироваться на чём угодно, начиная с собственного дыхания и заканчивая образами, предстающими в воображении. Опять же заметьте, что и здесь медитация не идёт особняком, она связана с пранаямой (искусством управления дыханием), а сама пранаяма практикуется уже на первых стадиях во время выполнения асан, потому что дыхание — это один из ключевых факторов, влияющих на правильность и эффективность исполнения асаны.

Давайте вернёмся к шаматхе, для того чтобы затем плавно перейти к описанию одного из классических вариантов буддийской медитации — випассаны. Шаматха, или, согласно классификации аштанга-йоги, дхарана, — это подготовительный этап перед погружением в то, что называется настоящей полной медитацией. Когда человек сосредоточен на чём-то, его мысли заняты только этим объектом или идеей, таким образом остальной поток мыслей отсекается и энергия обращена в одном направлении, что очень важно, так как позволяет практикующему сохранять внутренние силы, и это во многом объясняет тот освежающий и восстанавливающий эффект, который отмечают многие люди, постоянно практикующие медитацию.

На первом этапе, если вы не привыкли концентрироваться, возможно, вы столкнётесь с некоторыми трудностями, связанными с тем, что вам будет трудно фокусировать внимание, и в этом случае о лёгкости и восстановлении сил, происходящих во время медитации, трудно говорить, но это происходит до тех пор, пока вы не научитесь удерживать образ в памяти и не отклоняться мысленно от него. Когда этот этап будет пройден, то довольно продолжительная концентрация внимания на объекте или идее будет вам даваться легко.

Тем не менее на самом первоначальном этапе медитации человек ещё не слился полностью с объектом своей медитации, а значит, это не стопроцентная медитация. Только в момент глубокой медитации наблюдающий и наблюдаемое становятся единым целым, остаётся то, что называют чистым осознаванием, когда эго растворено и сознание осознаёт само себя. В дальнейшем даже этот процесс будет трансформирован, и не останется ничего, произойдёт полное освобождение — мокша, но пока что мы продолжаем разговор о медитации и её второй части — випашьяне.

Випашьяна, или випассана, — это вторая часть буддийской медитации, следующая за шаматхи. Ум подготовлен, он умеет концентрироваться, теперь он в состоянии сосредоточить внимание на процессе дыхания — вдохе и выдохе. Сначала можно просто понаблюдать за дыханием, а чуть позже подключить сюда и принципы пранаямы, т. е. начать практиковать управление дыханием, что позволит вам удерживать концентрацию внимания и одновременно учиться осознаванию себя как духовной сущности.

Во время випассаны концентрироваться можно и на чём-то другом, но, как показывает практика, фокус внимания на дыхании позволяет быстрей перейти к той стадии, когда мысли останавливаются и начинается процесс чистой медитации.

Отличие обычных медитаций от буддийских

Главное отличие медитаций в буддизме от других видов медитаций состоит в том, что в буддизме медитация является интегральной частью самого философско-духовного учения. Её цель не направлена сугубо на восстановление физических сил или преодоление и устранение ментальных и психических блоков, как это происходит в других видах медитаций, особенно в известной направленной медитации.

Практика медитации часто выступает как инструмент для улучшения психо-физического состояния человека, но в таком случае она приобретает ценность как терапевтическое средство. В буддизме инструментальный фактор медитации никуда не исчезает, но такой аспект, как самоценность медитационного процесса, выходит на первый план. То, какой положительный эффект практика медитации может оказать на здоровье человека, его психологическое состояние, способствовать духовному росту — это закономерный результат регулярной практики, которой в буддизме отводится важное место.

Медитация — это не просто ментальное упражнение, как иногда думают, а образ жизни, когда человек понимает, что существует не только внешняя реальность в её физическом выражении, но также невидимая глазу действительность, вибрации которой находятся на более высоком уровне. Для того, чтобы почувствовать и приблизиться к ним, и нужна медитация. Она как портал в другие миры. Вместе с тем эти миры так же реальны, как и тот, где живём мы. Главное — это соблюдать баланс между пребыванием в обоих мирах и помнить о том, что главная наша миссия связана с земным воплощением, поэтому знания и опыт, полученные путём медитации, нужно обязательно использовать в физическом мире, и тогда мы увидим реальные результаты и положительное влияние медитационной практики на нашу жизнь и на ту социальную среду, в которой мы находимся.

Что такое медитация? В чём польза медитации для начинающих и продолжающих?

Медитация — это то, что помогает вам стать самим собой – открыть и познать свою индивидуальность и выразить её в этом мире присущим именно вам способом. Это направленная практика, которая ведёт вас к состоянию целостности, единения, гармонии.

Кроме того, медитация имеет также некоторые прикладные аспекты, такие как исцеление от болезней, формирование позитивных событий (исполнение желаний и достижение личных целей), освобождение от стресса и негативных эмоций, и другие.

В этой статье я поделюсь с вами своим пониманием того, что такое медитация, основанным на более чем пятнадцатилетнем опыте практики. Помогу заложить основы медитации для начинающих, и возможно, открою что-то новое для более искушённых практиков.

Что такое медитация? Объяснение простыми словами

Многие связывают медитацию с сидением в позе лотоса, пением мантр, перебиранием чёток и тому подобному. Так вот – это всё совсем не про медитацию. Или лучше сказать так – это не по сути вопроса. Поза лотоса, чётки, мантры – всё это относится к определённому направлению практики медитации.

Сама медитация – гораздо шире этого. Вы, например, можете лежать на берегу моря и смотреть в небо – и погрузиться при этом в глубокую медитацию, внезапно ощутить себя частичкой огромного и родного мира, осознать некую глубину смысла своего существования, прикоснуться к состоянию внутренней гармонии и счастья.

А в позе лотоса вам будет просто неудобно, либо вы даже не сможете в неё сесть, у вас будут болеть ноги – и вам будет уже не до медитации и внутренней гармонии. Так что давайте сразу определимся с тем, что есть медитация как состояние, а есть медитация как практика, или набор методов, ведущий к определённому состоянию.

Я не говорю, что поза лотоса вредит медитации. Нет, она имеет свой смысл для того метода, в рамках которого она практикуется – позволяет определённым образом настроить ваше тело и тонкие каналы энергии, для того чтобы войти в состояние. Но это не обязательный, и не единственный путь. Я вот, например, никогда не медитирую в позе лотоса.

Итак, к чему мы пришли – есть медитация как состояние, и есть медитация как набор методов для погружения в это состояние. Методы бывают разные, и некоторые из них могут подходить вам, а некоторые – нет.

Ищите то, что подходит вам! И не слушайте тех, кто говорит – мол вот это настоящая медитация, а это не настоящая – особенно если речь идёт про какие-то внешние атрибуты, как то: в какой позе сидеть, какую мантру петь и так далее.

Хорошо, с этим думаю ясно, двигаемся дальше!

В чём польза медитации? Зачем нужно медитировать?

Коротко я уже сказал об этом в самом начале статьи – польза медитации в том, что она помогает вам стать самим собой, обрести состояние гармонии и счастья. Но что это означает? И зачем становиться самим собой? Разве вы им уже не являетесь?

Для того, чтобы это объяснить, в теме самопознания, духовности и медитации ввели такое понятие как «ложное Я». Ложное Я — это то, что я принимаю за себя, но при этом оно не является по сути мной. Отождествляясь с такими «ложными Я», мы теряем свою индивидуальность.

Например, я считаю себя успешным юристом. Когда-то мои родители убедили меня в том, что я должен поступить на юрфак, получить образование и устроится работать в юридическую контору. Я, допустим, так и сделал, и вот уже несколько лет работаю и даже продвинулся по карьерной лестнице. И уже сам почти верю в то, что это всё моё, что это мой выбор и что у меня всё хорошо.

Но внутри гложет какое-то смутное чувство неудовлетворённости, иногда накатывает депрес, от которого я пытаюсь сбежать в развлечения, путешествия или алкоголь.

Так вот, если вдруг я начну в такой ситуации практиковать медитацию, то возможно, я рано или поздно почувствую, что всё чем я занимаюсь – это вообще не моё, и что я вообще никакой не юрист на самом деле. А в душе я всегда хотел быть музыкантом и сочинять песни. И в этом моё призвание.

Значит в данном случае медитация помогла мне разрушить моё ложное Я юриста, и обнаружить моё более истинное Я — Я музыканта. Что с этим делать дальше, уже вопрос отдельного разговора.

Таким образом, мы приходим к тому, что ложное Я – это что-то навязанное нам извне, а истинное – это нечто, идущее изнутри, сама наша индивидуальность. И польза медитации в том, что она помогает нам распознать в себе ложное, почувствовать и раскрыть истинное и научиться следовать ему в своей жизни.

Причём это касается не только социальной роли, как в приведённом выше примере, но также и вопросов взаимоотношений, и более глубинной темы самоидентификации как таковой – кем я являюсь для самого себя. Везде медитация, если она выбрана правильно, будет помогать нам разрушить ложное и развивать истинное.

Помимо этого, как я уже писал в начале статьи, медитация имеет также и некоторые прикладные аспекты – такие как исцеление, реализация желаний и достижение целей, получение интуитивного руководства, снятие стресса и другие.

Прикладное значение медитации

Допустим, вам удалось обнаружить в себе что-то истинное и настоящее с помощью медитации. А что дальше? Как вам теперь с этим жить? Как это реализовать в своей жизни?

С одной стороны, важно просто начать действовать по-новому – то есть проявлять себя в общении, в поступках исходя из того своего нового самоощущения, которого вы достигли в процессе практики медитации. Это действительно важно!

Многие практикующие, по моим наблюдениям, забывают об этом, и в результате их жизнь разделяется на практику, и, собственно, повседневную жизнь. Но задача медитации – трансформировать вас и вашу жизнь.

Поэтому если вам что-то открылось в процессе медитации, то это не просто для того, чтобы пережить какой-то прекрасный опыт в практике. Начните действовать по-новому!

С другой стороны – вам в помощь будут также прикладные медитации, которые помогут поработать с отдельными аспектами вашей жизни для их гармонизации и сонастройки с вашим Истинным Я.

Это касается исцеления физического тела, терапевтической работы с личностью, а также медитации на исполнение желаний, создание позитивных событий, привлечения денег и так далее.

Подобные практики помогут вам проложить путь для изменения вашей жизни, проявить своё внутреннее Сокровенное Я в вашей повседневной активности.

Медитация исцеления

Данное направление медитации основано на том, что мы, соединившись со своей душой, со своим настоящим Я, затем направляем внимание на наше физическое тело, таким образом фокусируя тонкую энергию, которая способствует исцелению.

Некоторые практики исцеления больше похожи на молитву, где из определённого состояния практикующий обращается к Творцу с намерением исцелится, а затем проживает внутри себя, что это исцеление уже свершилось.

Практикуя исцеляющие медитации, мы опираемся на определённое мировоззрение — что человек представляет собой нечто гораздо большее, чем просто физическое тело. Сознательно выстраивая взаимосвязь различных аспектов нашего сознания, души и тела мы оказываемся способны влиять не только на собственное здоровье, но и на события окружающего мира.

Медитация на исполнение желаний

Здесь самое основное – это понять, чего вы на самом деле хотите. Существует опасность попасть в ловушку своих желаний, и пытаться использовать медитацию как способ манипулирования событиями в угоду своему эго.

На самом деле медитация на исполнение желаний является глубинным процессом, где вам нужно соединиться с душой, понять, чего вы действительно хотите, отделить истинное от ложного, и затем уже сконцентрироваться на исполнении своего намерения.

Можно, конечно, и немного поиграть с этим – просто для того, чтобы почувствовать вкус. К примеру, помедитировать на то, чтобы вовремя пришёл ваш автобус, или чтобы по дороге на работу вам всегда загорался зелёный свет.

Когда вы видите, что можете подобным образом взаимодействовать с миром, и он откликается на движения вашей души, это рождает удивительное переживания единства. Вы вдруг на опыте понимаете, что вы не отделены от всего остального, что вы являетесь частью всего, и можете сознательно участвовать в проявлении реальности.

Терапевтические медитации

Как мы уже прояснили — медитация открывает человеку доступ к более тонким уровням его существа, к соприкосновению с чем-то большим, чем он сам. Этот опыт, это переживание соединения с Истинным Я, с душой и с Единым Источником всего что есть, многие описывают как глубочайший опыт безусловной любви.

И именно это глубокое переживание безусловной любви способно исцелить многие эмоциональные травмы и шокирующие переживания прошлого. Таким образом, сущность терапевтической медитации заключается в том, чтобы привнести любовь туда, где мы испытываем боль, обиду, унижение или какие-то другие негативные чувства.

Задачей такой практик является коррекция травматических переживаний, для того, чтобы человек мог прожить состояние целостности там, где раньше он испытывал внутренний конфликт, а затем, на основе этого позитивного внутреннего переживания мог выбрать иную стратегию поведения в своей жизни.

Терапевтическая медитация привлекает новые внутренние ресурсы в психологической работе с личностью. И там, где психология зачастую может лишь констатировать проблему, или поставить диагноз, медитация способна дать решение.

Начните терапевтические практики с Медитации прощения

Как начать медитировать правильно?

Итак, допустим, что вы прочитали всё, что изложено выше, и хотите приступить к практике медитации. Постараюсь отметить несколько ключевых моментов для того, чтобы ваша практика была успешной.

Прежде всего, важно определиться для себя с целью медитации – что вы хотите получить в итоге? Если вы ищете ответы на экзистенциальные вопросы «в чём смысл жизни?», «Кто я?», «Для чего я здесь?» — то медитация способна дать вам ответы на эти вопросы.

Но есть также и такой момент, что за этими вопросами человек может начать избегать решения каких-то внутренних или внешних проблем в своей жизни. К примеру, чувства покинутости, идущее откуда-то из опыта раннего детства, или сложностей во взаимоотношениях с окружающими.

Поэтому я бы рекомендовал наряду с поиском ответов на извечные вопросы уделить также внимание терапевтическому аспекту медитации, то есть вести работу по осознанию и исцелению своей личности, глубоко спрятанных в подсознании чувств и травм прошлого.

Второй совет: не ждите немедленных результатов. Да, они могут быть. Но если вы будете сразу на них рассчитывать, то это может привести к разочарованию, и к тому, что вы забросите практику на начальных этапах, так и не дойдя до цели.

Поэтому настраивайтесь на то, чтобы сделать медитацию частью своей жизни. Получайте удовольствие от самого процесса и не ждите немедленного результата. Так вы добьётесь большего. Прикладывайте усилия постепенно и регулярно.

Выделите для себя конкретное время, когда вы будете практиковать. Например, сразу после пробуждения утром, или наоборот, вечером перед сном. В принципе это может быть любое время, когда вам удобно. Самое главное внести это в своё расписание и придерживаться намеченного плана.

Проблема здесь может быть в том, что наряду со стремлением практиковать медитацию, вы можете испытывать также и внутреннее сопротивление – это нормальная реакция подсознательного ума, избегающего перемен. И зачастую сильное сопротивление указывает как раз на то, что именно эта практика может быть наиболее полезной для вас.

Так что отслеживайте это сопротивление, и не позволяйте ему управлять вами. Помните о своём решении изменить себя и свою жизнь к лучшему, и придерживайтесь намеченного расписания медитаций. Можете повесить чек-лист себе на стену, и ставить галочки напротив каждого дня, когда вы запланировали практику, после того, как сделаете её.

И ещё один из важнейших факторов в практике – это наличие поддержки учителя или группы практикующих. Если вы можете найти учителя и группу, которая вам подходит и движется в том же направлении, что и вы – это очень сильно будет способствовать углублению в практике. Здесь важно, что называется, быть на одной волне, чувствовать резонанс.

Базовые виды медитаций

Всем привет. Пишу по просьбе @jerry34rus в ответ на комментарий #comment_155483834 .

Разновидности и техники выполнения «медитаций» в моём понимании.

Слово «медитаций» я взял в кавычки, так как конкретную границу между тем, когда происходит медитация, а когда её нет прочертить довольно сложно. Поэтому я предлагаю условно обобщить все нижеперечисленные техники этим термином и принять упрощение, что медитация — это направление внимания внутрь с выделением при этом свободной неотождествлённой энергии сознания для наблюдения. Названия, указанные в скобках нужны только для удобного запоминания и далеки от классических трактовок со всеми их премудростями. Перечислю несколько основных, безопасных практик, не требующих особой подготовки.

Наблюдение за дыханием (випассана).

На мой взгляд самая простая практика наблюдения. Садимся в удобную позу (на стул, кресло, скрестив ноги по-турецки, поза лотоса – в общем как удобно), спина прямая, закрываем глаза и направляем внимание на процесс дыхания. Наблюдать нужно поверхностно, сильно не концентрируясь, не вмешиваясь в процесс дыхания. Можно наблюдать как воздух проходит через ноздри, как наполняет тело. Наблюдаем за напряжениями, которые проявляются внутри тела. Главное не «давить» вниманием. Рекомендуемая продолжительность от 10 минут и до того… насколько хватит. Практика помогает увидеть зажатости в теле, которые в обычном состоянии не видно.

Тактовое дыхание (пранаяма). Садимся в удобную позу (на стул, кресло, скрестив ноги по-турецки, поза лотоса – в общем как удобно), спина прямая, закрываем глаза и направляем внимание на процесс дыхания. Вдох – 4 секунды, задержка дыхания – 4 секунды, выдох 4 секунды, задержка перед вдохом – 4 секунды, и так по кругу. По возможности увеличиваем время, до 5, 6, 7 и т.д. секунд. Советую пользоваться интервальным таймером для автоматической отсчитки времени. Продолжительность от 20 минут. При выполнении этой практики около 2х месяцев, у меня такты увеличивались до 12 секунд, то есть процесс выдоха и вдоха занимал до минуты. Практика очень хорошо успокаивает ум и избавляет от последствий тревоги и лишних переживаний. При выполнении советую полностью расслаблять живот и дышать диафрагмой.

По мне так основная и необходимая практика для любого искателя и просто человека не ищущего пути. Основная фишка в том, чтобы удерживать внимание на ощущениях. Удерживать всегда. В любую минуту. Не важно будете ли вы куда-то идти, с кем-то разговаривать или вести глубокую умственную деятельность. Сначала нужно постараться держать внимание на физических ощущениях. Физическое тело самое грубое и наблюдать за ним гораздо проще. Когда вы куда-то идёте смотрите на напряжения в ногах во время ходьбы. Именно наблюдайте, не концентрируйтесь, а то получится как в том анекдоте с сороконожкой, которая подумала с какой ноги сейчас наступать и разучилась ходить. Когда вы чистите зубы утром, направляйте внимание на напряжение руки и ощущения дёсен например (для того, чтобы получилось поймать момент осознанности, попробуйте почистить зубы левой рукой, ум, привыкший к автоматизмам, сам направит внимание на новую деятельность). Когда сидите в офисе или на рабочем месте за компьютером – наблюдайте напряжения в спине, если выработаете привычку, то будете замечать дискомфорт – чаще разминаться. Если работаете слесарем, например, обращайте внимание на напряжение в руках, когда крутите гайки и т.д. И не беспокойтесь, если вас будет выкидывать из состояния наблюдателя. Свободная энергия потока сознания имеет свойство истончаться, но чем больше вы практикуете, тем больше её становится. Когда вы сможете удерживать внимание достаточно долго (а может и сможете быть постоянно с осознанным телом), то научитесь наблюдать энергии эмоций, которые так же будут проявляться в теле в начале их зарождения. А потом, при достаточном усердии, сможете и наблюдать свои мысли, по ним отследить желания, чувствовать эмоции других и т.д.

Всё опять получилось скомкано и довольно топорно, но я надеюсь кому-нибудь это пригодится. Всем добра и осознанности 😉

Источники:

http://www.oum.ru/yoga/meditatsiya/vidy-meditatsii/
http://navajata.ru/chto-takoe-meditaciya/
http://pikabu.ru/story/bazovyie_vidyi_meditatsiy_7128633