Что такое медитации и как они работают. Что такое медитация, ее виды

Виды медитации

М едитация многообразна, и в мире существует столько видов медитаций, что часть из них до сих пор не классифицирована по той причине, что некоторые религиозные и духовные школы выработали свои приёмы и техники исполнения медитации, которые доступны только адептам этих школ и учений. Это закрытое знание — эзотерическое. Мы поговорим о тех видах медитации, которые широко известны и заслужили себе репутацию полезных практик как с точки зрения физического, ментального, так и духовного развития.

Виды медитации для начинающих

Для начинающих существует множество видов медитации, таких как

• тратака — медитация-созерцание пламени свечи,
• медитация-осознавание,
• метта медитация, или медитация любящей доброты,
• медитация на объект,
• медитация на Идеал, божество,
• медитация на дыхание,
• мантра-медитация,
• трансцендентальная медитация.

Каких только видов медитаций нет. Казалось бы, медитация для человека западного склада ума ассоциируется с такими названиями, как дзен медитация или нада-йога, но отнюдь не с Иисусовой молитвой или крутящимися дервишами. И всё-таки христианское учение, так же как и ислам, имеют свои традиции, напрямую связанные с медитационным процессом, хотя официально мало кто называет непрерывное чтение молитв медитацией.

Отличие медитаций для начинающих от тех, которыми занимаются продвинутые практики, состоит в степени погружённости в медитацию, глубину осознавания и продолжительности пребывания в этом состоянии. Ещё один показательный пример того, чем отличается медитация для начинающих от медитации, которой занимаются люди с опытом, — это лёгкость и быстрота, с которой опытные практики погружаются в медитацию. Достаточно порой лишь настроиться, сделать пару вдохов и выдохов, и ум человека уже работает на других частотах. Известно, что в процессе медитации волновая активность работы мозга видоизменяется. Частота колебаний, свойственная человеческой деятельности в состоянии полного бодрствования, сменяется успокоенностью, бета-ритмы переходят в альфа, а они в свою очередь ещё замедляются и становятся тета-ритмами. Совсем не обязательно полностью погружаться в состояние тета, достаточно будет достичь альфа-ритмов с некоторыми вкраплениями тета-волн. На этом уровне мозговой активности медитация наиболее плодотворна и её целительный эффект проявляет себя наилучшим образом.

Виды медитации в буддизме

Медитация — это в первую очередь средство для трансформации ума, образа мышления и в целом психики человека. Неудивительно, что в буддизме уделяется особое внимание практике медитации. Хоть и считается, что Будда Шакьямуни положил начало этой традиции, но если посмотреть ещё глубже в том направлении, откуда сам буддизм берёт своё начало, то мы поймём, что медитация и медитационные техники — это наследие Вед, именно на них опирался и великий основатель йоги Патанджали, создавая свою систему восьмеричного пути, или так называемую аштанга-йогу.

Под йогой люди часто понимают занятия асанами, физическими упражнениями, цель которых развить человека гармонично сразу по нескольким направлениям, и хотя физический аспект в практике асан выходит на первое место, тем не менее психологическая и духовная составляющие играют большую роль. Если их игнорировать и уделять внимание только физиологическому направлению, то эффект от выполнения асан, разумеется, будет, но примерно такой же, как если бы вы занимались гимнастикой или стретчингом, в то время как йога — это в первую очередь духовная практика, где психо-физические упражнения играют вспомогательную роль и готовят ученика к переходу к практикам высших ступеней, таких как пранаяма, пратьяхара, дхарана и медитация.

Какие виды медитации бывают: шаматха и випашьяна

Стоит заметить, что когда мы говорим о медитации, то не совсем корректно рассматривать её как независимую ступень или дисциплину. Ступени йоги органично связаны между собой, поэтому даже если на начальных этапах практики вам кажется, что вы ещё и не подходили к медитации или дхаране (искусству концентрации внимания), на самом деле, выполняя даже самые простые асаны, вы уже получаете первый медитационный опыт. Каким образом это происходит? Когда вы отстраиваете асану, чему уделяется большое внимание в йоге Айенгара, вы уже, пусть не осознавая этого, начинаете делать первые шаги в практике медитации.

Медитация начинается с концентрации внимания. Развитие способности сосредоточения на чём-то одном — образе или объекте — это первая стадия медитационного процесса, которую называют дхарана, или шаматха. Названия эти взаимозаменимы и используются для обозначения одного и того же. Чтобы быть более точными, давайте уделим внимание термину «шаматха», ведь в буддизме шаматха, по сути, не является чем-то обособленным. Это процесс, который непременно предшествует практике медитации и плавно перетекает в него. Существуют даже определения, где медитационный процесс делится на 2 этапа —шаматхи и випассану (випашьяну).

Шаматха подготавливает к медитации, развивая способность концентрироваться на чём угодно, начиная с собственного дыхания и заканчивая образами, предстающими в воображении. Опять же заметьте, что и здесь медитация не идёт особняком, она связана с пранаямой (искусством управления дыханием), а сама пранаяма практикуется уже на первых стадиях во время выполнения асан, потому что дыхание — это один из ключевых факторов, влияющих на правильность и эффективность исполнения асаны.

Давайте вернёмся к шаматхе, для того чтобы затем плавно перейти к описанию одного из классических вариантов буддийской медитации — випассаны. Шаматха, или, согласно классификации аштанга-йоги, дхарана, — это подготовительный этап перед погружением в то, что называется настоящей полной медитацией. Когда человек сосредоточен на чём-то, его мысли заняты только этим объектом или идеей, таким образом остальной поток мыслей отсекается и энергия обращена в одном направлении, что очень важно, так как позволяет практикующему сохранять внутренние силы, и это во многом объясняет тот освежающий и восстанавливающий эффект, который отмечают многие люди, постоянно практикующие медитацию.

На первом этапе, если вы не привыкли концентрироваться, возможно, вы столкнётесь с некоторыми трудностями, связанными с тем, что вам будет трудно фокусировать внимание, и в этом случае о лёгкости и восстановлении сил, происходящих во время медитации, трудно говорить, но это происходит до тех пор, пока вы не научитесь удерживать образ в памяти и не отклоняться мысленно от него. Когда этот этап будет пройден, то довольно продолжительная концентрация внимания на объекте или идее будет вам даваться легко.

Тем не менее на самом первоначальном этапе медитации человек ещё не слился полностью с объектом своей медитации, а значит, это не стопроцентная медитация. Только в момент глубокой медитации наблюдающий и наблюдаемое становятся единым целым, остаётся то, что называют чистым осознаванием, когда эго растворено и сознание осознаёт само себя. В дальнейшем даже этот процесс будет трансформирован, и не останется ничего, произойдёт полное освобождение — мокша, но пока что мы продолжаем разговор о медитации и её второй части — випашьяне.

Випашьяна, или випассана, — это вторая часть буддийской медитации, следующая за шаматхи. Ум подготовлен, он умеет концентрироваться, теперь он в состоянии сосредоточить внимание на процессе дыхания — вдохе и выдохе. Сначала можно просто понаблюдать за дыханием, а чуть позже подключить сюда и принципы пранаямы, т. е. начать практиковать управление дыханием, что позволит вам удерживать концентрацию внимания и одновременно учиться осознаванию себя как духовной сущности.

Во время випассаны концентрироваться можно и на чём-то другом, но, как показывает практика, фокус внимания на дыхании позволяет быстрей перейти к той стадии, когда мысли останавливаются и начинается процесс чистой медитации.

Отличие обычных медитаций от буддийских

Главное отличие медитаций в буддизме от других видов медитаций состоит в том, что в буддизме медитация является интегральной частью самого философско-духовного учения. Её цель не направлена сугубо на восстановление физических сил или преодоление и устранение ментальных и психических блоков, как это происходит в других видах медитаций, особенно в известной направленной медитации.

Практика медитации часто выступает как инструмент для улучшения психо-физического состояния человека, но в таком случае она приобретает ценность как терапевтическое средство. В буддизме инструментальный фактор медитации никуда не исчезает, но такой аспект, как самоценность медитационного процесса, выходит на первый план. То, какой положительный эффект практика медитации может оказать на здоровье человека, его психологическое состояние, способствовать духовному росту — это закономерный результат регулярной практики, которой в буддизме отводится важное место.

Медитация — это не просто ментальное упражнение, как иногда думают, а образ жизни, когда человек понимает, что существует не только внешняя реальность в её физическом выражении, но также невидимая глазу действительность, вибрации которой находятся на более высоком уровне. Для того, чтобы почувствовать и приблизиться к ним, и нужна медитация. Она как портал в другие миры. Вместе с тем эти миры так же реальны, как и тот, где живём мы. Главное — это соблюдать баланс между пребыванием в обоих мирах и помнить о том, что главная наша миссия связана с земным воплощением, поэтому знания и опыт, полученные путём медитации, нужно обязательно использовать в физическом мире, и тогда мы увидим реальные результаты и положительное влияние медитационной практики на нашу жизнь и на ту социальную среду, в которой мы находимся.

Медитация: что это такое? Жизненные задачи, которые помогает решить медитация

Оглавление:

Здравствуйте, уважаемые читатели блога avisi.ru. Эта статья для тех, кто только осваивает медитацию. Сегодня мы простыми словами расскажем вам, что такое медитация и как она может помогать в решении жизненных задач? Запоминайте, потому что эта информация может очень пригодиться. И если не сейчас, то в будущем — точно.

Научиться выполнять базовые техники медитации для успокоения и расслабления может абсолютно каждый человек, что будет для него очень полезно.

А вот наиболее сложные техники следует осваивать с Духовным Наставником из-за многочисленных тонкостей и нюансов.

Возникновение медитации

Медитация зародилась еще в древние времена. Как утверждают специалисты, изменение состояния сознания впервые возникло в первобытном строе во время того, как люди вели наблюдения за «языками» пламени горевшего костра.

Кроме того, описание многочисленных методик медитаций есть в индийских священных писаниях, которые появились на свет более 5000 лет назад. С течением времени медитация модифицировалась в разные структурированные практики и стили, стремительно распространяясь по материку своего зарождения – Азии. Начиная с 1970-х годов популярность медитации возрастает и на Западе.

Что такое медитация?

Сегодня люди, которые начали изучать и разбираться в Духовных Законах, без особых усилий вам могут ответить на вопрос: что такое медитация. Для ясности, давайте дадим несколько определений:

Медитация – это энергоинформационный процесс, при котором отключаются материальные уровни и активируются более высокие ступени сознания. Медитация это энергоинформационная связь (единение) со своей душой, с Высшим Разумом, со Вселенной. Что такое душа человека, смотрите здесь>>

Медитация – это мощный энергетический инструмент, с помощью которого наше сознание одновременно: активно работает и в то же время отдыхает. Лучше всего это можно понять через практику. Рациональная медитация помогает установить контроль над всеми происходящими процессами в теле человека.

Есть очень простое определение, которое помогает понять суть медитации. Это определение дал Духовный учитель Шри Чинмой. У него спросили: чем отличается молитва от медитации? И он ответил: Молитва – это когда я говорю, а Бог слушает. А медитация – это когда Бог говорит, а я слушаю.

Правильная медитация должна раскрывать:

1. ✪ Заложенный в человеке – духовный потенциал для развития и самоисцеления;
2. ✪ Единство нашего сознания и души;
3. ✪ Связь с тонким миром (со своими Ангелами-Хранителями и Силами Света);
4. ✪ Раскрывать сверхспособности, которые заложены в строении души каждого человека.

Именно медитация является порталом выхода в тонкий мир. Такое соединение происходит через определенные энергетические каналы.

Задачи, которые помогает решать медитация

Для чего нужна медитация и какие жизненные задачи она помогает решать?

1. Негатив и стресс. Первая задача, которую позволяет решать медитация – это снимать негатив и стресс (то, что разрушает нервную систему, психику человека, физическое тело и сжигает колоссальное количество энергии).

2. Медитация позволяет быстро расслабляться. Расслабление включает набор энергии. А расслабление плюс набор энергии включает автоматическое восстановление нашего сознания, нервной системы и здоровья в целом. Заблуждаются те, кто говорит что нервные клетки человека не восстанавливаются! Процессом восстановления тела управляет душа человека, мозг – это проводник электрических импульсов, он переводит информационные сигналы в электрические. Наше тело подчиняется мозгу, а мозг – душе.

3. Способность слышать свою душу. Это один из источников интуиции. Человек получает возможность пользоваться опытом прошлых воплощений своей души. Если у нас выстроена связь с нашей душой, тогда мы можем делать то, что она нам подсказывает и это будет делать нас счастливыми. И наоборот, если мы идем в противоположном направлении – это будет делать нас несчастными.

4. Связь с тонким миром. Практикуя медитацию, раскрываются каналы связи с тонким миром т.е. у человека со временем развиваются способности слышать подсказки Высших Сил (открывается информационный канал Свыше).

5. Работа с кармой. Очищая свою карму – можно убрать причины страданий, причины неудач и зажить полноценной хорошей жизнью. Когда у человека вычищена большая часть кармы, у него меняется судьба — как будто начинается новая жизнь. Что такое карма, смотрите здесь>>

6. Взаимоотношения. Медитация нужна для того, чтобы выстраивать и выравнивать взаимоотношения с близкими людьми, а именно – устранение кармических узлов. Чаще всего причиной каких-либо негативных отношений являются кармические узлы. Устранение таких негативных подсознательных связей с человеком «перезагружают» отношения, они обновляются и становятся позитивными, чего наверное желает каждый.

7. Работа с судьбой. Новая судьба возможна в том случае, если человек активно развивается и он исчерпал свою старую судьбу. Как правило, на одно воплощение человеку дается одна судьба. Но если человек быстро развивается, применяя медитацию как инструмент ускоренного развития, он может решить определенные задачи старой судьбы за несколько лет и получить новую судьбу (на уровень выше).

8. Поток здоровья. Медитация это тот инструмент, который поможет притянуть поток здоровья. Поток здоровья – это энергия, которая настраивает организм на самовосстановление, активирует все вшитые механизмы обновления клеток и естественного омоложения организма.

Отличия

Какие отличия между медитацией, релаксацией, гипнозом, размышлением или сосредоточиванием мыслей? Стоит отметить, что медитация во многом отличается от других похожих методик. Дело в том, что она не только расслабляет, дарит безмятежность, наделяет человека счастьем и мироощущением, но и на самом деле трансформирует человека в радостную особу, чего невозможно достичь другими способами. Все это происходит без каких-либо стараний, мыслей или же сосредоточения сознания.

Помимо медитации существуют другие психологические способы, чтобы привести в порядок мысли, сконцентрироваться, достичь душевного спокойствия, снять нервное напряжение и расслабиться.

Для оказания психологической помощи и в медицинских целях используют гипноз. Это состояние суженого сознания человека, при котором повышен уровень внушаемости и открыт доступ к некоторым забытым уголкам памяти. В в этом случае происходит отключение сознания и на первый план выходит бессознательное. Благодаря гипнозу можно избавиться от навязчивых страхов, психологических травм или навязчивых эмоций.

Гипноз может быть нескольких видов:

— эриксоновский —- суть заключается в поиске источника проблемы и ее устранения самим пациентом с помощью приказов и установок;

— трансбегляйтунг — в этом случае происходит сопровождение по подсознанию, без указаний со стороны врача, чтобы пациент сам мог устранить причину возникновения проблемы;

— классический — пациента вводят в транс и при помощи установок и приказов убирают проявление заболевания или какой-либо зависимости, но не саму причину ее возникновения.

Релаксация это способность достигнуть полного расслабления тела и разума, за счет снижения нервного напряжения, в основном достигается посредством дыхательной гимнастики. Существует множество техник для достижения осознанного умиротворения: дыхательная, по методу дыхания йогов, при помощи визуализации и многие другие, авторские.

Размышление и сосредоточение мысли являются помимо методов психологической также частью начала любой медитации. Выбираете объект или предмет медитации, на котором сосредотачиваете мысли, а затем мысленно рассуждаете о нем и стараетесь сосредоточиться и не отвлекаться на что-то постороннее, отдаленное от избранного объекта размышлений.

Насколько долго должен происходить сеанс медитации?

Во время медитации человеку требуется определенное время, для того, чтобы сфокусироваться и отыскать эту особенную тишину внутри себя. Именно поэтому базовые техники медитации должны продолжаться не менее и не более 10-15 минут в день.

Глубина и характер медитации существенно отличается на протяжении сеанса, особенно для тех, кто впервые занимается этим. Для того, чтобы ощутить истинно медитативное состояние и полный релакс, следует постараться приобрести и отпустить любые мысли, которые способны послужить вам помехой. Только после этого Вам удастся получить настоящее удовлетворение от медитации.

Ложь о медитации

Основные заблуждения:

• Это очень сложно и невыполнимо, доступно для единиц. Это неправда! Если ее осваивать по частям, то ничего сложно там нет. Есть разные техники медитации по уровням сложности и не пройдя начальные уровни, невозможно выйти на более высшие ступени.
• Нужен какой то супер учитель для постоянных и индивидуальных занятий с ним. Для того чтобы освоить базу и научиться медитировать – не обязательно иметь учителя, достаточно обзавестись хорошей литературой или осваивать техники по онлайн-занятиям.
• Требуется очень много времени. Для базовых техник нужно всего лишь от 10 до 15 минут в день. И вообще, первые несколько месяцев не рекомендовано медитировать больше 15 минут в день.
• Медитация – это плохо, церковь запрещает, духовники говорят. Все что открывает вашу душу к Богу, к Свету, к Добру, к Любви и все что позволяет вам лучше понять себя, получить больше позитивной энергии – это хорошо.

Заключение

Существует множество медитативных форм, такие как визуализация, пение мантр, сосредоточение и поглощение, медитация на дыхании, эмоциональном состоянии, движении и многие другие.

Практикуя медитацию, со временем вы сможете открыть для себя иное понимание жизни, измените свой разум, очистите его от всего негативного, осознаете, насколько прекрасен мир в его мельчайших проявлениях и в качестве награды получите здоровое тело и разум, и со временем, медитация станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Медитация: что это такое и как начать заниматься

В последние годы медитация и осознанность стали довольно популярными, но большинство людей не могут разобраться, что такое медитация, зачем она нужна и какой результат даёт.

Определение медитации

Медитация — это умственное упражнение, которое включает в себя расслабление, сосредоточенность и осознанность. Для сознания медитация — это то же самое, что физические упражнения для тела.

Изначально слово «медитировать» означало «погружаться в глубокие размышления». Однако, когда восточные созерцательные практики были «импортированы» в западную культуру, именно этот термин стал использоваться для их определения из-за отсутствия лучшего слова.

Существует 3 основных направления достижения медитативного состояния:

• Медитация сосредоточенного внимания. Концентрация внимания на одном объекте, внутреннем или внешнем (дыхание, мантра и т.д.).
• Медитация осознанного наблюдения. Все физические ощущения, мысли, переживания, внешние факторы, которые присутствуют в данный момент, наблюдаются, осознаются и принимаются как есть.
• Медитация расслабленного присутствия. Достижение состояния сознания, когда внимание не сосредоточено ни на чём, оно отдыхает от мыслей и просто осознаёт своё чистое присутствие.

Общие характеристики медитации включают в себя:

• Медитация — это индивидуальная практика, даже если она проводится в группах.
• Медитируют чаще всего с закрытыми глазами, но это необязательное условие. Существуют стили, которые предполагают открытые глаза во время практики.
• Медитация обычно подразумевает неподвижность тела.

Что даёт медитация

Есть десятки научно доказанных преимуществ медитации. Исследования подтверждают опыт миллионов практикующих: медитация поможет сохранить здоровье и предотвратить многочисленные заболевания, улучшит вашу эмоциональную устойчивость и продуктивность в процессе физической или умственной деятельности.

Некоторые из преимуществ ощутимы уже после 8 недель ежедневной практики, а что-то занимает больше времени и зависит от интенсивности занятий.

Каждый прибегает к медитации по собственным причинам. В обобщённом виде можно выделить 3 группы причин, которые побуждают людей медитировать:

• Конкретные преимущества: улучшение здоровья, самочувствия, работоспособности, сосредоточенности, памяти, творчества, самоконтроля и т. д.
• Рост: личностный рост, эмоциональное исцеление, самопознание, самооценка, дисциплина.
• Духовность: выход за пределы эго, обретение мира и другие духовные цели.

Вы получите выгоды, которые ищете, в пропорции вашей последовательности и приверженности к этой привычки. Но чем шире вы забрасываете сеть, тем больше рыбы получите, поэтому наставники рекомендуют практиковать не только по одной конкретной причине, но и непосредственно ради самой практики.

Как выбрать свою «медитацию»

Существуют десятки техник медитации, поэтому может потребоваться некоторое время, пока вы не найдете ту, которая лучше всего вам подходит.

Поэкспериментируйте с различными техниками в течение короткого промежутка времени (например, на протяжении недели), и фиксируйте свой опыт. Через некоторое время, вы сможете определиться с подходящей техникой медитации.

Советы по медитации

• Поза. Вы можете медитировать, сидя на подушке или на стуле. Главное, чтобы позвоночник был прямой и в идеале ни на что не опирался. В остальном ваша поза должна быть просто комфортной.
• Время. Можно выбрать любое удобное для вас время. Однако рекомендуется медитирвать сутра, чтобы эффект от практики распространился на весь день.
• Место. Найдите уголок, где вас не будут отвлекать от медитации. В идеале это место должно быть тихим и с приятной обстановкой.
• Продолжительность. Вы можете начать всего с 5 минут практики и увеличивать её на 1-2 минуты в неделю, пока не достигните отметки в 20 минут и более.

Вот ещё шесть советов, которые не являются обязательными, но сделают вашу медитацию эффективнее и комфортнее.

1. Ваше тело не должно быть истощено. Так что не стоит медитировать сразу после физических нагрузок.
2. Ваш разум должен бодрствовать. Поэтому нежелательно приступать к практике, когда вы сонливы или устали.
3. Ваш желудок не должен быть полным. Подождите 30-40 минут после лёгкого перекуса и 2-3 часа после плотного приёма пищи.
4. Переведите телефон в режим полета или в спящий режим во время практики, чтобы звонки и уведомления вас не перебивали.
5. Перед медитацией 1-2 минуты уделите дыхательным упражнениям. Это поможет расслабиться и успокоиться.
6. Наденьте удобную и свободную одежду, снимите аксессуары.

Как только вы выберете свою технику, следующим шагом будет работа по выработке привычки к медитации (раздел ниже) и более глубокое понимание процесса медитации.

Как начать ежедневную практику медитации?

Медитировать следует ежедневно, если вы хотите извлечь из этого пользу. В противном случае эффект будет кратковременным и поверхностным.

Выработка медитативной привычки может быть сложной, особенно если вы ещё недостаточно сильно мотивированы. Этот процесс может быть значительно облегчен, если следовать этой системе из семи шагов:

• Раскройте свои истинные ценности.
• Свяжите медитацию с вашими ценностями (как это поможет им?).
• Отведите для практики одно время и место.
• Придумайте поощрение для себя.
• Будьте подотчетным другому человеку или себе (ведите журнал).
• Сформируйте правильное отношение (без ожиданий).
• Общайтесь с медитирующими онлайн или офлайн (по желанию).

Мифы о медитации

Распространенные мифы и неправильные представления о медитации:

• «это для духовных и религиозных людей» — совсем не обязательно, т.к. медитовать может любой человек вне зависимости от его взглядов и убеждений.
• «потребуются годы, чтобы извлечь из этого какую-то пользу» — уже через несколько практик вы ощутите эффект.
• «медитация — это бегство от реальности» — на самом деле медиация наоборот помогает избавиться от мыслей, которые склоняют к бегству от реальности.
• «медитация — это просто расслабление» — это нечто большее, хотя расслабление важная составляющая медитации.
• «медитация — это, как самогипноз» — ничего подобного в процессе медитации не происходит, т.к. вы остаётесь в сознании.
• «медитация не требует усилий» — как минимум необходимо предпринимать усилия, чтобы найти время для ежедневной практики.
• «я не могу медитировать, потому что мой разум беспокоен» — совершенно нормально, что во время медитации вас отвлекают разные мысли.
• «медитация скучна» — всё зависит от вашего настроя и выбранной техники.
• «мне нужно сидеть сложа ноги, чтобы медитировать» — это стереотип, главное, чтобы поза была удобной, а спина ровной.

Заключение

Медитация не делает вас другим человеком или лучшим, чем вы есть. Речь идет о тренировке осознанности и получении здорового чувства перспективы. Вам не нужно пытаться подавить свои мысли или чувства — просто учитесь наблюдать за ними. И в конце концов, вы сможете лучше понимать их.

Источники:

http://www.oum.ru/yoga/meditatsiya/vidy-meditatsii/
http://avisi.ru/chto-takoe-meditaciya-zadachi-kotorye-reshaet-meditaciya.html
http://topor.info/sovet/meditacziya